今日も暗い中6時前にジョギングとウォーキングに出かけました。昨日の数字を見ると13,818歩でした。昨日時点で連続56日間1万歩を越えていたのです。
このウオーキングを初めてまだ2か月か？と疑問を感じてスマホのアプリ「Pacer」で調べてみたところ今年2月までは毎日平均が6千歩程度でしたが、3月から11千歩を越えそれから今月に至るまで平均約13千歩歩いている事がわかりました。
つまり、数値から見れば今年2月後半から一日1万歩運動を始め、この10か月間何度か1万歩を下回ることがあったとしても、基本的には毎日13千歩（但し約1500歩はジョギング・ランニング）をこなしてきた、ということになります。
ジョギングは、脚の筋肉を鍛え心肺機能を高めてくれます。またウォーキングを1万歩以上行うことでわずかずつながら「ダイエット」に確実な効果があります。実際一年前の体重が67㎏前後だったものが、今は62㎏まで落ちました。何十年も高血糖と言われ薬を飲み続けて来ました。無理に血糖値を下げる薬を飲み続けていると、歳を取ってきつい食事制限をすると低血糖になることがわかっていて。昏倒したりするそうです。命の危険にもかかわるのが低血糖なんです。従って、午前9時頃と夕方3時頃には、意図的にタンパク質を含む甘いものを食べ、これ以上痩せないように気を付けているのです。
さて、最近になって、これに加えて「ダンベル」運動を普段の生活に取り入れました。これは10㎏のダンベルを左右片手ずつ持ち上げるという極めて単純な運動です。物心ついてから筋トレに縁が無く、スポーツ好きながら部活にはほとんど入ったことが無いワタシ、体全体に筋肉が無いひ弱な体格でありました。まもなく70歳になろうかというこの歳になって、筋肉をつけようといういささか無謀な試みであります。
1日およそ左・右でそれぞれ平均60回ほどダンベルを持ち上げております。それが正しいやりかたかは知りませんし、何回位が妥当なのかも知りません。とにかく時間が空いたら持ち上げる、を心がけております。ダンベルを持ち上げると腹筋にも負担が来るので、出っ張ったお腹も少しずつ凹むのではないかと期待しております。
記録を付けていてそれによると、スタートが11/6なのでまだひと月半しかやっていないことになります。来年の今頃、順調にいけばムキムキの上半身になっているかもしれませんね。
そんな状態で今年も年の瀬を迎える事になりました。おかげでなんとか元気に来年を迎えられそうです。先日書いているようにネガティブに見れば糖尿病や鬱病などいくつもの病気を抱えておりますが、それらに打ち勝つ丈夫な心と躰を保ちたいと思うのであります。
