月日 種別 時間 距離 ペース レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
4/ 5 Ergo 3.0km
4/ 8 Ergo 45min 10.0km 計13.0km
4/10 8+ 10.0km 計23.0km
4/15 Ergo 45min 10.0km
4/17 8+ 10.0km 計43.0km
4/23 Ergo 5.0km
4/25 Ergo 5.0km
4/27 Ergo 8.0km
4/28 Ergo 10.0km 計71.0km
ものすごくショートしてしまいました。
月日 種別 時間 距離 ペース レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
3/ 1 Ergo 3.0km
3/ 2 Ergo 45min 10.0km 計13.0km
3/ 3 Ergo 3.0km
3/ 6 8+ 10.0km
3/ 6 Ergo 10.0km 計36.0km
3/ 8 Ergo 12.0km 計48.0km
3/10 Ergo 12.0km
3/15 Ergo 9.0km 計69.0km
3/27 1X 10.0km 79.0km
月日 種別 時間 距離 ペース レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
2/ 2 Ergo 8.0km
2/ 6 Ergo 45min 11.0km 計 19.0km
2/ 7 1X 10.0km
2/ 7 Ergo 9.0km
2/ 9 Ergo 14.0km 計 52.0km
2/11 エイト 11.0km
2/13 ナックル 10.0km 計 73.0km
2/14 1X 12.0km 計 85.0km
2/16 Ergo 12.0km 計 97.0km
2/18 Ergo 7.5km 計104.5km
2/24 Ergo 17.0km 計121.5km
2/28 1X 6.0km 計127.5km
今年は心をいれかえて月間２００ｋｍは達成しましょう
月日 種別 時間 距離 ペース レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
1/ 2 Ergo 8.0km
1/ 3 Ergo 65min 15.4km (2:06.7) 22 79.0km 19.3% 計23.4km
1/ 4 Ergo 12.0km
1/ 5 Ergo 10.0km 計45.4km
1/ 9 Ergo 15.0km
1/10 エイト 3.0km 計63.4km
1/10 Ergo 12.2km 計75.7km
1/11 Ergo 10.0km 計85.7km
1/12 Ergo 5.0km
1/17 Ergo 7.0km
1/24 1X 9.0km
1/24 Ergo 9.0km 計115.7km
1/26 Ergo 105min 26.7km (2:08.3) 22 計142.4km
1/31 Ergo 120min 27.8km (2:09.3) 21 計170.2km
やっぱり先月も、またもう一つでした。
今月は・・・・ってもう
(１２月５日記載）
この調子では１月のマシンレガッタ用の練習にはなっていないですね。（１２月６日）
低強度の距離稼ぎです（１２月２３日）
月日 種別 時間 距離 ペース レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
12/ 3 1X 2.0km
12/ 4 Ergo 8.0km
12/ 5 Ergo 17.5km (2:08.3) 22 77.7kg 18.8% 計 27.5km
12/ 6 Ergo 12.5km (2:07.0) 77.5km 18.5% 計 40.0km
12/ 7 Ergo 10.0km 計 50.0km
12/ 8 Ergo 10.0km 計 60.0km
12/ 9 Ergo 5.0km
12/12 Ergo 110min 25.7km (2:08.3) 23 77.5kg 19.5% 計 90.7km
12/13 ナックル 3.0km
12/13 Ergo 50min 11.6km 計105.3km
12/14 Ergo 50min 11.9km (2:06.5) 22 計117.2km
12/15 Ergo 52min 12.5km (2:07.3) 22 計129.7km
12/19 Ergo 15.1km 計144.8km
12/20 Ergo 11.6km 計156.4km
12/23 Ergo 83min 19.6km (2:07.0) +α 計176.0km
12/25 Ergo 15.4km 計191.4km
12/27 Ergo 18.6km 計210.0km
先月もまたもう一つでした。
今月はやります
・・・・って何回も言ってますね(１１月３日記載）
月日 種別 時間 距離 ペース レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
11/ 1 1X 5.0km
11/ 3 1X 10.0km
11/ 3 Ergo 5.0km (2:07) 79.0kg! 19.1% 計 20.0km
11/ 5 Ergo 72min 16.9km (2:07.7) 22 77.7kg 19.5% 計 36.9km
11/ 7 Ergo 4.0
11/ 8 1X 75min 15.0km (2:30.1) 22
11/ 8 Ergo 5.0km 78.0kg 18/5% 計 60.9km
11/ 9 Ergo 4.0km
11/10 Ergo 10.5km 計 75.4km
11/11 Ergo 8.0km 計 83.4km
11/12 Ergo 5.0km
11/14 1X 10.0km
11/14 Ergo 4.5km 計102.9km
11/15 エイト 10.0km
11/16 Ergo 6.5km 計119.4km
11/23 Ergo 14.0km 計133.2km
11/25 Ergo 10.0km
11/26 Ergo 5.0km (2:03) 78.0kg 20.3% 計158.2km
11/28 1X 7.0km 計165.2km
今月は１５０ｋｍくらいかもしれませんけど。でも頑張ってみます(１０月８日記載）
月日 種別 時間 距離 ペース レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
10/ 3 3.0km
10/ 4 3.0km
10/ 6 Ergo 17min 4.0km 計 10.0km
10/ 8 Ergo 2.0km
10/10 1X 10.0km
10/12 1X 21.0km 計 43.0km
10/14 1X 3.0km
10/15 Ergo 8.0km
10/16,17 走り 5.0km
10/18 Ergo 8.0km
10/19 Ergo 5.0km 計 72.0km
10/22 Ergo 11.0km 計 83.0km
10/23 Ergo 8.0km 計 91.0km
10/25 Ergo 3.0km
10/26 Ergo 3.0km
10/27 Ergo 8.0km
10/28 Ergo 11.0km (2:09.0) 76.9 20.1 計116km
10/29 Ergo 5.0km 計121km
またもや先月は目標に到達できませんでした。スカルも少ないです。
今月も２００ｋｍかな(９月２日記載）
月日 種別 時間 距離 ペース レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
9/ 2 Ergo 20min 5040m 77.9 18.1% 計 5.0km
9/ 3 Ergo 6.0km 77.4 18.4% 計11.0km
9/ 4 Ergo 7.5km 78.0 18.2% 計18.5km
9/ 5 Ergo 10.2km (2:03.9) 77.3 17.8% 計28.7km
9/ 6 Ergo 2.5km
9/ 6 ナックル 8.0km 計39.2km
9/ 7 Ergo 5.1km 計44.3km
9/ 8 Ergo 82min 19495m (2:06.2) 77.3 18.4% 計63.8km
9/12 ナックル 8.0km
9/13 1X 12.0km
9/13 Ergo 8.5km 78.2kg 18.4% 計92.3km
9/14 Ergo 8.5km 計100.8km
9/16 Ergo 8.5km 計109.3km
9/18 Ergo 5.0km 計114.3km
9/19 ナックル 6.0km 計120.3km
9/20 ナックル 3.0km 計123.3km
9/22 ナックル 3.0ｋｍ
9/22 1X 15.0km (2:29.0)
9/22 Ergo 8.1km 78.2kg 18.5% 計149.4km
9/23 ナックル 6.0km
9/23 1X 14.0km 計169.4km
9/24 Ergo 5.0km 78.2kg 計174.4km
9/26 ナックル 4.0km
9/27 Ergo 500mX6+3km 6.0km (1:40.1) 計184.4km
9/28 Ergo 4.0km
9/29 Ergo 10.0km (2:06.6) 計198.4km
9/30 Ergo 1.6km 計200.0km
先月は目標に到達できませんでした。今月も２００ｋｍかな(８月２日記載）
月日 種別 時間 距離 ペース レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
8/ 2 Ergo 85min 19706m (2:09.4) 76.8 17.2% 計 19.7km
8/ 3 Ergo 40min 9740m (2:03.2) (24) 77.1 18.2% 計 29.4km
8/ 5 Ergo 45min 10649m (2:06.8) 75.9 18.2% 計 40.1km
8/ 6 Ergo 35min 8300m (2:06.5) 計 48.4km
8/ 8 ナックル 10000m
8/ 8 1× 4000m 計 62.4km
8/ 9 1×等 3000m 計 65.4km
8/12 Ergo 11.6km
8/13 1× 5.0km
8/13 Ergo 4.6km
8/14 Ergo 7115m (2:06.5) 計 93.7km
8/15 Ergo 10.2km 計103.9km
8/17 Ergo 43min 10.0km 計113.9km
8/18 Ergo 25min 6.0km 77.0 18.3 計119.9km
8/19 Ergo 6.0km
8/20 Ergo 6.0km
8/22 Ergo 2.0km
8/23 Ergo 3.0km 78.4 18.1% 計136.9km
8/24 Ergo 7563m (1:59.0) 77.2 18.3% 計144.5km
8/29 ナックル 6.0km 150.5km
8/29 Ergo 6.0km (2:06.7) 156.5km
8/30 1X 14.0km 170.5km
8/31 Ergo 5.5km 176.0km
先月は低調でした。今月も低調、でもがんばります(７月６日記載）
月日 種別 時間 距離 ペース レート ＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
7/ 4 Ergo 22min 2000m
7/ 5 １× 8000m
7/ 6 Ergo 6500m (2:07.5) (20) 77.1 16.5% 計 16.5km
7/ 7 Ergo 7300m (2:04.5) (22) 76.2 16.5% 計 23.8km
7/11 １× 8000m 75.5 17.2% 計 31.8km
7/11 Ergo 4800m
7/12 １× 17000m (2:48.5) (22) 74.8 計 53.6km
7/13 Ergo 4000m
7/13 Ergo 1000m (1:41.1) (33) 76.0 17.0% 計 58.6km
7/14 Ergo 9358m (2:08.3) (22) 75.9 16.8% 計 68.0km
7/15 Ergo 30min 7500m (2:00.0) (23) 75.9 17.0% 計 75.5km
7/16 Ergo 22min 5446m (2:01.2) 75.8 17.2% 計 81.0km
7/20 Ergo 70min 16300m (2:09.8) 76.2 17.2% 計 97.3km
7/21 Ergo 30min 6499m (2:09.6) 77.3 17.2% 計103.8km
7/22 Ergo 40min 9479m (2:06.6) (22) 76.2 17.5% 計113.3km
7/24 Ergo 55min 12871m (2:08.2) 75.6 17.8% 計126.2km
7/25 ナックル 1000m
7/26 １× 7000m
7/26 Ergo 35min 8294m (2:06.6) 76.4 17.2% 計142.5km
7/27 Ergo 30min 7200m (2:04.5) 76.6 18.1% 計149.7km
7/28 Ergo 35min 8294m (2:08.4) 計158.0km
7/29 Ergo 20min 4680m (2:08.2)
7/29 Ergo 51min 11742m (2:10.2)(21) 140 75.4 18.1% 計174.4km
今月は低調です。200km位かな(６月５日記載）
もっと低調になっています。
マスターズも終わって頑張ります（６月１６日）
月日 種別 時間 距離 ペース レート ＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
6/ 3 Ergo 22min 5200m (2:07.5) (20)
6/ 4 Ergo 32min 7500m (2:07.5) (19) 134 75.1 17.2% 計12.7km
6/ 5 Ergo3(5(1+1r)+5r)+α 5500m (1:43.8) (29) 160 74.6 17.2% 計18.2km
6/ 6 Ergo2(5(1+1r)+5r)+α 4000m (1:42.3) (29) 160 74.3 16.2% 計22.2km
6/ 7 ナックル 4000m 計26.2km
6/ 8 Ergo 16min 4000m位 76.1 17.2% 計30.2km
6/10 Ergo 8000m
6/13 １×etc 8000m
6/14 ナックル 3000m 計49.2km
6/16 Ergo 65min 15116m (2:09.0) (20) 143 74.3 16.8%
6/17 Ergo 30min 7031m (2:08.0) (20) 143 73.8 16.5% 計68.3km
6/18 Ergo 43min 10238m (2:06.0) (20) 74.0 17.0% 計78.5km
6/19 Ergo 35min 8333m (2:06.0) (20) 74.0 16.5% 計86.8km
6/20 1× 4000m
6/21 ナックル 1000m
6/25 1× 7500m 74.9 16.5% 計99.3km
6/28 1× 11000m
6/28 Ergo 10700m 74.9 15.5% 121.0km
6/29 Ergo 80min 18721m (2:08.2) (20) 138 75.6 16.5% 139.7km
今月は乗艇からのスタートです。今月は２５０ｋｍくらい行きたいと思います。
本当は乗艇をもっと増やせたらいいんですけどね・・・。今月最初の計量が・・・（ここまで５月６日記載）
質はともかくやっと無理やり２００kmに乗せて来ました。（５月２４日）
最後は無理やり２５０ｋｍに持ってきました
月日 種別 時間 距離 ペース レート ＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
5/1 １× 16000m
5/2 １× 16000m
5/3 １× 17000m
5/5 １× 3000m 79.0kg! 17.0% 計 52.0km
5/7 エルゴ 93min 21831m (2:07.8) (22) 145 75.7 17.5% 計 73.8km
5/8 エルゴ 30min 7100m (2:07.5) (21) 139 75.1 17.8% 計 80.9km
5/9 ナックル 4000m
5/9 エルゴ 20min 4800m (2:07.5) (21) 142 75.1 17.5% 計 89.7km
5/10 エルゴ 40min 9480m (2:06.5) (22) 145 75.8 16.8% 計 99.2km
5/12 エルゴ 50min 11895m (2:06.1) (22) 75.7 17.0% 計111.1km
5/13 エルゴ 30min 7300m (2:02.9) (22) 75.1 計118.4km
5/14 エルゴ 30min 7323m (2:02.8) (22) 75.1 17.8% 計125.7km
5/15 エルゴ 40min 9760m (2:02.5) (22) 74.8 17.8% 計135.5km
5/18 エルゴ 90min 21320m (2:06.7) (21) 146 75.1 17.5% 計156.8km
5/19 エルゴ 20min 5000m
5/20 エルゴ 40min 9500m (2:06.2) (20) 146 75.1 17.5% 計171.3km
5/23 エルゴ 20min 8500m
5/24 １× 16000m 74.7 17.5% 計195.8km
5/24 エルゴ 18min 4500m 計200.3km
5/26 エルゴ 5min 2000m
5/27 エルゴ 40min 9412m (2:07.5) (20) 74.6 17.5% 計211.7km
5/28 エルゴ 47min 11059m (2:07.5) (20) 143 74.3 17.5% 計222.8km
5/29 エルゴ 40min 9486m (2:06.5) (20) 145 74.3 16.2% 計232.3km
5/30 １× 10000m +エルゴ 500m
5/31 １× 4500m +エルゴ3000m 計250.3km
２月、３月と余り漕行距離が伸びませんでしたが、今月は心を入れ替えて２００ｋｍは超えたいと思います。でも旅行中のランも入れさせてね (ここまで４月５日記載）
月日 種別 時間 距離 ペース レート ＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
4/2 ラン 6000m
4/3 ラン 10000m
4/5 エルゴ 15min 3650m (2:03.3) (22) 77.4! 17.4% 計 22.2km
4/5 １× 49.1min 10000m (2:27.6) (22.7)
4/6 エルゴ 33min 7759m (2:07.6) (21) 76.0 17.5% 計 37.3km
4/7 エルゴ 41min 9717m (2:06.3) (22) 75.0 17.2% 計 47.0km
4/8 エルゴ 40min 9509m (2:06.2) (22) 75.1 17.4% 計 56.5km
4/10 エルゴ 45min 10766m (2:05.4) (22) 75.6 17.1% 計 67.3km
4/12 エルゴ 70min 16601m (2:06.5) (22) 74.5 17.5% 計 83.9km
4/13 エルゴ 35min 8420m (2:04.7) (21) 74.3 17.1% 計 92.3km
4/15 エルゴ 40min 9685m (2:03.9) (20) 75.4 17.1% 計102.0km
4/16 エルゴ 60min 14412m (2:04.9) (21) 74.5 17.5% 計116.4km
4/18 １× 37.7min 7700m (2:26.3) (22.7)+1km
4/19 １× 24min 4900m (2:27.3) (22.9)+3km
4/21 エルゴ 18min 4200m (2:06.5) (21) 75.5 17.1% 計138.4km
4/22 １× 7000m
4/23 エルゴ 53min 12402m (2:08.2) (20) 75.2 17.5% 計157.8km
4/26 エルゴ 13min 3102m (2:05.5) (20)
4/27 エルゴ 53min 12402m (2:07.9) (21) 計173.3km
4/28 エルゴ 50min 11737m (2:07.8) (21) 74.1 17.8% 計185.0km
4/29 ナックル 3500m
4/29 １× 79.5min 14139m (2:48.2) (22.7) 計202.7km
4/30 １× 6000m 計208.7km
今月は目標を設定しませんが、でも努力はしたいと思います。 (ここまで３月５日記載）
ランを加えても１３８ｋｍで終わってしまいました。来月はがんばろう！
月日 種別 時間 距離 ペース レート ＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
3/5 エルゴ 1000m (1:50.2) (26) 75.6 18.3%
3/5 エルゴ 60min 13943m (2:09.1) (19) 74.8 17.6%
3/7 エルゴ 30min 7212m (2:04.8) (21) 74.3 17.3% 計 22.2km
3/8 エルゴ 90min49 21097m (2:09.2) (20) 74.6 17.6% 計 43.3km
3/9 エルゴ 15min 3701m (2:01.6) ( )
3/10 エルゴ 30min 7072m (2:07.2) (21) 計 54.4km
3/11 エルゴ 35min 8481m (2:03.8) (22) 74.0 17.3% 計 62.9km
3/13 エルゴ 15min 3846m (1:57.0) ( ) 74.5 17.5%
3/14 エルゴ 30min 7146m (2:05.9) (21) 75.1 17.3% 計 73.9km
3/15 エルゴ 60min 14218m (2:06.8) (21) 75.1 17.5% 計 88.1km
3/16 エルゴ 55min 13043m (2:06.5) (21) 74.3 17.9% 計100.8km
3/18 エルゴ 22min 5226m (2:06.3) (21) 74.1 17.6% 計106.0km
3/20 エルゴ 40min 9714m (2:03.5) ( ) 152 73.8 17.1% 計115.7km
3/21 乗艇ナックル 5000m(トレーニングにはなっていないようです）
3/22 １× 6000m (余り計測できていません） 計126.7km
3/23 5km 3/31 6km (ラン）
今月も２００ｋｍ／月の漕行距離を目標にしていきます。エルゴ主体は変わらないかな。カテゴリー３，４，５を組み合わせます（いまのところ真剣に考えていませんが・・・）多分 あ！気づいたのですが２月は２８日しかないということは一日あたりのノルマは１割り増しってことですね
(ここまで２月３日記載）
月日 種別 時間 距離 ペース レート ＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
2/2 エルゴ 40min 9724m (2:03.4) (21) 74.4 17.6%
2/3 エルゴ 30min 7456m (2:00.7) (22)
2/4 エルゴ 60min 14274m (2:06.1) (21) 74.8 17.6% 計 31.5km
2/6 エルゴ 50min 11664m (2:08.6) (19) 73.6 18.0% 計 43.2km
2/7 １× 52min 10020m (2:34.2) (23)
2/8 エルゴ 30min 7042m (2:07.8) (19) 132 計 60.2km
2/11エルゴ 70min 16549m (2:06.9) (21) 73.9 17.1% 計 76.9km
2/13エルゴ 35min 8307m (2:06.3) (22) 74.8 17.1% 計 85.2km
2/14エルゴ 30min 7371m (2:02.1) (22) 74.0 17.2%
2/14エルゴ 10min位2000m ( ）( ) 計 94.3km
2/15エルゴ 40min 9494m (2:06.4) (20) 74.4 17.6%
2/15１×- 52min 10060m (2:31.4) (23) 計113.9km
2/16エルゴ 60min 14493m (2:04.2) (21) 74.5 17.5%
2/17エルゴ 10min 2417m (2:04.1) (21) 74.5 17.5%
2/18エルゴ 45min 10958m (2:03.2) (22) 73.8 17.3%
2/19エルゴ 40min 9310m (2:08.9) (20) 73.9 17.5% 計151.1km
2/20エルゴ 30min 7282m (2:03.6) (22) 74.0 17.6%
2/22 １× 52min 10760m (2:38.0) (23)
2/22エルゴ 30min 7300m (2:03.3) (22) 75.3 17.5% 計176.5km
2/23エルゴ 20min 5000m (2:06.0) (22) 74.7 17.1%
2/24エルゴ 15min 3890m (1:56.6)(2:03.3) 計185.3km
アクセス
トータル
ランキング
