おうちでできるお手軽筋トレ（レッグエクステンション）その２

はじめに
自宅でできるレッグエクステンションをご紹介しています。
本日アップした記事「お手軽、おうちでできる秘密練習（レッグエクステンション）」

を先に見ていただき、こちらに進んでいただくといいかと思います。

準備（ゴムの掛け方）
ゴムを足に掛けますが、下の写真のとおり、うまく調整してくださいね。ゴムの掛け方がまずいとしっかり練習できません。

１・・・足首にゴムを掛ける

まず、輪の中に片方の足を通します。

ゴムが足首付近に掛かるようにします。


２・・・足首に掛けたゴムを交差させ足の裏に掛ける

足首に掛けたゴムを更に前方に引っ張り、それを左右どちらでもいいので180度ひねって、足首の前方に輪っかを作り、その輪を足の裏に掛けます。

すると、上記写真のとおり、ゴムが足の甲部分でクロスし、足の裏に掛けられた状態となります。
これで、準備オーケーです。

トレーニング方法
後は、下の写真のとおり、足を曲げ伸ばしするわけですが、回数は、ゴムの強さや自分の足の強さ、目的に寄って調整してください。

 

念のため私のトレーニング要領についてご説明しますと、実はこのゴムの使い方はその目的によって、筋肉に瞬発的に力を入れる場合と、持続的に力を入れる場合の二通りに分けております。

（１）ジャンプ力、走力を付けたいとき（瞬発系）
　　一度に30回、これを左右交互で3セットします。比較的スピードを付けて行います。

（２）膝関節の痛みを克服するためのリハビリの時（持続系）

　　関節の痛みがある時は、医師に相談して対応していただきたいのですが、絶対に避けなければならないのは

　　素早い動きのトレーニングはやめるということです。
　　

私は膝関節の痛みがある時は、膝付近の筋肉が緩んで、関節が安定しないという症状であることから

　　第一段階として、ゴムを使わず、上記写真のとおり膝周辺の筋肉に力を入れるのを意識しながらゆっくり
　　膝の曲げ伸ばしを一回に１０回を左右3セット行い、で、慣れてきたら、少しずつゴムの負荷を掛けつつ

　　ゆっくりと膝の曲げ伸ばしを行います。

おわりに
以上です。レッグエクステンションはスポーツジムでもインストラクターの指導をよく聞いてやらないと、怪我の基になりますから、十分注意していただきたいと思います。現役ママさん選手であるせれママさんのコメントを最後にご紹介させていただきます。

私は。 (せれまま。)

2011-02-08 21:41:14

２番の膝周りの筋肉を鍛えるのに行っております。
スポーツ整形のリハビリで教わりました。
私は水がたまるので、（軟骨や骨に問題なく）
膝周りの筋肉と運動量が伴わずの理由で。
バレーをしてますと、床打ちもしますし。。なるべく年齢とともに、鍛えるということでやっております。

では、明日からは、おうちでできるバレーボールの試合を紹介します。

初心者がバレーボールにおける様々な駆け引きを習得するトレーニングに極めて有効ですし、特に幼少時からバレーボールの英才教育を目指そうかという方にはうってつけであると思います。

我が家で行っていた親子で楽しめるゲーム感覚の練習方法ですので、どうぞお楽しみに・・・・