生活リズム

生活リズムが安定した心を育てる

生活リズムが安定した情緒を育む



だから生活リズムはとても大切

人間は本来
太陽と共に起きて活動し
太陽が沈み暗闇になったら寝た


これが本来のあるべき姿

生活リズムだ

体内時計もこのリズムを刻む



だから人間も出来るだけ
本来あるべき姿に戻ろう


太陽が昇り
明るくなったら目を覚まし
朝ご飯を食べよう


栄養バランスの取れた朝ご飯は
体温を上げ脳を働かせ消化管の活動を促す

納豆や卵や牛乳は良質のたんぱく質

たんぱく質食品には必須アミノ酸である
トリプトファンが含まれている

トリプトファンは体内で元気物質である
セロトニンを作り出し体力をつける

そして夜間には自然な眠りに誘う物質
メラトニンに置き換わり寝つきが
よくなり、ぐっすり眠れるように



朝ご飯をしっかり取ることで
体のリズムが整い日中は活動的に
夜はぐっすり眠れるようになるのです


忙しい時にはたんぱく質を
多く含むバナナがおすすめ


人間に必要な成長ホルモンは夜に出る

この成長ホルモンは若さの秘訣

この成長ホルモンがしっかり出るためには

早起きの朝ご飯が大事ということ


このサイクルが生活リズムを整える


朝ご飯の後の太陽の光が
夜にぐっすり眠れる力になっている


朝の力が夜のお休みに

朝の光が夜のぐっすりに

朝の力が生活リズムを整える

朝の光が生活リズムを整える




早寝

早起き

朝ご飯


早起きは三文の得


朝はいいことがいっぱい


だから早起きして

しっかりご飯を食べよう



きっときっと

１日が楽しくなるから




(*⌒▽⌒*)




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多様な働き方

日本人はよく働く

それは日本人の良さでもある

それは日本人の美徳でもある

だから戦後の日本はここまで発展して来た

現在の日本をここまで押し上げたのは

間違いなく日本人の勤勉さだ


だが、それはどこかおかしい

どこかが狂っている


その歪みが今
日本の社会を狂わせている


これまでの有無も言わせぬ長時間労働


この長時間労働が社会の歪みに


この社会の歪みに日本人は
気付かなければならない


この長時間労働が日本人の生活を蝕んでいる


この長時間労働が日本の社会を蝕んでいる



最近やっと多様性が叫ばれる時代に

やっと柔軟な多様性が認められる時代に



多様な働き方


これからの日本に必要な生き方


多様な働き方


その人それぞれにあった働き方

様々な背景を抱えた人にあった働き方


多様な働き方


長時間労働するものだけが正社員じゃない


多様な働き方をもっともっと模索して

多様な働き方をもっともっと形にして


日本の社会が様々な背景を
抱えた人たちで支えて行ける社会に

多様な働き方が出来る社会に

多様な働き方で生きていける社会に





(○´∀｀○)




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慢性疲労を回復させよう

現代人の３人に１人は慢性疲労

慢性疲労は６ヶ月以上疲労感が続く

寝ても疲れが取れないこと



本来は人間の疲労は寝ることで回復するもの

それが寝ても疲れが取れないのは慢性疲労


慢性疲労は肉体的疲労よりも

精神的疲労感がより多い


現代人は複雑な人間関係に悩んでいる

現代人はやることがおおすぎて睡眠不足

日本人は特別、働き過ぎ


そんな様々な要因が疲労となっている


それらの様々な要因が心と体に
負担となった結果が慢性疲労に

疲労は心と体の両面から起こる


累積疲労は
体の疲労が積み重なることで
様々な体の不調が起こる


心身症は
心のストレスから体の不調が



疲労が進むと体には何の異常もないことから
怠け病などと思われうつ病のような状態に



でも疲労も生活習慣を
見直すことで回復するもの



疲れを蓄積しないためにも
上手に気分転換をしよう


早く回復しようと頑張り過ぎないこと


今が全てと思わない

他にも道はあるという柔軟な発想

心にできるだけ余裕を持とう


できる時に思い切って十分な休息を



野菜を中心とした栄養バランスのとれた食事を

夕食は成長ホルモンの分泌を促すために
出来るだけ寝る３時間前までに食べよう

成長ホルモンが十分に分泌されると
疲労の回復も早くなる

だから出来るだけ寝る３時間前には
食べ物やカフェインの入った飲み物も控えよう

気持ちよく体を動かそう

出来るだけ、こまめに体を動かそう

適度な運動は心も体も生き生きさせる


夜就寝一時間前までにぬるめのお湯に
最低20分位はゆっくり浸かろう


昼の間は明るい所で動き
夜ぐっすり眠ることで睡眠のリズムを
取り戻し自律神経を安定させる


そうすると心も安定してくる


それでも長時間の残業などが
続くようなら上司に相談しよう



過労働は心も体も壊してしまう

日本人は働き過ぎている

働くことは生きて行くために必要なこと


でも働き過ぎは心も体も壊してしまう



だから出来ることなら誰かに相談しよう


適度に働き

美味しく食べて

しっかり寝よう



明日のためにも





(○´∀｀○)




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五色バランス健康法

出来るだけ毎食
五色の食材をバランスよくとる

それがカロリーの取り過ぎを防ぐ

栄養バランスも整える


見た目にも鮮やかでとても綺麗


食材の色を赤、白、黄、緑、黒に

色で分けると覚えやすい

この五色をまんべんなく
メニューに取り入れよう


赤
いちご
にんじん
トマト
肉
マグロ
鮭
削り節
小豆
など

白
牛乳
豆腐
玉ねぎ
大根
ジャガイモ
タラ
卵の白身
ご飯
うどん
など

黄
かぼちゃ
サツマイモ
みかん
納豆
油あげ
チーズ
卵の黄身
など

緑
ピーマン
にら
青じそ
ほうれん草
小松菜
キウイ
など

黒
しいたけ
黒ごま
もずく
昆布
黒豆
海苔
ひじき
レーズン
など



毎食は無理だとしても
昨日は白と黄が多かったから
今日は緑と赤と黒を食べようとか
週単位で調整してみましょう



ただし飲み物や調味料は五色に入れないで


5色は色鮮やかであるほど
細胞の老化や動脈硬化を防ぐ成分
抗酸化成分が強く作用する

色によっても成分は変わる

彩り豊かな食材で

目にも鮮やかな食材で

楽しい食卓を演出してね





(○´∀｀○)




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