谷川真理ハーフマラソン

新品の蛍光イエローランシャツで走ってきました。吉田香織さんに選んでもらって谷川真理さんにもサインしてもらったランシャツ

結果は去年とほとんど変わらない１時間２７分３６秒。
真理さんや小川ミーナさんとも話せたし、吉田香織さんと川内選手には声かけたし、みんなで宴会もしたし、ジュニアと土手で戦ったし、ぽかぽか陽気の楽しい大会～

東京マラソンで自己ベストまで持っていけるような気がしてきました

今年も走ります♪

どんな吹雪だろうと走ります


橋の上だって走ります　（こわーー＠浦戸大橋）


海岸もたまには走ります


スキー場は直滑降で脚を鍛える場であります



とまあ、そんな年末年始。年明け一発目は谷川真理ハーフマラソン。
今年の目標は東京マラソン自己ベスト、長野マラソンでサブスリーということと致します。

明けましておめでとうございます

東京上空から～


富士山見ながら～


高知の室戸岬を見ながら～


桂浜を走りながら～


明けましておめでとうございます。
８周年目に入るぴんぐーぶろぐ、引き続きゆるゆると続けます

Wish you a very merry christmas!

六本木ヒルズ52階の展望台で『来年届くクリスマスカード』に『ぴんぐーじゅにあ』と名前を書いているジュニア

来年、自分が書いた文字、ちゃんと読めるでしょうか？

プレゼントは何が届くかな～

谷川真理ハーフマラソン・クリニック

恒例の谷川真理ハーフマラソン　事前クリニックに行ってきました。

レッスンは４００ｍ×１０本コース＠皇居。

写真右の安西アルトウさんは１０００ｍ２分２０秒の日本歴代２位、左の小川ミーナさんは富士登山競争２連覇中のお二方

１本目～４本目は１分２３～２４秒で、１ｋｍ換算３分３０秒ペース。
５本目あたりから１分２０秒ちょい、８～９本目で１分１５秒。

アルトウさんの走り、軽やか～。フォアフットでストライドも長い。
小雨降る中でしたが８本目までは走りに余裕あり、９本目で乳酸がふくらはぎに軽く溜まる感じはあったものの、体がとても軽い　先週末から５日間ほど風邪気味で走ってなかったので疲労が抜けていたのかも。

最後の１本は７２秒（キロ３分ジャストペース）で走りましょうと言うことで、久々に全力疾走でした。
最後１００ｍは『腕振ってー！』『いけますよー！』と追い込んでいただき、腕は振っても脚がついていってないような、体も浮いているようなぎくしゃくフォームではありましたが、なんとか７２秒で走りきれ１０本完了

こんな練習はやっぱり一人じゃできません。

練習後はハイテクタウンにいらっしゃった吉田香織さん直々に黄色のランシャツを選んでもらい、真理さんと吉田さんにランシャツにサインを書いてもらいと、あつかましいオヤジっぷりを発揮　いいんです。これ着て東京マラソン走ります

ミトコンドリア・ラン

短時間で効果的に長距離に必要な筋肉を鍛えるトレーニングを実践してみました。

1分間ほぼ全力　×　10本

これで20km走と同等の負荷を得ることができるというのが、最新の理論だそうです。
実際に走る距離はダウン含めて8km程度で1時間程度なので、これが本当に効くのなら物凄くエコです

モチベーションUP （大田原のおかげ）

大田原の最後３ｋｍ、ラストスパートできずにゆっくり走ったお陰で足のダメージが意外に軽い。
さっそく日曜からトレ再開です。昼間はジュニアと公園を走りまくり、夕方暗くなってからはやわらかい土の上をとことこ１時間

大田原は陸上競技場がスタート・ゴールで地元ラジオの実況中継付き。給食はないけどスペシャルドリンクを置けちゃう。制限時間４時間のマニアックなレースにわざわざ大田原まで集まったランナー達　　

走るモチベーション上がりました
写真はジュニア、体重乗せたいいコーナリング（笑

大田原マラソン （快走のち撃沈）

昨日は大田原マラソン＠栃木県那須塩原でした。駅から遠かった・・・
雨予報でしたが天気も持ちこたえてくれて気温10度前後、コンディションは結果的には絶好でした

10km毎のラップは悪くなく、46分48秒→45分22秒47分10秒。なんかいけそうかも、です。
残り3km地点で3時間4分と、久々に3時間10分台確実のレース運びににんまり。
36km付近でちょっと痙攣の兆候はあったものの、ここまできたらとラストスパート体勢に入った途端

39km地点で見事に足が攣ってしまうという、良くありがちなパターンでございます
そこからはそれ以上足が攣らないよう歯を食いしばり拳を握りしめての3km

結果は3時間25分。平日は朝30分ジョグ＆週末はLSDのみで月間走行距離130km程度の結果としては悪くない。
ここから少しギア上げて東京マラソンに照準をあわせていくピクチャーが私には描けたのであります。この悔しさのお陰です

写真は今日の散歩＠神宮外苑の銀杏並木と赤坂御所

42km走 ＠湘南国際マラソン

いやー、フルマラソンってやっぱり厳しいね
キロ５分でゆったりと３時間半楽しんでこよう、あわよくば３時間２５分ぐらいでゴールして『ま、こんなものですよ』とでも言おうかと思っていましたが・・・

さぶーーん
途中の応援でメグから『体調はーー？？！！』と心配される始末。走りに元気がなかったそうです
３０ｋｍ地点でレッドブルを差し入れてくれたＭ山さん、３５ｋｍ地点でエアーサロンパスを使わせてくれた沿道の応援の方々に心より感謝です。気持ちが切れずに走りきれました。それとスタッフが相変わらず素晴らしい大会

３時間４３分。今回は『足を作る』ための４２ｋｍ走。きっちり走りきれてよかった。
自己ベスト出した同僚のＴ君と太平洋を望みながら生ビールで乾杯　次は大田原です

恒例 秋の河原駅伝

なははー
湘南国際前なのに恒例の河原駅伝＠多摩川をガチで走ってきました。でも３区の４ｋｍ
先週の１２時間リレーマラソンでのインターバルのお陰で、１４分５８秒（キロ３分４５秒）で走れましたとさ　
ま、今の私のトレーニングの量と質ではキロ３分４５秒がぎりぎりってことですね。

ちょっとノドがドライだ