誰かが上に乗っても大丈夫[リバース プランク]

誰かが上に乗っても大丈夫[リバース プランク]

　
体幹を安定させるためには、
体重を床に強くかけられるように
することが大切です。
　
とりわけこのムーブメントでは、
両手と両足を均等に...

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体幹を安定させるためには、
体重を床に強くかけられるように
することが大切です。
　
とりわけこのムーブメントでは、
両手と両足を均等に強く押すことで、
股関節や肩甲骨が
力を発揮しやすい位置に収まる
感覚を得ることができます。
　
手にかかる重さは
二の腕から鎖骨を開いて肩甲骨を寄せる
流れを作り出します。
　
足にかかる重さは
腿裏からお尻の筋肉へと繋がる流れを
作りましょう。
　
　
・座骨を床に着け、
　手の指先をお尻側に向けて座る。
　
・骨盤を後傾させて背骨を丸くして
　息を吸って吐きながらアップします。
　
・肩から膝までが一直線になるように、
　お尻の筋肉を絞りながらキープします。
　(足側に強く重心を集めると前腿が伸びます)
　
・アドバンスは、
　そのまま片足ずつ90度になるよう
　上げてみます。
　
🍀肩が上がらないように、
　肩甲骨を引き下げて行います。
　
🍀なるべくお腹を落とさないように、
　四角いテーブルを作りましょう。