9月7日の練習 2013-09-07 14:30:10 | 日記 ビルドアップ 1.1㎞のコース アップで1.1㎞ そこから9周 9900mを39分37 途中4400m通過は18分18 途中5500m通過は22分45 ということは 後半5500mは21分19 後半4400mは16分52 合計11㎞