ブロックにおけるバランスをよくするためのトレーニング

はじめに
９人制バレーボールのブロックについて、上達したいという方のために、ここまでブロックのフォーム、移動方法等についてお話してきました。
しかし、練習してみると、ブロックをする時バランスを保つのが以外と難しいという場合があるとお感じの方も多いはず。
ブロックは、相手に合わせて動かなければならないため、判断してから体勢を整えてジャンプするのに無理をしますし、バランスも壊しやすいのです。
そこで、今日は思った位置にブロックするための感覚や、着地した後すばやく体勢を整え次のプレーに移るための体勢を整えうるための感覚鍛えるためのトレーニングをご紹介します。

ゴム飛び
足の設置点と重心の位置で、ジャンプするときの方向（角度）は決まってしまいます。
斜め右にジャンプしたいと考えても、体重が足よりも左にあったのでは右にジャンプすることはできないのです。
そこで、両足の力の入れ具合を調整し体重をうまく乗せて思った方向にジャンプするとともに、着地の瞬間から次のブロックに向けて体勢を整えるための練習をします。、

言われてみれば、「経験あるな～」という方がおられると思うのですが、
下図のとおり、ゴム飛びのトレーニングが最高なのです。

パイプ椅子にゴムヒモを結んで、ゴムを張り、そのゴムを黄色シャツからピンクシャツ、青シャツとジャンプし、青シャツで着地したらそのままワンステップで今度はピンクシャツ、黄色シャツとゴムを飛び越します。
以下、この往復ジャンプを繰り返し、ポン、ポン、ポン、ポンという具合に１０回ほど連続してゴムを跳ぶのですね。

体格やジャンプ力の異なる小学生や初心者には下図のとおり、
ネットの支柱のの真中くらい（高さ１ｍくらい）から、コートのエンドラインのところまで斜めにゴムを張りまして、

選手は下図のとおりまず黒シャツの位置に立ちます。
そして、ここから
黒シャツ→緑シャツ→オレンジシャツ→ピンクシャツ→赤シャツ→青シャツ→黄色シャツという具合にワンステップでゴムを跳びつつ、ジグザグに高いほうへ向かって進んで行きます。

ゴムに引っ掛かったところで、その選手は後も跳びを中断し、黒シャツ位置に戻って同様にジャンプして低いところから高いところへ向けてゴム飛びをしていきます。
これだと、体力差や体格差があっても自分に合ったところまで進むことができます。
どの位置まで、ゴムに引っかからずに行けたかを記録しておき、次回は少しでもそれを上回るようにして行けば、自分の上達ぶりを形として確認できます。

このゴム飛びがスムーズにできるようになれば、ブロックはかなり上達します。
ブロックで上達したい、着地を安定させ次の動作に素早く移る体重移動の技術を上達したいという選手は、是非、このトレーニングに取り組んでください。

本日はここまでです。ありがとうございました。
 

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