2020年の東京マラソン、なんとエリート部門のみ開催となったそうです。
実質的に中止といっていいでしょう。
何年か前、ビックサイトがゴールだった時代、東京湾沿岸に津波注意報が出ていたのにも関わらず
東京マラソンは開催したのに、、、、
今回の新型コロナウイルス（略して新コロ）、津波注意報より強いということでしょう。
そんでもって、3月8日のびわこはどうなるの？？？（篠山も3月1日だったっけ？？？）
さて、走ってきました2020年京都マラソン
1週間前と違って前線が通過しそうな天候で、前日夜から雨
当日の天気用では雨の降る確率１００％、しかし10℃以上は安定してありそうな天候
服装は悩みましたが、スタート時は「ランシャツ、ランパン、主催者からのビニールポンチョ」
今回はAブロックでのスタート
スタート前は雨が降っていましたので、ぎりぎりまで雨宿り
整列がほぼ最後だったため、Aブロックの一番後ろからスタートです
スタート時のロスは50秒ぐらい
さすがAブロック、出口の狭さでスピードダウンした以外は、ペースがそこそこ速いです
そうなんです、周囲が速いので無理に抜かなくてもすぐに4分30秒/km前後のペースになりました
５ｋは23分32秒
そこから4分20秒前後でペース良く走れる、跨線橋を超えて、しばらく上り下りが続く
走り始めて７ｋｍほどで、今日は調子がいいのがわかったので、前半抑えていくことに
絶対に息が切れない速さで、ニコニコペースで２５ｋｍまで走る作戦に
１０ｋｍは45分54秒 この５ｋｍは22分22秒
本格的に上り下り始まるも、終盤に足を残すためにゆっくりペース
１５ｋｍは1時間8分4秒 この５ｋｍは22分10秒
上りが多い割には、そんなに遅くならない。雨がやんできた。ポンチョを脱ぐかどうか悩んだが
①脱いで捨てる②脱いで持って走る（ぶら下げて）③そのまま着て走る
残りが２５ｋｍ、2時間以上あるため、天候の変化も十分あり得るし、川沿いの風の状況がわからないため
そのまま着て走ることにしました
１８ｋｍ過ぎから川沿いの道に。特に下り坂が増えてきてペースが自然に少し上がります
２０ｋｍは1時間29分45秒 この５ｋｍは21分41秒
中間点は1時間34分20秒ぐらい
ペースを落としている割には、だいぶ速いです。足は残っている感じです
目標を3時間10分切りに設定！
多分上り下りは少しあるのでしょうけど、
あまり感じず（というか、全体的にいつも下りのような感覚で）、走ります
３５ｋｍまで５ｋｍを22分ぐらいで走れる余力を感じつつ
２５ｋｍは1時間51分19秒 この５ｋｍは21分35秒
３０ｋｍ手前から、河川敷の泥んこ道！！！
スタート前から心配していたのですが、前日&当日の雨でかなりの泥んこを想像していましたが、
「予想通り！超泥んこ！！」
ごく一部、舗装路もあるのですが２ｋｍ以上（３ｋｍぐらい？）続きます
ヴェイパーでは泥道は初めてですが、かなり滑ります。右膝内側痛くなりました
かなりいいペースで来ただけに、残念感半端なし、、、、
戦意喪失↓↓泥んこ道は5分15秒/km前後かかります、、、、とほほ
3時間10分切りは難しそうで、12分の目標変更
３０ｋｍは２時間１３分１８秒 この５ｋｍは21分58秒
やっと泥んこ道は終わって、舗装路に戻る、34-35kmは4分32秒
３５ｋｍは２時間３６分２９秒 この５ｋｍは23分12秒
３５ｋｍ過ぎてから、なぜか周囲に抜かれ始めます
「あれっ？？？」
３５－３６ｋが4分53秒
足痛い、いつもの太腿限界です、、、、
３６－３７ｋが5分04秒 ３７ｋｍ地点が2時間46分27秒
この時点で今のペースでは3時間10分はおろか、１２分切りも不可能と判断
16分切り（BQ－4分）を目標に走ることにしました。ダメなら20分切りに設定替えることに
まずは一度歩いて復活するか挑戦。
今まで4レースで歩きましたが（かっこわるいー）、その時の教訓から
フルマラソンで歩く時の戦略（それでも4時間は切れます）
①上り坂で歩き始め、下り坂で走り始める
これは「一度止まると、上り坂で走り始めるのは、エネルギーが多くいるので、リスタートは節約モードで」です
ちなみに給水も同じく、「上り坂の給水は走りながら、下り坂では止まって飲んでもOK」
②歩くときは早歩きで
どうやら動的ストレッチになるようで、止まるとかゆっくり歩くより回復する可能性あり
③時間を決める
「例えば1分15秒歩くが、そのあとは何が何でも2分は走る」とか時間のルールを決めます
そうすることで、復活できる可能性大
④食べない、しかしコーラはOK
食べても元気にはならないです。いまエネルギーをとっても吸収するのに時間がかかるからです
あくまでも回復するための努力時間と考えましょう
今回は残り４ｋｍでリスタートできるかどうかチャレンジしたところ、
のこり１．５ｋｍぐらいで復活
４０ｋｍ 通過は3時間6分27秒 この５ｋｍは28分9秒
４０ｋｍからゴールまで（２．１９５ｋｍ）は11分50秒で走れました
5分23秒/kmぐらいです。
ゴールは3時間16分32秒 （chip time）
ちなみに３７ｋｍから４０ｋｍの３ｋｍは20分かかっていますので、6分40秒/km。
ヴェイパーだと、途中歩いても復活が早いかもしれません。
4時間切りを目指している人にも、ヴェーパーフライは使えるかもしれませんね