トレーニング月間記録 ２０２１年６月

疲れていたりして、つい後回し、先に延ばしていた

２０２１年６月の〆となる、トレーニング月間記録をやっと備忘録としてします。

 

２０２１年　６月　月間トレーニング

                                                 　       

この１ヵ月の 　　　距離（km)　時間 (minute)　1day最長距離（km）　

　SWIM　       　　0.00                   0            　  0.00

BIKE　 　　　664.56　　　　　 1385　　　　132.00　　　

    RUN               172.55 　　　　1085　　　　　27.11　

補強・筋トレ        ----                      123    　　　34（minute)　

 総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 2,649

トレーニングした日数：30

　　　　　　　　　　　　　　　       

2021年累計　　　　　距離（km)　時間 (minute)　最長距離（km）　

　SWIM　       　　22.10                   661            　  3.60

BIKE　 　   　4,425.30　　　　 9,337　  　 　132.00　　　　

    RUN    　　  　907.66  　　　　5,792　　　　　27.11　

補強・筋トレ        ----                     681   　　　　　44（minute)　

総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 16,926

トレーニングした日数：172          　

                   

         　　　　　

参加レース   

。。。。なし

 

バーチャル・レース

IRONMAN VIRTUAL CLUB

6月11日　 　  　  IM VR22  (Ｒ1.5-B20-Ｒ5km)　1:04:52　 87位/1051      Age:3位/25 

6月25-26日　 　  IM VR23  (Ｒ5-B90-Ｒ21km)　4:59:38　  43位/295      Age:1位/5  

                                            

ROUVY

8日　　  IRONMAN 70.3 Langkawi 20km
　　　　0:33:13     20.00 km      36.11 km/h    242W     Acsended:141m 

各種目について

スイム　 週一スイム、最低月2回を予定していましたが、一度も泳いでいません。

(星なし)　   いろいろ言い訳はあるけど、結局のところ、やる気がなかったということです。

　　　　　

バイク　全て部屋でのローラー台トレ（Ｒｏｕｖｙ）でした。

　　　実走は相変わらずゼロです。

　　　　　　当面実走はしないつもりです。

　　　　　　レース予定もないですし、空き時間にサクッとできる部屋バイク錬は効率良くトレーニングできます。

          　 　　４月、5月に比べて距離も獲得標高も減ってはいますが、これくらい乗ってれば、、という感じです。

  　　　　　   ROUVY    664.56ｋm      Acsended: 12,366m

　　　　　　　　

　Cycling Career （レベル）：NATIONAL CHAMPIONになりました 

STARTERROOKIETALENTEDELITEREGIONAL CLASSPROFESSIONALNATIONAL CHAMPIONWORLD CLASSLEGEND

　　　　　

5月末の時点でもう少しだったのですが、

6月6日のチャレンジ・ライドでNATIONAL CHAMPIONに昇格（？）でした。

次のWORLD CLASSは遥か彼方、、

日々の積み重ねで、そのうちに、いつかです。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ラン　　できれば２００ｋｍでしたが距離にあまりこだわりません。

　　　足の調子、具合もあり、それと天気次第もあるので無理のない感じで走っていました。

　　　　　　１５０ｋｍ以上走れたので上出来、これでオッケーです。

　　　　　　

　　　　　　意識しなければキロ６分後半くらいのペースでしか走れない状態は変わりません。

　　　　　　足腰の状態は悪化はしていないので、現状維持でもいい、

　　　　　　現状の走りが今後の標準になるのだと思います。

　　　　　　若い頃の走りはもうできそうにないですね。

　　　　　　動きが悪くなってきています、、、これが歳を取るということだと思います。

　　　　　　元気に外に出て走れるだけで良しとしなければです。　

　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
補強トレ　　部屋で自重の補強運動。。。筋トレはあまり好きではないのですが、

　　　　　先月、5月は週に４回を目標にして、意識してやっていたのですが、、

　　　　　　　元に戻りました。

 

　　　　　　　自重トレでは向上を目指すというより現状維持が精一杯かもしれないけれど

　　　　　　　もう少しやらなければと思います。
　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　

体調について

体調的にはあまり変わりません。

左足の痛みが少し、完全には消えてくれないので速く走れないのが残念。

ヘルニア的痺れも、日によっては走りにかなり影響します。

これはもうずっとかもしれないと思っています。

両肩に痛み、、五十肩の時のような痛み、、和らいできているのですが完全に消えません

 

仕事のある日、週４日、、、帰宅後はかなり疲れてトレーニングするのがやっと。

トレーニング日記やブログを書く気力が無くなってしまう日々が続いています。

 

精神状態について

仕事にも慣れてきて気持ち的にもかなり落ち着いてきました。

収入的（年金＋給与）が安定したので、前向きな生活プランを考えられるのがありがたいです。

 

空いた時間に気持ちを集中させてトレーニングをする以前のスタイルに戻りました。

時短トレだったり、内容的にも、やらないよりはマシ的な日もあります。

これでいいのだと思います。

 

 

その他、トレーニング・プログラム、目標について

 

今年はリアルなトライアスロン・レースへの参戦はおそらくないでしょうね。

皆生や佐渡の大会も開催中止になってしまいましたね、とても残念です。

 

若い頃のように毎月でもレースに出たい出たいという訳ではないので、、

 

 

しばらくは無料で楽しめるＩＭ　ＶＲを軸にトレーニング、

ＲＯＵＶＹで世界各地をサイクリング、、バーチャルで我慢、、、ある意味虚しい感じもありますが、

ゲーム感覚で面白いところもあり。、、そうオンライン・ゲーム感覚。

生活様式も変わり、新しい時代の到来なのかも、、変化に順応して、、それなりに楽しみますよ

 

その部屋バイク・トレーニングをより楽しむために、、

今、欲しい物、、、新しいスマート・トレーナーを検討中、、

予定外の買い物になるので、収入が増えたこともあり積立を始めました。

借金をしてまで、分割払いにしてまで買うつもりはないので、、

年金生活者としては高額な買い物になります。

今のところがこれが候補です。

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スマート・トレーナーなので負荷が自動的に変わり走行するコースを疑似体験できます。

KICKR CLIMBでフロント部分が斜度に合わせて自動的に上下するので面白そうだし

効果的なトレーニングができそうです。

部屋に居ながら山に行けるのです。

 

WAHOO キッカー ヘッドウインド スマートファンもできれば欲しいです。

商品の説明（AMAZON よりコピペ）
KICKRシリーズとの連携が可能なスマートファン。スピードと心拍数の上昇に応じてファンのスピードも自動で上昇。手動で4段階の風速設定も可能。 風速48kph(30mph)を超える冷却効果で厳しいトレーニングを快適かつ、よりリアルな感覚に。絞ったエアフローパターンは、自転車に乗ったサイクリストの姿勢と身体の位置に反応するよう設計されています。

 

コロナ禍から元気館（スポーツ・ジム）に行かなくなったので、

毎月のパスポート料金を考えれば、、、先の楽しみとして、、、

wahoo KICKR 2020年モデルと2019年モデルを比較します！

家なのにロードバイクで超激坂ヒルクライムができる【WAHOO KICER CLIMB】をレビュー!

 

トライアスロン・レース復帰の年、このブログ開設の年

2011年以降の年間トレーニング（距離：ｋｍ）の推移。

YEAR 　　SWIM　       BIKE　  　RUN
2011　　　 234　　     3601 　  　1701
2012 　　　368 　   　 4325 　  　1703
2013 　　　217 　    　2756 　　    908　（4月：交通事故、左脚甲骨折）
2014 　　　212 　    　2284 　  　1118
2015 　　　207 　  　  2007 　  　2786
2016 　　    295 　       2357 　  　2355　（5月：左膝疲労骨折）　
2017 　    　170 　     　2691 　  　2308
2018 　   　  97  　    　1242　  　 2708
2019 　   　338 　     　1036 　  　1537　（1月：腰椎椎間板ヘルニア発症）
2020　　　  43 　      　4463 　     1730
  

 

ちょっと指先にベトつく感はありますが、携帯しやすく、飲みやすくレース必携です。

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も素適な一日でありますように！

　　 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！