20150823 小学校の環境整備とロード練習

今朝は小学校の環境整備活動の日。
7時半に集合し、役割ごとに2時間の環境整備活動。
草刈りや体育館の清掃、教室や廊下のワックスがけ・・・いろいろある中で僕は溝掃除。
ひたすら溝蓋をはがして、ひたすら土を掻き出して、溝蓋を元に戻す。
今年は去年よりも土が少なかったのか、1時間ほどで溝掃除は終了して、他の場所を手伝いました。




午後は夏休みの宿題のラストスパートのLICHT君を横目にロード練習スタート。



大型農道のアップダウン25kmで斐川の出西に到着。
ここまでAve.30.1ということで、アップダウンを来たわりに良い感じ。
過酷だったお盆休みの3日からちょうど体が回復したタイミングで脚が良く回り、体のだるさや脱力感も全くない。
ここから斐伊川沿いに大東を経由して自宅へ帰るんだけど、もうちょっとAve.が上がるような気がしてきた。

斐伊川沿いはひたすら平坦だけど、遡っている分若干上りが続いている。
風もやや向かっていて、速度は思ったほど伸びなかったものの、大東の町を通過して時点でAVE.30.3、これをどこまで維持できるかチャレンジすることにした。
才ノ峠の手前で30.0、峠を上っている最中は速度は気にせずとにかく脚を動かした。
この段階でも、疲労感は全く感じることなく、心拍を高いレベルで維持することに全く苦痛を感じなかった。
とはいえ長い登坂なので29.3まで落ちて下りで29.7まで戻ったものの、29.5で帰宅。

それでも今日は久々に
『いつもレースをこんな体調で迎えられたらなぁ』
って思える好調さだった。
ただ、その分いつもよりも追い込みすぎたようで、寝るまで気分が悪かった。

アップダウンと平坦のバランスが良いので、2時間集中するのにまたこのコースで走ろうかな。

本日の走行距離：60km
　TSSが209あって、IFが1を超えていると、けっこう体に堪える。

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