やる気を維持してる？・・・トレーニングとかの日記 ２０２３年５月１日～５月４日

腰の左側にちょっと痛み、左足の方は相変わらずの痺れ、、、だけど

やれる範囲でやれることを積み重ねているのは、

自分でエライと自分を褒めてみる（笑）

先月のやる気をなんとか維持している感じ

 

 

🔸Diary🔸

 

２０２３年５月１日（月）13-21℃

10.76km  1時間9分17秒  9.3km/h (6'26/km)

今日は仕事が休み。

天気はというと曇り時々晴れ？

晴れ時々曇り？

どっちかというと晴れの時間の方が多かったかな？

 

ＧＷだからと言っても奥さんは普通に仕事だし、別に出かける予定もない。

前日の仕事の疲れは、ぐっすり７時間以上眠ってもすっきり取れていない感じ。

歳を取って回復力が落ちているのは明らかだ。

休み一日目の午前中は気のゆるみもあり、身体もなんとなく怠い、

これと言った予定がなければ部屋でゆっくりと過ごすことが殆どだ。

 

そして、夕方近くなるとそわそわ、走りに出たくなる。

これって長年の生活の、身体のリズムなのか、

現役時代から退社後のジムトレが当たり前の生活が４０年以上続いているから、

夕方遅くから夜の時間帯に運動する習慣が身についてしまったのかもしれない。

 

今日も１６時を過ぎたころから、ランにしようか？部屋バイクＲＯＵＶＹにしようか？と考えだして、

外がまだ明るくて気持ち良い気温だから外に出た方がいいよなとか考えていた。

 

その後いろいろやっていて、やっと外に出て家の前で準備運動。

１７：２４　ランスタート

こんな時間帯でも日が長くなっているので１時間は普通に走れる。

日照時間が長いというだけで有難い、得をしている気分になる。

どこを走るか決めずに走りだし、取り敢えず近場を１ｋｍ、

最初の１ｋｍが７分を切っていたから体調は悪くない、

昨日のような背中の痛みも感じない、消えている。

 

この時間帯は犬の散歩タイム、家族でカップルで犬と散歩しているので、

近場の散歩道を往復して戻って来て、

その先は散歩道から外れて４ｋｍほど先のＴ字路を折り返して戻ることにした。

 

気温１８度くらいで微風、散歩をする人達は長袖の服を着ているが、

走るにはランパン、Ｔシャツが丁度良く快適。

多少アップダウンのあるコース。

いろいろ痛みや痺れなどの不具合がある身体だから、

一度も５分台のラップは出なかったけど、

無理しなければこんなものだろうという、

ずっと６分台をキープしていたからまずまずの走り。

 

明日はもっと気持良く晴れるそうだから走るだろうな。

 

 

 

２０２３年５月２日（火）9-21℃

21.10km  44分18秒  28.6km/h (2'05/km)

       ROUVY-Clarence Drive | Whale Coast Route | South Africa

休日2日目。

天気は最高！　だったが、

休日しかできないこともあったりでノートレになりそうだった。

安易にノートレにしちゃうと、やっぱり楽ちんだから癖になるので

夕方遅く、ほぼ夜近くからＲＯＵＶＹでも時短でやるか！？だった。

南アフリカの海岸線を走るコース。

天気が快晴で海が真っ青で絶景、、バーチャルでも気持良い感じ、錯覚。

これで風と音と香り体感できればなあ。

 

 

２０２３年５月３日（水）8-24℃

10.71km  1時間9分15秒  9.3km/h (6'27/km)

 

３連休の最終日

最高に気持の良い天気。

今日も夕方からラン。

二日前と同じコースを同じようなペースで。

調子が悪かったのかな？

疲れてたのかな？

思ったより心拍数がやや高めだった。

 

今月もランの頻度を増やして走れる身体に少しでも戻したい思う。

明日からは４連勤だから、退社後の元気館トレになるだろうな。 

 

 

２０２３年５月４日（木）13-25℃

8.35km  50分7秒  10.0km/h (6'00/km)

     元気館トレミ傾斜２%

23分  筋トレ

1.20km  30分0秒  2.4km/h (25'00/km)

 

退社後の元気館トレ

ＧＷ期間中でもいつもと変わらない感じ。

もう少し空いているかな？と思った。

ジムトレ～スイム

トレミは２５分を続けて２セット、、、疲れた。

同じ５０分なら外を走る方が楽だな。

 

 

この期間（４日間）のトレーニング

スイム　１日。。。１.２０ｋｍ

バイク　１日。。２１.１０ｋｍ

ラン　　 ３日。。。２９.８２ｋｍ

補強・エクササイズ　１日。。。２３分

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！