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腰の左側にちょっと痛み、左足の方は相変わらずの痺れ、、、だけど
やれる範囲でやれることを積み重ねているのは、
自分でエライと自分を褒めてみる(笑)
先月のやる気をなんとか維持している感じ
🔸Diary🔸
2023年5月1日(月)13-21℃
10.76km 1時間9分17秒 9.3km/h (6'26/km)
今日は仕事が休み。
天気はというと曇り時々晴れ?
晴れ時々曇り?
どっちかというと晴れの時間の方が多かったかな?
GWだからと言っても奥さんは普通に仕事だし、別に出かける予定もない。
前日の仕事の疲れは、ぐっすり7時間以上眠ってもすっきり取れていない感じ。
歳を取って回復力が落ちているのは明らかだ。
休み一日目の午前中は気のゆるみもあり、身体もなんとなく怠い、
これと言った予定がなければ部屋でゆっくりと過ごすことが殆どだ。
そして、夕方近くなるとそわそわ、走りに出たくなる。
これって長年の生活の、身体のリズムなのか、
現役時代から退社後のジムトレが当たり前の生活が40年以上続いているから、
夕方遅くから夜の時間帯に運動する習慣が身についてしまったのかもしれない。
今日も16時を過ぎたころから、ランにしようか?部屋バイクROUVYにしようか?と考えだして、
外がまだ明るくて気持ち良い気温だから外に出た方がいいよなとか考えていた。
その後いろいろやっていて、やっと外に出て家の前で準備運動。
17:24 ランスタート
こんな時間帯でも日が長くなっているので1時間は普通に走れる。
日照時間が長いというだけで有難い、得をしている気分になる。
どこを走るか決めずに走りだし、取り敢えず近場を1km、
最初の1kmが7分を切っていたから体調は悪くない、
昨日のような背中の痛みも感じない、消えている。
この時間帯は犬の散歩タイム、家族でカップルで犬と散歩しているので、
近場の散歩道を往復して戻って来て、
その先は散歩道から外れて4kmほど先のT字路を折り返して戻ることにした。
気温18度くらいで微風、散歩をする人達は長袖の服を着ているが、
走るにはランパン、Tシャツが丁度良く快適。
多少アップダウンのあるコース。
いろいろ痛みや痺れなどの不具合がある身体だから、
一度も5分台のラップは出なかったけど、
無理しなければこんなものだろうという、
ずっと6分台をキープしていたからまずまずの走り。
明日はもっと気持良く晴れるそうだから走るだろうな。
2023年5月2日(火)9-21℃
21.10km 44分18秒 28.6km/h (2'05/km)
ROUVY-Clarence Drive | Whale Coast Route | South Africa
休日2日目。
天気は最高! だったが、
休日しかできないこともあったりでノートレになりそうだった。
安易にノートレにしちゃうと、やっぱり楽ちんだから癖になるので
夕方遅く、ほぼ夜近くからROUVYでも時短でやるか!?だった。
南アフリカの海岸線を走るコース。
天気が快晴で海が真っ青で絶景、、バーチャルでも気持良い感じ、錯覚。
これで風と音と香り体感できればなあ。
2023年5月3日(水)8-24℃
10.71km 1時間9分15秒 9.3km/h (6'27/km)
3連休の最終日
最高に気持の良い天気。
今日も夕方からラン。
二日前と同じコースを同じようなペースで。
調子が悪かったのかな?
疲れてたのかな?
思ったより心拍数がやや高めだった。
今月もランの頻度を増やして走れる身体に少しでも戻したい思う。
明日からは4連勤だから、退社後の元気館トレになるだろうな。
2023年5月4日(木)13-25℃
8.35km 50分7秒 10.0km/h (6'00/km)
元気館トレミ傾斜2%
23分 筋トレ
1.20km 30分0秒 2.4km/h (25'00/km)
退社後の元気館トレ
GW期間中でもいつもと変わらない感じ。
もう少し空いているかな?と思った。
ジムトレ~スイム
トレミは25分を続けて2セット、、、疲れた。
同じ50分なら外を走る方が楽だな。
この期間(4日間)のトレーニング
スイム 1日。。。1.20km
バイク 1日。。21.10km
ラン 3日。。。29.82km
補強・エクササイズ 1日。。。23分
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