若い頃は48～49.5ｋｇ。
そりゃ若かったですから(笑）
元々体重はあまり変化のないヒトなんです。
でも数年前から、体重が増え始めました。
同じ調子で食べているのに、なんでだろう？と思ったらら、なるほどの更年期。
基礎代謝量も低くなるし、ホルモンバランスも関係するみたいで。
オマケに、去年退職してから＋2ｋｇ。
ついつい昼間に何か食べちゃったりするからねぇ。
そうなると体が重い。
何をするにも、ヨッコラショ！って掛け声が入る。
「年だしねぇ～ 仕方ないよね」って、思っていたのです。
9月再就職するに当たり、健康診断が必要になりました。
長年のホームドクターで検査してもらいました。
「どこも問題はないですが、コレステロールが高いですね～」
ええ、昔からちょっと高めの「家族性」みたいですよ。
「家族性は仕方ないですが、悪玉コレステロールが基準より多くなっていますね。
食事内容を聞く限りでは、改善の余地はないので、薬でも飲みますか？」
もともとあれこれ食べる方ではありません。
年とともに、あっさりしたものの方が良くなったし、量もさほどいりません。
牛乳は良く飲みますが、肉をドカ食いすることもない。
それで高コレステロールなのですから、先生としては薬しかないと判断されたわけです。
「でも先生。薬を飲み出したらずっとでしょう？」
「そうですね。薬をやめれば、また高くなりますね」
「じゃぁ、ちょっと食事をチャレンジしてみます。」
「じゃぁ、しばらくしたら、また検査をしましょう。」
という事で、以来肉をやめました。
マヨネーズも、植物油も、特定保健用食品。
いわく「コレステロールを下げる」というものに変更。
ごま油は元々かなり摂る方でしたが、＋オリーブオイル。
植物性マーガリンはご遠慮する。
なに、肉をとらなくてもまったく苦にはならないんです。
豚肉も鶏肉もスキですが、魚もだーい好き♪
お刺身なんか、毎日だってOK。
青魚も大好物です。
肉の代わりには、大豆製品。
豆腐と厚揚げ、納豆は毎日のように食べています。
たまに肉っぽいものを食べたくなったら、魚肉ソーセージ（笑）
そして何より、野菜をたっぷり。
これまた野菜好きなので、これ幸いと大量摂取♪
ナスとピーマンとエノキを炒めて。
厚揚げを加えてもOK。
おとといなど、厚揚げで酢豚味。
いやー。厚揚げって何気に便利です。
小口に切ってよく炒めて、焼肉のたれで食べてもおいしい事を発見。
肉抜きで、厚揚げや木綿豆腐入りの中華丼とか。
食べる量はかえって増えているかも。
だってやっぱり日本人。
おかずで一杯。お漬物がおいしくて、お代わり♪
肉類がない分、どうしても一品多く作ったりするし。
ちょっと口が違うもの欲しがって、夜食にトーストとか。
そしてかれこれ2ヶ月。
始めは変わらなかった体重が、ここへ来て落ち始めました。
あんなにあれこれやっても減らなかった体重が、3kg近く減って、30代の体重に。
前から見たら「いやー ウエストが寸胴になってきたなぁ」って言っていたのが、心なしかスッキリ！
おかげで体が軽くなって、動くのが楽になりました。
気がつくと、あれほど何をやっても「ヨッコラショ」って言っていたのが、口に出ません。
通勤中の駆け足も、階段登るのも、とても身が軽い♪
もともと、1ｋｇ増えても体が重く感じるヒトだったのです。
どうしても減らない体重に、体が重くて疲れていました。
それが・・・♪
そう言えば昨日、いつもならすぐに腰が痛くなるお庭遊び、平気で3時間ぶっ続けに遊んでいました。
いやーーー 思わぬ効用です。
気をつけたのは
・肉はなし。（カレーやシチューなどは、肉ナシを作って、他の人には別茹でして加えます）
・肉の代わりに魚。特に青魚やマグロやサーモンの刺身は、かなり食べています。
（過日メカジキでから揚げを作ったら、大好評でした）
・肉が食べたくなったら、魚肉製品。
・特保の油類を使う。ごま油、オリーブオイル等、これは結構使っています。マーガリンは控える。
・野菜は出来るだけ料理数作って、口もお腹も満足させる。
・ご飯はお代わりOK。
・パンは控えめに。
・豆腐、厚揚げ、納豆などは、毎日摂る。
・卵は食べていませんねぇ。牛乳はコーヒーに入れるくらい。
・間食はダメですよ～
・主食級だったお砂糖は控えめ。最初は全てノンカロリーに切り替えたのですが、これは味が悪くてかえってストレス。一日1・2杯のコーヒー紅茶は、今まで通りに「あまーーい砂糖水」にしています（爆） ケーキ類は控えています。何がつらいって、甘党のかーさんに砂糖ナシが一番つらい。ですから、程ほどに。
もちろん、友人との会食や、先日のお食い初めなどの時には、お肉を頂いていますよ。
同じものを食べる事も、大事なお付き合い。
それに、たまにはいいじゃないですか。
食べる時は、食べたいだけ頂きますよ。
これでコレステロール値が下がっていたら、大もうけ♪
さほど下がらなくても、以前のように善玉が悪玉を上回っていればOK♪
12月になれば土曜日空があるはずだから、検査をしてきましょう。
あとは、体重が下がり過ぎないように気をつけなくちゃ。
いくらなんでも二十歳前後の体重では、痩せすぎですからね。
そりゃ若かったですから(笑）
元々体重はあまり変化のないヒトなんです。
でも数年前から、体重が増え始めました。
同じ調子で食べているのに、なんでだろう？と思ったらら、なるほどの更年期。
基礎代謝量も低くなるし、ホルモンバランスも関係するみたいで。
オマケに、去年退職してから＋2ｋｇ。
ついつい昼間に何か食べちゃったりするからねぇ。
そうなると体が重い。
何をするにも、ヨッコラショ！って掛け声が入る。
「年だしねぇ～ 仕方ないよね」って、思っていたのです。
9月再就職するに当たり、健康診断が必要になりました。
長年のホームドクターで検査してもらいました。
「どこも問題はないですが、コレステロールが高いですね～」
ええ、昔からちょっと高めの「家族性」みたいですよ。
「家族性は仕方ないですが、悪玉コレステロールが基準より多くなっていますね。
食事内容を聞く限りでは、改善の余地はないので、薬でも飲みますか？」
もともとあれこれ食べる方ではありません。
年とともに、あっさりしたものの方が良くなったし、量もさほどいりません。
牛乳は良く飲みますが、肉をドカ食いすることもない。
それで高コレステロールなのですから、先生としては薬しかないと判断されたわけです。
「でも先生。薬を飲み出したらずっとでしょう？」
「そうですね。薬をやめれば、また高くなりますね」
「じゃぁ、ちょっと食事をチャレンジしてみます。」
「じゃぁ、しばらくしたら、また検査をしましょう。」
という事で、以来肉をやめました。
マヨネーズも、植物油も、特定保健用食品。
いわく「コレステロールを下げる」というものに変更。
ごま油は元々かなり摂る方でしたが、＋オリーブオイル。
植物性マーガリンはご遠慮する。
なに、肉をとらなくてもまったく苦にはならないんです。
豚肉も鶏肉もスキですが、魚もだーい好き♪
お刺身なんか、毎日だってOK。
青魚も大好物です。
肉の代わりには、大豆製品。
豆腐と厚揚げ、納豆は毎日のように食べています。
たまに肉っぽいものを食べたくなったら、魚肉ソーセージ（笑）
そして何より、野菜をたっぷり。
これまた野菜好きなので、これ幸いと大量摂取♪
ナスとピーマンとエノキを炒めて。
厚揚げを加えてもOK。
おとといなど、厚揚げで酢豚味。
いやー。厚揚げって何気に便利です。
小口に切ってよく炒めて、焼肉のたれで食べてもおいしい事を発見。
肉抜きで、厚揚げや木綿豆腐入りの中華丼とか。
食べる量はかえって増えているかも。
だってやっぱり日本人。
おかずで一杯。お漬物がおいしくて、お代わり♪
肉類がない分、どうしても一品多く作ったりするし。
ちょっと口が違うもの欲しがって、夜食にトーストとか。
そしてかれこれ2ヶ月。
始めは変わらなかった体重が、ここへ来て落ち始めました。
あんなにあれこれやっても減らなかった体重が、3kg近く減って、30代の体重に。
前から見たら「いやー ウエストが寸胴になってきたなぁ」って言っていたのが、心なしかスッキリ！
おかげで体が軽くなって、動くのが楽になりました。
気がつくと、あれほど何をやっても「ヨッコラショ」って言っていたのが、口に出ません。
通勤中の駆け足も、階段登るのも、とても身が軽い♪
もともと、1ｋｇ増えても体が重く感じるヒトだったのです。
どうしても減らない体重に、体が重くて疲れていました。
それが・・・♪
そう言えば昨日、いつもならすぐに腰が痛くなるお庭遊び、平気で3時間ぶっ続けに遊んでいました。
いやーーー 思わぬ効用です。
気をつけたのは
・肉はなし。（カレーやシチューなどは、肉ナシを作って、他の人には別茹でして加えます）
・肉の代わりに魚。特に青魚やマグロやサーモンの刺身は、かなり食べています。
（過日メカジキでから揚げを作ったら、大好評でした）
・肉が食べたくなったら、魚肉製品。
・特保の油類を使う。ごま油、オリーブオイル等、これは結構使っています。マーガリンは控える。
・野菜は出来るだけ料理数作って、口もお腹も満足させる。
・ご飯はお代わりOK。
・パンは控えめに。
・豆腐、厚揚げ、納豆などは、毎日摂る。
・卵は食べていませんねぇ。牛乳はコーヒーに入れるくらい。
・間食はダメですよ～
・主食級だったお砂糖は控えめ。最初は全てノンカロリーに切り替えたのですが、これは味が悪くてかえってストレス。一日1・2杯のコーヒー紅茶は、今まで通りに「あまーーい砂糖水」にしています（爆） ケーキ類は控えています。何がつらいって、甘党のかーさんに砂糖ナシが一番つらい。ですから、程ほどに。
もちろん、友人との会食や、先日のお食い初めなどの時には、お肉を頂いていますよ。
同じものを食べる事も、大事なお付き合い。
それに、たまにはいいじゃないですか。
食べる時は、食べたいだけ頂きますよ。
これでコレステロール値が下がっていたら、大もうけ♪
さほど下がらなくても、以前のように善玉が悪玉を上回っていればOK♪
12月になれば土曜日空があるはずだから、検査をしてきましょう。
あとは、体重が下がり過ぎないように気をつけなくちゃ。
いくらなんでも二十歳前後の体重では、痩せすぎですからね。
