身体を捻る②～姿勢を美しく整える～

さて、昨日に引き続きひねる動き（回旋の動き）をご紹介します！
ポイントは、

・背骨を引き伸ばしながら捻りを加えること。
・骨盤を安定させて腰椎の下から捻りを出すこと。

です。
昨日と同じように、腹斜筋に焦点をあてていきましょう。

　まずは準備のポジション。
長座をして骨盤をニュートラルポジションにします。
骨盤を立てて、左右の座骨をしっかり床につけます。
そこから頭頂部の先まで伸びていく軸を意識しましょう！

（この態勢がきつい方は両膝を曲げても結構です。）

　正面から。手が長いですね…余談ですが(^^;)

息を吸って、

吐きながら右側にひねっていきます。

赤く塗った部分が腹斜筋！です。
片方の座骨（この場合は左側の座骨）が浮き上がらないように、両側を
しっかりと床につけて、押しておきましょう！

吸いながら戻ります


もういちど息を吐きながら反対側にひねります！

肩が上がらないように、つねに引き下げておきましょう。
この間、尾骨から頭頂部まで、軸をしっかりと伸ばしておきます。
（1往復を3セットぐらいが目安です。）

補足：
股関節をしっかり入れて骨盤が安定すると、一番動きづらい腰椎の下の骨が
動かせるようになります。

（黄色の方向に股関節を入れる。オレンジ色が腰椎下部。）

　いっけん地味な動きですが、効かせることができれば、全身が素晴らしく
引き締まります

　身体がかる～くなる感覚を味わうことができますよ～～