ヘダラヌ号通信室

マラソン練習&ジャンク&DXCC&無線コンテスト日記♪

東京マラソン、実質中止!!!

2020-02-17 19:56:59 | はしりきょうそう

2020年の東京マラソン、なんとエリート部門のみ開催となったそうです。

実質的に中止といっていいでしょう。

何年か前、ビックサイトがゴールだった時代、東京湾沿岸に津波注意報が出ていたのにも関わらず
東京マラソンは開催したのに、、、、

今回の新型コロナウイルス(略して新コロ)、津波注意報より強いということでしょう。

そんでもって、3月8日のびわこはどうなるの???(篠山も3月1日だったっけ???)


2020年京都マラソン完走記

2020-02-17 15:08:45 | はしりきょうそう

さて、走ってきました2020年京都マラソン

1週間前と違って前線が通過しそうな天候で、前日夜から雨
当日の天気用では雨の降る確率100%、しかし10℃以上は安定してありそうな天候

服装は悩みましたが、スタート時は「ランシャツ、ランパン、主催者からのビニールポンチョ」

今回はAブロックでのスタート

スタート前は雨が降っていましたので、ぎりぎりまで雨宿り

整列がほぼ最後だったため、Aブロックの一番後ろからスタートです
スタート時のロスは50秒ぐらい

さすがAブロック、出口の狭さでスピードダウンした以外は、ペースがそこそこ速いです

そうなんです、周囲が速いので無理に抜かなくてもすぐに4分30秒/km前後のペースになりました

5kは23分32秒

そこから4分20秒前後でペース良く走れる、跨線橋を超えて、しばらく上り下りが続く

走り始めて7kmほどで、今日は調子がいいのがわかったので、前半抑えていくことに

絶対に息が切れない速さで、ニコニコペースで25kmまで走る作戦に

10kmは45分54秒  この5kmは22分22秒

本格的に上り下り始まるも、終盤に足を残すためにゆっくりペース

15kmは1時間8分4秒  この5kmは22分10秒

上りが多い割には、そんなに遅くならない。雨がやんできた。ポンチョを脱ぐかどうか悩んだが

①脱いで捨てる②脱いで持って走る(ぶら下げて)③そのまま着て走る

残りが25km、2時間以上あるため、天候の変化も十分あり得るし、川沿いの風の状況がわからないため

そのまま着て走ることにしました

18km過ぎから川沿いの道に。特に下り坂が増えてきてペースが自然に少し上がります

20kmは1時間29分45秒 この5kmは21分41秒

中間点は1時間34分20秒ぐらい

ペースを落としている割には、だいぶ速いです。足は残っている感じです
目標を3時間10分切りに設定!

多分上り下りは少しあるのでしょうけど、
あまり感じず(というか、全体的にいつも下りのような感覚で)、走ります

35kmまで5kmを22分ぐらいで走れる余力を感じつつ

25kmは1時間51分19秒 この5kmは21分35秒

30km手前から、河川敷の泥んこ道!!!

スタート前から心配していたのですが、前日&当日の雨でかなりの泥んこを想像していましたが、

「予想通り!超泥んこ!!」

ごく一部、舗装路もあるのですが2km以上(3kmぐらい?)続きます

ヴェイパーでは泥道は初めてですが、かなり滑ります。右膝内側痛くなりました

かなりいいペースで来ただけに、残念感半端なし、、、、

戦意喪失↓↓泥んこ道は5分15秒/km前後かかります、、、、とほほ
3時間10分切りは難しそうで、12分の目標変更

30kmは2時間13分18秒 この5kmは21分58秒

やっと泥んこ道は終わって、舗装路に戻る、34-35kmは4分32秒

35kmは2時間36分29秒 この5kmは23分12秒

35km過ぎてから、なぜか周囲に抜かれ始めます

「あれっ???」

35-36kが4分53秒

足痛い、いつもの太腿限界です、、、、

36-37kが5分04秒 37km地点が2時間46分27秒

この時点で今のペースでは3時間10分はおろか、12分切りも不可能と判断

16分切り(BQ-4分)を目標に走ることにしました。ダメなら20分切りに設定替えることに

まずは一度歩いて復活するか挑戦。

今まで4レースで歩きましたが(かっこわるいー)、その時の教訓から

フルマラソンで歩く時の戦略(それでも4時間は切れます)

①上り坂で歩き始め、下り坂で走り始める

これは「一度止まると、上り坂で走り始めるのは、エネルギーが多くいるので、リスタートは節約モードで」です

ちなみに給水も同じく、「上り坂の給水は走りながら、下り坂では止まって飲んでもOK」

②歩くときは早歩きで

どうやら動的ストレッチになるようで、止まるとかゆっくり歩くより回復する可能性あり

③時間を決める

「例えば1分15秒歩くが、そのあとは何が何でも2分は走る」とか時間のルールを決めます

そうすることで、復活できる可能性大

④食べない、しかしコーラはOK

食べても元気にはならないです。いまエネルギーをとっても吸収するのに時間がかかるからです

あくまでも回復するための努力時間と考えましょう

 

今回は残り4kmでリスタートできるかどうかチャレンジしたところ、
のこり1.5kmぐらいで復活

40km 通過は3時間6分27秒 この5kmは28分9秒

40kmからゴールまで(2.195km)は11分50秒で走れました

5分23秒/kmぐらいです。

ゴールは3時間16分32秒 (chip time)

ちなみに37kmから40kmの3kmは20分かかっていますので、6分40秒/km。

ヴェイパーだと、途中歩いても復活が早いかもしれません。

4時間切りを目指している人にも、ヴェーパーフライは使えるかもしれませんね