からだでZをつくりましょう [サイ ストレッチ

前腿が張るひとはこれ！[サイ ストレッチ]

　長時間の座り姿勢の後に
立ち上がると、
腰椎が詰まっていたり、
股関節が伸びにくかったりします。
　
　腰椎から骨盤まわりが固まると
脚の...

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～腿の前が張る方はこれ～
　
　長時間の座り姿勢の後に
立ち上がると、
腰椎が詰まっていたり、
股関節が伸びにくかったりします。
　
　腰椎から骨盤まわりが固まると
脚の筋肉で重心をコントロールせざるを
得なくなるため、
座っているだけなのになぜか脚の張り
を感じてしまいます。
　
　このムーブメントを行うと、
脚にかかりがちなテンションを、
腹部全体をを引き上げながら
お腹の筋肉でカバーする感覚を得ることができます。
　
・膝立ちになり手を前に。

・息を吸いながら後ろに。

・床についている両方の脛を床で押す。
　息を吐きながらお腹の力を使って戻る。

3～4回　1セット

🍀肩に力が入らないようにしましょう。

🍀身体を後ろに引いた際、
　お腹の力を最大限に入れて
　一本の軸を保つと自然に元に戻る
　感覚になります。