寒さ、冷え厳しく ～アラフォーダイエット～

寒く・・・



ないですか？



まだ１０月初旬だというのに、

本日はジーンズの下にスパッツを履いてしまいました。


昨年、一昨年に比べ寒さを感じるのが早くなり、


年令のせいか？

とも考えたのですが、

もしかすると、ダイエット効果で体脂肪が減ったから？


体脂肪＝体の内側に毛布をまとっているようなものですから、


毛布が薄くなれば寒くなるわけです。

だから、体脂肪が女性より少ない男性の方が寒がりなのです。


私の場合、下半身、特に腰から太ももがあたりが妙に冷たくなっています。


同年代の友人にたずねてみると、

「それはちょっと寒がりすぎるね」と言われ、

漢方をすすめられました。


いづれにしても、年齢からくるもの、体脂肪が減ったこと、

それ以外には、肉、米を食べなくなったこと・・・・

などなどが重複して寒がりになったのではないかと思います。


寒さ、冷えはダイエットの敵！

冷えたところから脂肪がついてくるので、

とにかく温かくして、代謝をあげていかないと、

せっかくの努力も水の泡。


温かいハーブティーで身体を温めようと思います。


どんどん寒さも厳しくなりますので、みなさんも未だ秋だから・・・・

と思わず、今から温かくして身体を守ってあげて下さいね。

複式呼吸でアラフォーダイエット

アラフォーダイエットです。

なんと、この１ヶ月で体重が３．５キロ減りました!!


３キロ落ちると、見た目もかなり違って来ますね。

先日は友人から「あれ？小さくなった？」なんて言われました。

ベルト穴も、ダイエットスタート時点に比べると、３つ奥に進んでいます。


アラフォーダイエット、成功してます。（さらに続けますが・・・）


先週から新たに取り入れた、お手軽なトレーニングは

複式呼吸です。

鼻から大きく吸って、口からゆっくりと息を吐き切る。

全部吐き切るのがポイントです。

途中吸っって吐く前に、呼吸を止めるとより効果的。


お風呂に浸かりながらや、電車に乗っている時、信号待ちなど

隙間時間をみつけては、複式呼吸。


腹筋が鍛えられる感じが伝わり、かつリラックスできるので

心身共に効果あり。


簡単ですから、気軽にお試し下さい。

内から変わると、外も変わる

アラフォーダイエットです。


ここ最近、コツコツと努力していた体質改善の成果がかなり出ていて、

とにかく代謝のよい身体となりました。


身体が冷えにくくなり、いつもポカポカしている感じ。

肩こり、腰痛、足のむくみがほとんどなくなり、

朝の目覚めも良くなりました。


お通じも快腸ですし、そして何より嬉しいのは、

お肌が綺麗でみずみずしくなり、乾燥知らずなんです。


毎年秋が訪れると同時に、肌の乾燥が気になり、

基礎化粧品も保湿性の高いものに変えるのですが、

今年はなんと、化粧水１本だけで潤うようになったのです。

小じわも目立たなくなりました。


身体の内側が変わると、自然に外側の自分環境も変化するのですね。


高い化粧品をいくら使用しても、中から変わらない事には、

あまり意味がない事なんだと思います。


逆にいえば、化粧品に頼らずに自分の力で、美しさを保てる

という事ですね。


今では基礎化粧品代が、以前から比べると半分以下に減額となりました。

節約、節約。


「ダイエット」という言葉自体、

聞くとなんとなく「マイナス」のイメージに感じますが

とんでもないですね。


健康で、人間としての美しさを保つのには、とても大切な事だと思います。

PSMFダイエット

久しぶりのアラフォーダイエットです。

勿論継続中ですよ。

リバウンドどころか、大きく体質改善できていると思います。

先日、はるな愛さんのダイエットプランを受けに

たかの友梨ビューティークリニックに行きましたが、

その際にいろいろ教えて頂いた正しいダイエット方法

それと、頂いた「シンデレラ　ダイエット　パスポート」という

小冊子も元に、日々努力中。


小冊子中の「正しく食べて痩せる」の項目で紹介されていた

ＰＳＭＦ（Protein Spare Modifeied Food）ダイエットを実践中。


要は炭水化物、糖分を一切カットし、良質なタンパク質と野菜を中心とした

メニューを積極的に摂る・・・というものです。


ＰＳＭＦのポイントとしては

１日３食食べる
　　　↓
１食１１品目を食べる
　　　↓
１口３０回咀しゃくする
　　　↓
食べる順番をマスターする
　　　↓
食べ方マナーを知る
　　　↓
毎日正しく水を飲む


ポイント中、３食食べる、３０回の咀しゃく、食べる順番、水を飲む

は比較的できているほうだと思います。

水は鉱水、軟水合わせて１日２リットル以上は普通に飲むように

なりました。


食事はここ２週間、炭水化物は昼のみと決め

朝と夜はお米、パン、麺、全て口にせずおかずだけ。


炭水化物抜き、もう慣れてきました。


野菜も毎日サラダは朝夕ともに、

中ボールに山盛り１杯摂るようにしています。

そして朝は極力フルーツを加えています。


昼は外出先で食べる事が多いので、なかなか難しいのですが、

炭水化物を取らず、腹八分目も心がけたせいか、胃が小さくなり

昼間にパスタなどを頼むと、一人前食べきれなくなってしまいました。


ダイエットには良い傾向ですね。


その甲斐あってか、ここ１ヶ月でなんと体重３キロ減。

間違えなくジーンズサイズは一つしたに落ちました。


そうなんです、前は体重を計っていなかったのですが、

たかの友梨にお世話になってから、毎日朝と夜、チェックするようになりました。


実数値はさておき、出産前の標準体重に戻したいため、

目標はあとマイナス７キロなんです。


はぁ～、出産後いかに怠けていたものか、お恥ずかしいです。

アラフィフになると、ダイエットもなかなか難しいと思うので、

アラフォーダイエット、頑張ります！

メンズ アラフォー ダイエット？

久しぶりの「71キロ台」に

体重が落ちました！

ここ3日間の「ハードジョブ」の賜物です。

この3日間は、さすがに「しっかり食べないと」

体がもたないのと、結構汗もかき

「水分」も大量に摂取しました。

やはり、「体を動かす」ことが

僕には「1番合っている」いるんでしょうね。

メンズ アラフォー ダイエット

職場で、後先考えず1人首を切ってから

1ヵ月半がたち

当事者達が次々に脱落！？して

今頃になって、「彼がいた有り難さを」痛感しているようですが

僕自身も、「諫言」はしたものの

彼を残してあげることができなかったので

「同類」です。

結果、彼の分と、「仕事に音を上げた」人たちの分

まで「仕事量」が増え

今では、「仕事自体がダイエット」のごとく

「ハード」になり

「体重の維持」に繋がっています！？

個人的には結果オーライ！

仕事が見つからなかった「彼」も

ようやく「仕事が決まり」ほっとしています。

仕事に関しては、「いくらハード」になっても

「気持ちを高めている」ので


肉体的な疲労しかありません。

これも「修行」だと思い

日々勉強です。

ダイエット 男と女

レンタルブレインでは、

男女揃って

『アラフォーダイエット』と称し

恥ずかしげもなくダイエットに励み、

励み具合を公の場に、これまた恥ずかしげもなく好評などしておりますが、


実際、男性と女性ではどちらが成果が出やすいと思いますか？

たかの友梨の経験と知識の豊富なエステティシャンのお話だと

男性だそうです。


筋肉が多い分、脂肪燃焼にも有利だそうです。


女性のが痩せやすいと勝手に思いこんでいた私には驚きです。


かと言って、では筋肉をつければいいという話しでもなく、筋肉は筋肉でも

いわゆるインナーマッスルを鍛えないといけないわけです。


まだまだ奥が深いダイエット話しですが、

理論の前に、行動します。

メンズ アラフォー ダイエット 第2章

久しぶりのダイエット報告です。

１週間ほど前に、「リバウンド？」か

体重が75キロまでいってしまい

またまた焦って、72キロ台まで落としました。

今回は、ウエスト周りに肉がついていないように

感じていたのですが、、、、

鏡に映った自分の「側面」を見たら

「かなり、肉厚がある」ように見えて

「ぎょっ」としました。


若干、「下半身」が別人のような感じもします。


やはり、「何か目標」を設定していなければ

僕の場合駄目なようです。

何とか72キロ台で留まっているのは

たまたま仕事が「超ハード」になっているからかもしれません。


もう一度「メンズ　アラフォー　ダイエット」を

どうしていくか、考えてみます。

扁鵠（へんせき）止め → 防風通聖散、復活

アラフォーダイエットです。


突然ですが、先日から大量じんましんが発生して

大変困っておりました。


お風呂上がりと、朝起きてから５分後

このタイミングに一番発生していました。


それも、皮膚の柔らかい所、

大腿部、お腹まわり、二の腕の下の部分、脇下、足の付け根に

一挙に出ました。


痒いのと、その多さに、ため息。


ですが、１時間もすると、どんどん自然に消えて行くので

２、３日様子を見たのですが、いっこうによくなる気配なし。

１週間塗り薬で我慢したのですが、

やっぱり出てしまいます。


これは絶対に毎日の「何か」がよくないんだと考え、

その毎日の「何か」を考えたところ、思いついたのが

ダイエットの一方法として服用している、

脂肪過多に効くと言われる

漢方の「扁鵠（へんせき）」。


だったら、試しに扁鵠を飲むのを止めてみようと思い

中止してみたら、

なんと翌朝はじんましんが出ませんでした。


さらに翌日、今度は逆に飲むのを再開したところ

見事にじんましんも再発。


結局先週完全に飲むのを止めたのですが、

それから一切じんましんは出なくなりました。


こうなると間違えなく、扁鵠が原因かと。


かかりつけのクリニックの先生にその事を話し、

扁鵠は止めて、以前服用していた防風通聖散に戻してみると話をすると

ツムラの漢方「防風通聖散」を処方してくれました。


これで薬局で買わずに済むようになりました。

今後はクリニックで処方してもらうようにしたいと思います。


人間の身体って凄いですね。

身体に合わないものは、こうやって何かしら症状でサインを

出してくれるのです。

やはり、自然治癒力についても勉強してみようかな。


ダイエット＝健康管理ですので、

「ダイエット」もマイナスイメージだでは、ないんですよ。

ダイエットを通じで、自分の身体についていろいろ勉強させられてます。

アラフォーダイエット、これからも頑張ります！

この写真、なんだと思いまか？

次の写真をご覧下さい。

私の背中の写真です。


　　　　　


あっ、ちなみにイレズミではりませんので・・・・（汗）

それから、洋服を着ているわけでもありません。

お恥ずかしながら、生背中です。


ヒントはこのブログの「カテゴリー」です。


我が子も怖がる、母の背中。

しょってる自分も見てビックリ!!!!!

きっと経験者にしか、わかりませんね・・・・・・。

じゃんじゃじゃーん！ メンズ アラフォー ダイエット～

7月22日に「自分でも驚いた」

胴回り！

アレから丁度「1ヶ月」

ゆるーい腹筋　カロリーZERO系にシフト　雪印のコーヒー牛乳我慢

夜食の量の見直し　　ウォーキング　　などなど、、、、


ゆるーい「自助努力」は続けました。

結果、「若干」胴回り、お尻回りが細くなりました。

今夜の「夜食前」の体重は

「体脂肪率12.4」「体重72.1Kg」です。


しかし、「胴回りの肉」が、ここまで落ちないとは

思っていませんでした。



引き続き、ゆるーく「メンズ　アラフォー　ダイエット」は

続けようと「決心」した次第です。

メンズ アラフォー ダイエット 「リベンジの写真公開」まであと2日

7月22日の「衝撃！」（笑劇）的な

「胴回りの写真」をアップしてから1ヶ月が経とうとしています。

この1ヶ月の間に、「今できること」は

できるだけやってきました、、、、が

果たして、効果はあったのか？

今日の時点で、体脂肪率は

「17～18台」から、今日は久しぶりに「11台」

まで、下がってきました。

後2日、目一杯「悪あがき」をして

「追い込み」をはかります！

アラフォーダイエット中弛み

ダイエット日記更新は久しぶり。

更新頻度に比例しているのですが、夏休みに入ってからかなり弛んでいます。


気持ちが弛むと、身体も弛む(爆！)

以前より熱心さがなくなり、漢方も飲み忘れが何度か・・・。

食事も気にせず、食べ過ぎ傾向。

ただ、サイズ的にはあまり変わらず。(でもきっと後から来るんですよね)

身体は少し重い気がします。

継続は大事なのは承知。ですが、人間怠けるのも本能。

って言い訳ですね。

ちょうどよく、来週はチャレンジ宣言していた、たかの友梨でのダイエットキャンペーンの体験です！


夏休みももうすぐ終わりだし、気持ちも身体もピシっと引き締めます！

痩せた気はするものの

メンズ アラフォー ダイエット
昨日は、六時に起床、散歩～釣り 食事～海
海水浴を5時間ほど。
水分を沢山とり
午後は、山歩き(トータルで、6キロほど歩きました)
で、確実に体は軽く感じますが、胴まわりの肉だけは、そんなに変化を感じません。

やはり、胴まわりの肉は、相当しつこい! ですね。

水泳、いいかも

倦怠期のアラフォーダイエットですが、

本日は子ども達と流れるプールへ行き、
遊ぶのと同時に、ちょっと真剣に泳いでみました。

水泳は全身運動。

やはりちょっと泳いだだけでも、結構『疲れた感』がありました。


あえて流れに逆行して歩いたり、

浮輪に入ってる息子を押してあげる際、バタ足をしてみたり

娘と潜水ごっこ、泳ぐ競争。

しっかりゴーグル付けて、意識的に運動してみました。


おかげで、プールから上がる際はぐったり。

帰りの涼しいバスの中でば、眠くてウトウトしてました。

泳いだ後の昼寝って気持ちいいですよね。


そんなわけで、流れるプールは子ども達と遊ぶと同時に、

自分のダイエットにもプラスになるので、また行きたいと思います。