レストはオフにあらず

どうも勘違いしてしまいます。

レスト週になると何となくマッタリした気分になり、

「ゆるいトレで疲れを取る」傾向にありました。

どちらかというと「オフ」の感覚です。

 

「レスト」は強制的な休養を入れることで体をフレッシュにすることが

目的に違いありませんが、トレは短い時間でも負荷の高いものにする

必要があるようです。

要は、メリハリを付けてサッと終わる。

 

今週の予定バイクは7時間。

熱海コースを2回でちょうどいい感じです。

ここ2週間は水曜日にバイクライドをしてましたが、

今週はスケジュールの関係で今日にしました。

 

 今日のテーマはずばり「レースペース」。

super vaam入りのドリンク1ボトルと

power jel１本持参でスタート。

敢えてGARMINは無しでcadenceもHRも無視。

出来るだけ重めのギアで最初から飛ばす。

小田原までのアベは31.7km/h。

飛ばした割に伸びないのは交通事情か・・・。

 

早川からの坂はアウター×19のDHポジションで、

熱海からの坂もギアは変えずにダンシングですべてクリア。

HRはおそらく160を超えていたと思います。

「帰りヤバイかな～」と思いつつも、構わず行っちゃいました。

 

坂に入ってからの頑張りが奏功し、往路は過去最高のアベ31.6km/h。

やはり重いギアでのダンシングは速いです。

 

復路の坂も同じペースで頑張りましたが、小田原からの平地は向い風。

サイコンの表示をAVにして気合を入れ直す。

平塚に入ってからの平地と少しの追い風で持ち直し、

トータルアベ31.8km/h、タイム2時間59分46秒と過去最高でした。

 

いつも思いますが、トレは気持ちを入れて追い込んだ方が

充実感があります。

そのためにもレストが必要ねんでしょうね！

↓クリックよろしくお願いします

にほんブログ村

筋肉オヤジです・・・。

新しく届いたBCAAとアルギニン＆オルチニンカプセル。

BCAAはレモネードフレーバーで前より飲みやすくなりました。

これ以上筋肉付けてどうするんだ～？

 

今日は完璧に二日酔いでした。

出勤時はMBTシューズを履いて駅まで約800mを歩くんですが、

何となく足元がふらついている。

MBTのラウンドソールに上手く乗れてない感じで歩くのが辛い。

午後イチのアポイントまでに酔いがさめてくれることを祈りつつ、

酒臭い迷惑オヤジは電車で爆睡してました・・・。

 

さて、今週はレスト週で、今日はその中でもレスト日。

それでも完オフにすると後が辛いので、

筋トレと軽めのスイムで1時間体を動かしました。

 

それにしても、最近筋トレがラクになりました。

メニューは腹筋と背筋がそれぞれ50×4の200回。

マシンは上半身のみ、肩、胸、背中、腕をまんべんなく

6種類をそれぞれ39kgのウェイトで20回×4セット。

去年はこれを一通りこなすと一杯、

後のスイムもほとんどできない状態でした。

 

ところが今は楽勝、後のスイムも普通にできます。

調子に乗ってこれ以上筋肉を増やさないように気を付けないと、

ただの筋肉オヤジになってしまう・・・。

 

↓クリックよろしくお願いします

にほんブログ村

今週3本目の30km走

今日は予定通りの5時起きでマスターズ観戦。

遼くんはちょっと残念でしたが、松山くんがやってくれました♪

明日も頑張ってほしいです！

 

二人が早々にプレー終了となったため、7時半からラン30km走。

とてもフレッシュとは言い難いコンディションでしたが、

一昨日に続きアベキロ5分弱くらいで気持ちよく走れました。

これで今週のトレ時間ノルマ20時間達成です。

 

1週間で30km走を3本走ったのは初めてのこと。

長い距離を走ればいいってもんじゃないけど、

たまにはいいかもしれません。

来週はレストなので、やっと一息つけます。

 

その後ヨシノリくん主催のお花見があり、南町田へお出かけ。

久しぶりの昼飲みでヘベレケで帰ってきました。

桜は丁度いい感じの満開でした

 

相変わらずノリのいいヨシノリくん

 

僕の応援団長をしてくれてるおタカさん

今年もまとめてハワイに連れてくよ～。

 

↓クリックよろしくお願いします

にほんブログ村

TURBOは重いギアの方が楽です

今朝5時に起きると、予報通りの小雨。

ランくらいはできそうな雨量でしたが、昨日30km走ったのでパス。

とりあえずマスターズを観戦しました。

遼くんと松山くん、すごいです。決勝ラウンドも頑張れ～！

 

で、今日のトレをどうしようか迷いましたが、久しぶりの120分TURBOに。

雨はほとんど吹き込まず、風がいい感じで冷やしてくれました。

 

ところで今日、新たな発見がありました。

僕にとっては発見ですが、「そんなの当たり前」と思う方はスルーしてください。

 

TURBO導入以来ずっと「実走よりキツい」と思ってたわけですが、

実際GARMINデータでも裏付けされました。

 

とはいえ平均速度も26～27km/h程度。

人に聞くと「40km/hで1時間回した」話など耳にします。

「オレってバイク遅い？」と真剣に思いましたが、

あまり気にしないようにしてました。

 

そして今日のTURBO。

MIROURA V270付属のシフターは7段階のちょうど中間。

ギアはインナー×19で巡航。

これで2時間回すと後半かなりキツくなり、

ダンシングしたり、ポジションを変えたりして耐えるわけです。

 

そんな中、何気なく付属シフターを軽くしてギアを重くすると、

 明らかに楽に回せる。

「ん？何で？」

しかも、ギアは重くなっているので当然速度も上がります。

TURBO用のホイールはshimanoの最も安価なもので、重い。

慣性モーメントが働いて、高速で回転した方が楽に回せるのです。

「これだ～！」

 

つまり、キツくなった時にギアを軽くしても、負荷のかかったTURBOを

回さなければならないのであまり楽にならないということです。

例えて言うと、軽いギアでゆるい坂をずっと登っている様な感じでしょうか。

 

逆にTURBOの負荷をほとんどかけず、重いギアでガンガン踏めば

速度も上がるわけです。下りをアウタートップでかっ飛ばす様に。

 

トレーニング効果としては前者の方が上がるのは明らかですが、

「見栄え」を良くするなら後者。

今日のようにトレ時間を稼ぎたいときなどは有効です。

 

そして思ったのは、平地での慣性モーメントの重要性。

チャイナはディスクが欲しい・・・。

↓クリックよろしくお願いします

にほんブログ村

ショッツとパワージェルの違い

今朝は南西の強烈な風が吹いてました。

今週のトレ20時間を確保するためにはもう一度バイクに乗らねばならず、

明日は雨の予報、日曜はヨシノリくん主催のお花見なので、できれば今日やっておきたい。

ところがこの風、朝起きた時点でバイクは諦め、ランにしました。

 

昨日はオフで筋トレと軽めのスイムしかしてないので、当然体は重め。

「今日もダメかな～」とドスドス走っていると、湘南大橋から追い風に。

これが実に気持ちよく、軽く走れる。

「気持ちよくなるとつい行ってしまう」悪い癖が出て、今日も江ノ島コースです・・・。

アベは5分を少し切る程度、MAXは4分20程度と丁度いい感じで走れました。

 

さて、江ノ島でgejiさんが「トイレの芳香剤」とこき下ろした

ショッツ「コーラバニラ味」を恐る恐る飲んでみましたが、

僕的には全く問題ありませんでした。

ただ、パワージェルとの違いをハッキリと実感。

パワージェルは単糖類の果糖を配合しているため即効性がありますが、

ショッツは多糖類のマルトデキストリンのみ、即効性がないかわりに

血糖値の急激な上昇とインシュリンの分泌を抑え、長時間の安定的な

パフォーマンスを可能にします。

 

バイクで継続的に摂取するにはショッツ。

ランに入って最後の追い込みにパワージェル、というのが適当かと思いました。

 

ところで夜のスイム、プールに入水してキャップをかぶろうとしたら、

チェジュで使用したレースキャップが破けてしまいました。↓

コースには誰もいなくて貸切状態だったのに、泣く泣く退散です・・・。

 

おかげで明日と明後日二日間で5時間のトレが残ってしまいました。

どうこなすか思案中です・・・。

 

西新宿にある会社前の桜並木。満開です

 

↓クリックよろしくお願いします

にほんブログ村