読書 2015.4

銀行狐

著者　　池井戸　潤

狐と署名された脅迫状が、帝都銀行頭取宛に届けられた。「あほどもへ　てんちゅー　くだす」。具体的な要求はないが、顧客漏洩、系列生保社員の襲撃と犯行はエスカレートする。狐の真意と正体は？（「銀行狐」）元銀行マンの江戸川乱歩賞作家ならではの緻密でスリリングな表題作ほか、5編収録の短編集。

「現場その場かぎり」「口座相違」は　事件を銀行員が解明し、「金庫室の死体」「銀行狐」「ローンカウンター」は警察が事件を解決するストーリー。
銀行が舞台の事件が色々あって、飽きさせないで読めるのが本当に不思議です。やはりこのシリーズは好きですね。世の中、お金によって人生が狂ってしまう物語には興味深いところがあります。


　　「血管を鍛える」食べ物と運動

著　者　　　　島田　和幸　　　　　　　　小山市民病院　病院長・東京大学医学部卒業

現代人の血管は老化している

白髪やシミ・シワ、体力や記憶力の衰えは、目に見えたり自覚できたりする老化現象です。では、血管の老化を気にしている人は、世の中にどれくらいいるでしょうか？
日本人の死因の第１位はがん、第2位は心筋梗塞、第3位が脳血管疾患ですが、血管病である心筋梗塞と脳血管疾患が死因の30％近くにものぼるという調査結果が発表されています。
一昔前までは高齢者の病気であったものが、なぜ、若い世代に増えてきたのでしょう？

その理由は、食の欧米化が進み、交通機関が発達し運動不足になったからです。現代の豊かな食生活、便利な生活環境は「血管の老化」を早め、脳卒中や心筋梗塞のほかにも、さまざまな病気を引き起こします。

血管を鍛えるのは、何歳からでも決して遅くはありません。ほんのちょっとした工夫で、すぐにできることばかり。
さあ、今日から血管のアンチエイジング！血管を鍛えて、若々しい血管ををつくってください！　

★血管は55歳から老化し始めます。血管の老化を自覚するためのバロメーターのひとつが血圧です。赤ちゃんの血管、若い血管はしなやかで弾力がありますが、老化にともない、かたく、ゴワゴワした状態になっていきます。血管が弾力を失うと、血圧は高くなるのです。

★血管が老化するおもな原因は、塩分やカロリーの多い食習慣、歩かない生活にあります。
もうひとつ忘れてならないのは、喫煙も血管年齢の老化を早めるということ。タバコを吸っていると、どんどん血管年齢は上がっていきます。

★鍛えるためにやることは、4つ。質の良い食事、適度な運動、禁煙、そしてストレス解消。これが血管を鍛える柱になります。
ストレスは自律神経と深くかかわっていて、ホルモンや神経の働きを極端に、最高度にまで上げるため、体にダイレクトな変化をもたらします。

★おすすめは「腹八分目」。とりあえず気楽な方法からやってみるのがコツ。洋の東西を問わず、「腹八分目に医者いらず」は人類共通の真理のようです。

★塩分カットは「攻め」と「守り」の二刀流
血管を鍛えて強くするために欠かせないのは、食事の塩分を抑えて減らすことです。
攻めの方法は、体に取り入れる塩分を減らすこと。守りの方法は、余分に取り入れてしまった塩分を体の外に出す手助けをしてくれる野菜や果物、大豆製品、いも類、海藻類などを食べる方法です。

★血管を鍛えるもっとも効果的な運動は？
筋肉を鍛えながら血流をよくし、内皮細胞を活性化するためには、有酸素運動が効果的です。（一番手軽で、体に負担をかけないウォーキングがおすすめ）
有酸素運動は体に酸素を多く取り入れ、持続して行う全身運動。呼吸とともに体を動かし続けることで、内皮細胞を活性化し、ひいては血管を鍛えて強くすることにつながります。

☆血管強化のために、自分のライフスタイルや性格に合った方法で、ぜひ、今日から体を動かしてください。日々の食べ物や運動を工夫して血管を鍛えることで、血管病を予防し「健康寿命」を延ばす方法をこの分野の権威である著者が解説しています。

　人間ドックの数値が気になるところが出て来て、今迄とは違う自分を発見・・・。
すでに毎日１時間のウォーキングとラジオ体操、野菜を多く摂る食事、そしてストレスは溜め込まない。
今迄の生活に少しプラスしただけですが、頑張り過ぎず自然体で行けるかたちになりそうです。またいつか報告しま～す。