全身を使って、伸びやかに[サイドベント]

全身を使って、伸びやかに[サイド ベント]

～内腿からお尻を絞めて肋骨/骨盤を高く引き上げる～
　
レベルアップした動きです。
手と、足の側面だけで身体の重さを
支えるため、骨盤や肋骨...

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～内腿からお尻を絞めて肋骨/骨盤を高く引き上げる～
　
レベルアップした動きです。
手と、足の側面だけで身体の重さを
支えるため、骨盤や肋骨といった大きな骨を
身体の中心にまとめ上げていくことが
必要になります。
　
・準備のポジション
　プランクポジション
　(腕立て伏せのポジション)を取って、
　そこから身体を回転させて片膝立てます。
　
・息を吸って吐きながらアップします。
　両脚は内腿とお尻を絞めて、
　支える手は肩が上がらないように
　肩甲骨をできるだけ引き下げます。
　
・息を吐いて戻る→吸ってアップ。
　
　3回目はアドバンス。
　上までいったら爪先を膝まで引き上げて
　パッセ。
　そのまま脚を上にあげましょう。
　

　左右それぞれ3回ずつ。
　
🍀骨盤が前後にグラグラしないように
　するためには、腹斜筋を使って
　安定をはかります。