もう軽い負荷でいい・・ROAD to 99T トレーニング日記 2023年9月27日～10月2日

仕事で疲れているので調子がいいのだか悪いのだけわかりません

もうこのまま行きましょう！

ジタバタすると反って悪くなるでしょう。

疲れが残るようなトレーニングはここ1週間以上はやっていないけどね。

 

気になるような痛みはいくつかあるけど

これは慣れているし仕方ないことだから、

レースで無茶苦茶足を引っ張るようなものでもないだろう。

 

なるべく仕事の疲れを消して、

フレッシュな身体でスタートラインに立つ

それが一番だ

 

 

🔸Diary🔸

２０２３年９月２７日（水） 21-30℃

　2.50km  1時間2分33秒  2.4km/h (25'01/km)

・相対的エフォート：67

 

仕事を終えてからの元気館トレ

いつも以上に体力を使い疲れていたのでジムトレは回避。

プールに直行。。。水曜日だからか、空いていた。

今日も２０００ｍという距離、時間に慣れる練習。

９９Ｔを想定した２回目の２０００ｍ以上のロング泳。

時々１レーンに二人状態にはなったが、半分くらいの時間はひとり占めの状態で泳ぎ続けることができ思った以上に快適スイムとなった。

久々にＧＡＲＭＩＮを手首に巻いて泳いでみた。

長年のクセで５０ｍのターンの度にカウントしてしまう。

泳ぎながら数を数えるって簡単なようでそうではない、、

数がとんだり、ダブったり、いくつだったか忘れてしまったりはよくある事。

２６００ｍ泳いだつもりだったけど、ＧＡＲＭＩＮの計測は２５００ｍだった。

 

それにしても速く泳げなくなってしまった。

１５００ｍの通過が３７：１２、、やばいくらい遅い。

一番強かった頃、３４歳くらいの頃の１５００ｍＰＢより１０分以上遅い。

このペースだと９９Ｔのスイム１．９ｋｍは最短で泳げるわけないので

間違いなく少なくとも２０００ｍ以上は泳ぐだろうから

速くても４５分？　

５０分以内で泳げれば上出来かもと思う。

でも目標タイムは４０分なんだけどね。

 

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと11日

 

 

２０２３年９月２８日（木）　22-32℃

（ノートレ）

午前中、レース前なので久々に外でバイク・メンテだったが、、、

コロナ禍の頃から始めた部屋バイク・トレで滝汗だったりでバイクにダメージを与えたようだ。

大切な部分が錆たのかも？

ギアがインナーからアウターへ戻らなくなってしまい、ちょっとこれは自分では手に負えない感じだし、

このままだとまともなレースはできないなあ、で急遽午後からバイク・ショップまでドライブ。

ON THE ROAD、、友人が経営するプロショップ、、片道７０ｋｍ、、、

近場にバイク・ショップもなくもないけど、信頼のおけるところでということで久々に行くことにした。

２０１７年の佐渡トラ前に点検してもらったのが最後だから６年振り。

ついでだから色々パーツ交換とレース前点検整備をお願いした。

１８時には渡せるかもと言われたけど、２日間の入院でお願いし土曜日に引き取り。

 

帰宅したら１６時半、、、走ろうと思えば走れたが、、ちょっと疲れたしでノートレとしてレースの持ち物準備を優先するとにした。

早目に見つけておかないと後で慌てることになる。

どこに何があるのか、、久々だから目当てのものがなかなか見つからず、、

ごちゃごちゃに何か所かに分散している必要なギア達を見つける作業、、結構大変。

近い内に、暇を見つけて整理して一つにまとめて保管しておかなきゃとは思う。

 

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと10日

 

 

２０２３年９月２９日（金）　22-28℃

3.97km  23分53秒  10.0km/h (6'00/km)

・相対的エフォート：24

 

今日もハードな作業だった。

二人のフィリピン女性と組む作業は本当に疲れる。

凄くバイタリティに溢れ作業が無茶苦茶早くて、そのペースにつられて1.5倍くらいで頑張ってしまうので午前中にエネルギーを使い切ってしまう感じだ。

一人でも日本人女性が入って４人だとまた違った感じで負担を軽減できるのだけど、この二人のフィリピン女性と3人で1日作業ということが多い傾向。

本当にいつも鍛えてくれる、、みんなが言う「あの二人と一緒だと、、、」

帰宅後、念のため目覚まし掛けて、背中ストレッチの状態で、、、やはり眠った。

夕方遅くなって日没後から、8日振りだとますます暗くなるのが早くなったと実感、

近くの農道を東西へ1往復ラン、、今日は平均キロ6分くらいで走れていたから、足自体は新鮮だったのだろう。

来週の日曜日、ラストのランでどれくらいのペースで走れるのだろうか？

スイムやバイクよりもランのタイムが気になる。

自分の場合、レース展開としてランがトライアスロンを制する、

最後のランが気持良く走れたら後味、レースの印象がとても良い、だから。

 

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと9日

 

 

２０２３年９月３０日（土）　22-29℃

8.82km  53分50秒  9.8km/h (6'06/km)

・相対的エフォート：80

 

午前中から昼過ぎにかけて茨城県のＯＴＲまでバイク引き取りドライヴ。

その後図書館でゆっくりしてしまった。

今月も最後だし軽く時短でも走ろうと思い１７時過ぎからランへ。

折り返す頃にはかなり薄暗くなり、その後ほぼ真っ暗でライト点灯。

もう１８時を過ぎるとライトなしランは危険。

 

レースまであと１週間だから、のんびりと身体が鈍らない程度の軽い運動でＯＫ。

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと8日

 

 

２０２３年１０月１日（日）　22-30ど

11.01km  22分35秒  29.3km/h (2'03/km)

         ROUVY - Cap de Formentor | Mallorca

・相対的エフォート：24

 

退社後は元気館トレを予定していたが疲れたので気が変わり直帰。

自宅で休憩1時間ほど、今日は横にならなかったので眠らなかった。

走るには背中に痛みのような張があるので部屋バイクトレ、ＲＯＵＶＹ

レース前点検整備後の試走ではないが、その感触を確かめる程度でいいのでスペインの時短ルートで。

ペダルを廻し、うわーっとなるほど足廻しが軽く感じた。

軽く廻している感じなのに時速３０ｋｍを超えている、、、すご～い！

今まで時速２７～２８ｋｍの感覚。

２０１９年以降は全く整備していなかったし、汗で錆だらけでメカ的な動きよほど悪かったのだと思う。

このスペインのルートは今回５回めで、ＰＢのタイムだった。

８日の９９Ｔのバイクもこの感じで足を廻せると嬉しい！

夜、１９：００～２０：００に９９Ｔの初心者オンライン競技説明会

初心者じゃなくても参加していいみたいだったので、、参加した。

久々のZOOMミーティングみたいな感じ。

１００名限定だったけど７０人くらいの参加だった。

６年振りのトラレースなので気分は初心者のように新鮮。

初めて参加の大会だからいろいろ不明で当日どうにかなるだろう？だけど

当日の会場での動き、動線が具体的に明確になった。

けっこうユニークな質問もあったし、盲点のような疑問にも思わないような質問、、参考になったし

楽しかったよ、、、、３日（火）にも同じ時間帯であるようです。

 

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと7日

 

 

２０２３年１０月２日（月）　19-25℃

2.00km  50分44秒  2.4km/h (25'22/km)

・相対的エフォート：53

 

元気館スイム

今日も仕事で疲れ過ぎ、元気館の駐車場に着き車の中で1時間ほど仮眠した。

何もする気になれないほどがなんとか回復、、ジムトレはできなくても泳ぐだけなら。

プール、チビッコのスクールで２コースが潰れて、泳げるコースが二つしかなかったので、

どうなることかと思ったけど、まあまあいい感じで泳ぎ続けられた。

 

（後半の方がいい感じ、、ペースが少し上がったのでＳＷＯＬＦも悪いなりに数字が下がった）

 

今日もレースの距離、２ｋｍを１本。

ガーミンを装着して泳いだが、５０ｍ毎に頭の中でカウントはしていた。

ちょうど４０になったのでガーミンを停止して距離を見たら１９５０ｍだった。

1回数え間違ったみたい。

２０００ｍ泳ぐつもりだったので数秒後に再スタートで、残り５０ｍ。

ただ再スタートのボタンを押し間違ってガーミンの記録にはラスト1分ちょいは休息になっていた。

 

日曜日のトラ・レース、ガーミンを「トライアスロン」にしてスタートするつもりだけど

ボタンの押し間違いをしないように、上のボタンはスタートとフィニッシュの時だけ、、、

途中の切り替えは下のボタン、、、気を付けないと間違う。

九十九里トライアスロン２０２３（2023-10-08）まであと6日

 

 

大会エントリー翌日から大会前日まで（9/1～10/7）

ROAD to 99T 期間（32日経過）のトレーニング（累計日数＆距離）

スイム　７回。。。１２.５０ｋｍ

バイク　７回。。１２２.０４ｋｍ

トレミ・ラン　　 ６回。。２６.３９ｋｍ

実走（外）ラン　１６回。。１２１.９９ｋｍ

補強・エクササイズ　３回。。。８２分

 

 

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