転倒防止。コアの安定で綺麗な姿勢を。

前回のブログには、ニュートラルポジションという骨盤のポジションを
ご紹介しました。このポジションを使って動きを出していきましょう。

　ピラティスでは「コア」と言われる部分があります。


　ちょうど肋骨下部から骨盤にかけて、ここには腹筋が何層にもわたって
ついています。

　背骨から見ると、この部分は腰椎にあたります。
腹部の奥の筋肉を引き締めて、安定させることがピラティスの重要な
テーマになります。

　特に大事なのがこれ！

腸腰筋
主に「大腰筋（+小腰筋）」「腸骨筋」を総称して言われます。
「大腰筋」は胸椎の12番～腰椎4番にわたってついています。
そのまま骨盤を通って大腿骨の内側まで。
「腸骨筋」は骨盤の骨の内側から、同じように大腿骨の内側に
わたっています。

階段の上り下りがきつい、とか、平らな道を歩いているのに
つまづくことがある、という方は特にここを鍛えましょう。

まずは骨盤をニュートラルポジションにします。
左右の脚をくっつけて、両膝の裏にボールを挟みます。
つま先をちょん、とつけておきましょう。
　　
息を吸って、
吐きながら

両脚を９０度にあげていきます。

　この間、骨盤は常にニュートラルポジションにしておきます。
腰椎の下に隙間ができていることが、目安になります。


　青色のところに隙間。
オレンジ色で示した部分が90度のライン。

　息を吸って脚を下ろして、
吐いて脚をあげる、の繰り返しです。


　脚の力をできるだけ使わず、お腹の力で両脚を上げられるようになると、
よりコアの安定が実現します！

　綺麗な腰椎のラインが作れて、お尻の位置も引きあがりますよ