自宅でできるお手軽筋トレ（レッグエクステンション）

はじめに
これまでに、アップした記事「新聞ボールで行う、アタック練習」や
「自宅でクイックの練習する手作りアイテム」「センタープレーヤーを育てる」

新聞ボールなどの記事で自宅で手軽にできる秘密練習をご紹介しましたが、本日は、椅子に座ってＰＣ見ながらちょっと筋トレするという、お手軽練習をご紹介します。

レッグエクステンション
足首の前面に負荷を掛けながら、膝を伸ばして行くトレーニングでレッグエクステンションというのがあります。
ちょっと見えにくいですが、下の写真の中央柱の手前にあるイスの形したマシンですね。 

 

このトレーニングを自宅でできるっていう優れモノをご紹介します。

準備するもの
ゴム1～2ｍ・・・これ、スポーツ店にある２０００円くらいのゴム(下の写真)でもいいですが、もっと格安なのが、ホームセンターにある荷ヒモ用のゴムバンドで厚さ2ｍｍ、幅２～３ｃｍ、長さ２ｍくらいのものです。300円（１ｍ当たり90円～140円）くらいで手に入ります。100円ショップの自転車の荷ヒモ等もありますが、外側が布製の網紐見たいになってるやつは、一定の長さ伸びるとその先まったく伸びないものもあるので、ちょっと使いにくいのですね。伸びのいいゴムを用意してください


作り方
作り方は超簡単。ゴムの端っこを一束結びにして下の写真のとおり、椅子の中央に巻きつけて固定するだけです。

4本足のイスやパイプ椅子の場合は後ろ側の足にゴムをつけるようにします。

簡単でしょ？
長さは、自分の足の長さ、強さに合わせて調整してください。
では、トレーニング方法について、次の記事にアップします。