全然頑張らなかった一ヵ月・・トレーニングログ 2024年３月1日～31日

３月はこのＢＬＯＧ更新ほぼ休みだった感

首の痛みとか、いろいろでやる気が萎み、トレーニングも全然頑張らなかった。

気まぐれにやってもゆるトレばかりで終盤はノートレの連続だった。

３１日分をまとめて備忘録として

「ジョグのねっとわーく」　にも日記を書く気もなかったので

５日以降はトレーニングログだけ

 

🔸Diary🔸

２０２４年３月１日（金）5-15℃

9.64km  22分1秒  26.3km/h (2'17/km)  ROUVY - Chapmans Peak | South Africa

・相対的エフォート:24

金曜日なので元気館は休館。

退社後は図書館経由で帰宅。

１７時前には家に着いていたけど

部屋でまったりしてしまった。

月が変わって初日から危うくノートレになりかけた。

いきなりサボってしまったら、、、引きずるかもしれん。

重い腰をなんとか上げて回避、、、部屋バイクＲＯＵＢＹ

時刻的に１９時少し前になってしまっていたので

時短ルートからやったことのないところで。

南アフリカの海岸線を走るルート。

景色が良かった。

 

 

 

２０２４年３月２日（土）3-10℃

4.05km  26分37秒  9.1km/h (6'34/km)  夕方ラン

・相対的エフォート:77

今月は休みがいつもの月に比べてかなり多い。

希望したわけじゃないが、、、普段より３～４日休みが多い。

嬉しいような？そうでもないような？複雑な気持。

３１日の内、休みが１８日、、働くのはわずか１３日、、、きっと身体は楽、、収入は減るが、

たまには良いだろう。

アルバイトの収入はほとんど手付かずなので生活には影響しない。

まあ、、先の楽しみとしての蓄えを下方修正だ。

 

それで今日は休み、、明日も休み、、土日が休みなんていつ以来か？

今月は毎週土日が休み、、今の職場で働き始め５月で３年になるのだが、初めてのこと。

明日は東京マラソンがあるから、休みというのは嬉しい”！

ＴＶ観戦で応援したい。

注目選手として男子はキプチョゲ、日本記録保持者の鈴木健吾、、女子は日本記録に挑む新谷仁美

 

午後から庭の物置と家の２階の収納スペースの整理整頓。

庭の物置に詰め込んであるものを出して不要品を処分、、後日クリーンセンターへ持ち込む。

空いたスペースに2階に保管してあるキャンプ用品等、、最近使っていないものを庭の物置へ移動。

２階の収納スペースがかなりスッキリし整理された。

この作業におよそ３時間、、、とても有意義な時間だった。

やって良かったと気分が爽快になったので、その勢いで外ランへ。

スタートが１７時半近くになったので農道を１往復。

やはり序盤は首の痛み、、無理のないペースで４ｋｍほど。

丁度良い運動量といったところかな。

１８時だと街灯は点いているが、まだ真っ暗ではない。

 

 

２０２４年３月３日（日）0-12℃

20.00km  30分18秒  39.6km/h (1'30/km)  ROUVY - Obergesteln - Fiesch | Swiss Alps

・相対的エフォート：32

朝から気持良く晴れた。

絶好のマラソン日和。

東京マラソンをＴＶ観戦。

注目していた優勝候補のキプチョゲが後半失速、、１位じゃないキプチョゲを初めて見た。

何人かの日本人ランナーにも抜かれた。

人間だから調子が悪い時もあるだろう。

鈴木健吾も早い段階で脱落、、夫婦でパリという夢は消えた。

日本人女子の日本記録更新を期待していた新谷仁美さんも後半伸びず、やや失速。

日本人では女子１位だったけどマラソンでパリ・オリンピックの切符は手にできず、悔し涙、、、とても残念。

まだ名古屋ウィメンズマラソンがあるけど、女子の３人目はきっと大阪で記録更新した前田穂南さん。

出場する選手知らないけど、決まりかな？

そんなことで昼過ぎまでＴＶを観ていたが

他にもいろいろとやりたいこと休日にしかできないことがあり

トレーニングのモチベーションも低いこともあって後回しにしていたら

あっという間に夕方、楽しい時間は短く感じる。

薄暗くなってきてたので天気の良い休日の青空を無駄にした感じ。

時間の使い方を失敗したなあと思っても後の祭り。

 

仕方ないので、１８時少し前から部屋バイク、ＲＯＵＶＹ。

３０分以上６０分未満のルートから比較的楽そうな時短で終わりそうなところを捜し。

スイスの下り基調（上りは前半に少しだけ、１００ｍほど）の高速ルートで。

過去に何度も走行しているお気に入り、絶景＆距離の割に楽ちん。

過去2番目の好タイムでフィニッシュ。

ＰＲ（過去の自己最高）も一緒に走行してくれるのだが、

途中抜かれてからはずっと５０ｍから１００ｍくらい前のＰＲを追いかける感じだった。

終盤懸命に足を廻したが、その差は思うようには詰められず８秒差で過去の自分に負けた。

昨年４回、今年になって１回、、計５回で２番目の良いタイム

2024/03/03 　Obergesteln - Fiesch | Swiss Alps　39.4 km/h 　+1.4 km/h 　30:27  

2023/12/01 　Obergesteln - Fiesch | Swiss Alps　39.6 km/h 　+1.6 km/h 　30:19 — BEST

2023/11/26 　Obergesteln - Fiesch | Swiss Alps　38.7 km/h 　+0.7 km/h 　31:00  

2023/09/22 　Obergesteln - Fiesch | Swiss Alps　35.8 km/h　 -2.2 km/h 　33:31 

2023/04/07 　Obergesteln - Fiesch | Swiss Alps　36.8 km/h　 -1.2 km/h 　32:36

 

 

２０２４年３月４日（月）0-15℃

4.26km  25分0秒  10.2km/h (5'52/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：47

仕事、定時間際にお願いされて作業延長、、強制じゃないから断ることもありだけど、

絶対駄目みたいな理由はないので快く引き受けて、、退社が遅くなった。

予定していた元気館トレ、、どうしようか？

帰宅時に買い物を予定していたので少し迷ったが、

直帰したらノートレになる気がしたので時短トレでもいいかと元気館へ。

持ち時間が殆どない感じなのでジムトレのみでスイムなし。

ジムでも筋トレなしで２５分のトレミランのみ。

背中がガチガチだったのでストレッチでほぐしてから。

今日もなんとか４ｋｍクリア。

ランの調子というか感触というか、、２月の中頃あたりと比べると少しだけどいい感じに上向き。

やはり長く休むと駄目、、走れなくなる。

コンスタントに週３～４日は走らなければと改めて思う。

 

２０２４年３月５日（火）4-9℃

8.76km  50分1秒  10.5km/h (5'42/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：133

25分  筋トレ  ５種ｘ３セット

・相対的エフォート：2

1.00km  26分0秒  2.3km/h (26'00/km)

・相対的エフォート：27

 

 

２０２４年３月６日（水）4-9℃

4.22km  25分0秒  10.1km/h (5'55/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：39

20分   筋トレ

・相対的エフォート：2

0.50km  14分0秒  2.1km/h (28'00/km)  ほぐし

・相対的エフォート：8

 

２０２４年３月７日（木）3-10℃

6.36km  37分0秒  10.3km/h (5'49/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：56

15分  筋トレ

・相対的エフォート：2

 

２０２４年３月８日（金）1-9℃

（ノートレ）

 

２０２４年３月９日（土）1-10℃

（ノートレ）

 

２０２４年３月１０日（日）-1-12℃

12.37km  1時間29分20秒  8.3km/h (7'13/km)  夕方ラン

・相対的エフォート：291

 

２０２４年３月１１日（月）-1-14℃

26.60km  50分13秒  31.8km/h (1'53/km)  ROUVY - Biggesee | Germany

・相対的エフォート：54

 

２０２４年３月１２日（火）7-14℃

7.64km  45分21秒  10.1km/h (5'56/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：1

15分  筋トレ

・相対的エフォート：1

 

２０２４年３月１３日（水）4-12℃

（ノートレ）

 

２０２４年３月１４日（木）1-15℃

3.97km  25分0秒  9.5km/h (6'17/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：50

34分  筋トレ

・相対的エフォート：3

0.60km  16分0秒  2.3km/h (26'40/km)

・相対的エフォート：23

 

２０２４年３月１５日（金）2-17℃

9.40km  20分59秒  26.9km/h (2'13/km)  ROUVY - Garden of the Gods | Colorado | USA

・相対的エフォート：22

 

２０２４年３月１６日（土）8-18℃

27.09km  43分45秒  37.2km/h (1'36/km)  ROUVY - Lago di Garda | Italy

・相対的エフォート：69

 

２０２４年３月１７日（日）9-20℃

（ノートレ）

 

２０２４年３月１８日（月）4-14℃

6.22km  10分37秒  35.2km/h (1'42/km)  ROUVY - Schwangau Castle Loop | Germany

・相対的エフォート：11

 

２０２４年３月１９日（火）2-14℃

4.07km  25分0秒  9.8km/h (6'08/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：50

 

２０２４年３月２０日（水）4-16℃

4.12km  25分0秒  9.9km/h (6'04/km)  トレミ傾斜２％

・相対的エフォート：54

28分  筋トレ

・相対的エフォート：2

0.50km  13分0秒  2.3km/h (26'00/km)

・相対的エフォート：14

 

２０２４年３月２１日（木）2-10℃

4.05km  25分50秒  9.4km/h (6'22/km)  夕方ラン

・相対的エフォート：48

 

２０２４年３月２２日（金）1-11℃

21分　自重補強トレ

・相対的エフォート：2

 

２０２４年３月２３日（土）1-10℃

（ノートレ）

 

２０２４年３月２４日（日）2-15℃

  2.16km  15分0秒  8.6km/h (6'56/km)  夕方ラン

・相対的エフォート：17

 

２０２４年３月２５日（月）11-14℃

（ノートレ）

 

２０２４年３月２６日（火）5-12℃

22分　自重補強トレ

・相対的エフォート：2

 

２０２４年３月２７日（水）4-16℃

4.04km  27分43秒  8.7km/h (6'51/km)

・相対的エフォート：59

 

２０２４年３月２８日（木）2-15℃

（ノートレ）

 

２０２４年３月２９日（金）12-21℃

（ノートレ）

 

２０２４年３月３０日（土）12-23℃

15分　自重補強トレ

・相対的エフォート：1

 

２０２４年３月３１日（日）14-25℃

（ノートレ）

 

 ONはお勧め、足に優し

疲れた足で走り出すトライアスロンにはぴったり！

[オン] ランニングシューズ クラウドフロー メンズ ブラック/アスファルト 26.5 cm ソールの厚さ:2cm   Amazonで探してみる

[オン] ランニングシューズ クラウドフロー レディース グアバ/ダストローズ 25 cm ソールの厚さ:2cm   Amazonで探してみる

 

ランニングウォッチなら　ＧＡＲＭＩＮ　が最高！

２０１７年の８月からコレ使っています。

	GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ ForeAthlete 935 ランニングフォーム解析 マルチスポーツ 心拍 歩数 防水 【日本正規品】
	Amazonで探してみる

 

ちょっと前まで新製品(945)、これでも十分なんだけど

GARMIN(ガーミン) ランニング トライアスロン用GPSウォッチ ForeAthlete 945 Blue 音楽再生機能 心拍 歩... 主な用途:ランニング(室内/屋外)、トライアスロン、バイク(室内/屋外)、水泳(プール/野外)、トレイルラ...     Amazonで探してみる

 

自分の走りを客観的に分析できるダイナミクスポッドはほしいところ、、以前のＧＡＲＭＩＮには当たり前に付属していたのだが、、、

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 945 Blue ランニングダイナミクスポッドセット【日本正規品】       Amazonで探してみる

 

単品でも買える。。真剣にラン・トレーニングする時のお供

GARMIN(ガーミン) ランニングダイナミクスポッド 010-12520-10【GARMIN純正品】 「Amazon.co.jpが販売、発送します」以外の認定ショップはメーカーサイトをご確認ください   ガーミン(GARMIN)

 

今買うならコレが候補か？

GARMIN（ガーミン）GPSランニングウォッチ Forerunner 965 Black 【日本正規品】 「Amazon.co.jpが販売、発送します」以外の認定ショップはメーカーサイトをご確認ください。   ガーミン(GARMIN)

 

ソーラー充電できるDUAL POWERは魅力的でこれもいいね

ガーミン(GARMIN) Forerunner 955 Dual Power ランニングウォッチ Black【日本正規品】 バンドサイズ22mm プリロードされた日本詳細地形図(DKGマップ): あり(地図情報や位置情報検索は、日本語のみ対応)   ガーミン(GARMIN)

 

貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も素適な一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！