発酵食品に含まれる善玉菌は食物繊維をエサにして増え、排便を促します。
— 薬局CoCoファーマシー (@mococo321) 2017年1月7日 - 18:24
その結果、副交感神経が活発になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
【日本人にオススメ発酵食品】
・納豆・みそ汁・漬け物・醤油・お酢・甘酒・塩麹・かつお節
などの植物性乳酸菌が日本人には合うそうです。
腸内の便を押し出す「ぜん動運動」は副交感神経が優位になると活発に起こります。
— 薬局CoCoファーマシー (@mococo321) 2017年1月7日 - 18:19
普段からストレスや不規則な生活、睡眠不足などで交感神経が優位になり『便秘』で悩む方も多いです。
生活習慣を正せれば早いですが、できない方は納豆やみそ汁、キムチなどの「発酵食品」を意識して摂りましょう！
首がガチガチに凝ると、交感神経が常に優位になり、睡眠の質は低下し、だるさ、疲労が取れにくくなります。
— 薬局CoCoファーマシー (@mococo321) 2017年1月7日 - 18:05
ぬるめのお湯に首までしっかり浸かる(5分程度)か温タオルで後頭部〜首の横側を温めてあげると副交感神経が優位になり、血流が良くなるので睡眠の質が高くなります。お手軽なのでぜひ♪
頭痛の相談で「目の疲れ」からきている方も少なくないです。
— 薬局CoCoファーマシー (@mococo321) 2017年1月7日 - 18:12
特に夕方や週末にかけて頭痛が起きやすい方が多いです。
そんな方は市販の蒸気温熱アイマスクや温タオルで目の周りを温め、緊張をほぐしましょう！
この時1(吸う)対2(吐く)の割合で呼吸を意識するとよりリラックスできますよ！