こんばんは。
koiです。
ちょっと寒くなってきました。
教室は出来るだけ換気もしてるので寒さとのバランスが難しいですよね。
てことで、ちょっとしたコツをご紹介！
ワザ1 白鳥のように腕パタパタ教室から廊下に。ブルッとくる寒さに
力を抜いて深呼吸を５回行ったら、腕を大きく上下に10回。僧帽筋や三角筋など大きな筋肉を動かすと、速攻体温が上がります。
上げるときは手のひらを上に、下げるときは下に向けると肩甲骨がしっかり動きます。
ワザ2 爪もみもみマッサージ雪かき中の手先の冷えに
爪の生え際両端には、｢井せい穴けつ｣という自律神経を整えるツボが。
気持ちいい強さで揉むと、末梢神経が刺激され指先の血行アップ。
薬指は交感神経の働きを強くするので、リラックスしたいときは避けましょう
ワザ3 冷えに効くツボにカイロの挟み貼り
腰にある『志し室しつ』、おへその下指４本分の位置にある『丹たん田でん』にカイロを貼って前後から温めましょう。
さらに骨盤の仙骨にあるツボ『八髎穴はちりょうけつ』にも貼ると、体全体が温まります。
足先から上がってくる冷えは靴の中敷きで対策を。
ワザ4 その場でかけ足
瞬発的に全身を動かすことで一気に体が温まります。腕もしっかりと振って、10秒×３セット。
帽子、耳当て、手袋で完全防備が理想ですが…、可能な範囲の暖かい着こなしで体温を逃がさないようにしましょう。
ワザ5 首温めドライヤー体育の後の汗冷え対策に
首は血行促進のツボがたくさんあるうえ、筋肉が細く冷えやすいので、温めると全身ポカポカに。
髪の生え際の左右のくぼみにある『風ふう池ち』を温めれば、風邪の予防にもなります。
ワザ6 かかと上げ下げ
ふくらはぎは第二の心臓と言われ、動かすことで血液が上に押し戻され、冷えが解消できます。
座った状態でかかとの上げ下げ10回を3セット行います。
むくみが気になるときにもぴったりのワザです。
どうですか？？
明日、学校や塾でやってみよー！
てことでムンク「小径に降る雪」
ムンクは「叫び」だけじゃないですよ。
世界観は一緒だよね。
ではまた。
