引き脚を鍛えよう（その2）

もう12月になってしまった。去年の今頃を振り返ると、まだ上手く回せていない頃であった。それを考えるとこの1年でずいぶんと変わったんだなと思う。

今日のローラー台。今日の目標は1時間走。
10分アップ。そして前輪の台の下に雑誌を積み上げて「上り坂」を作る。
アウタートップに入れて、立ち漕ぎ10分。ダンシングのつもりだが、ダンシングとしてのバランスは上手く取れているのだろうか？引き脚に体重がかからぬようにペダリングを工夫してみる。すぐにできるとは思っていない。練習の積み重ねだ。
そのまま、アウターT19(67～70rpm)で40分。最後の10分は下腹というか股間にきた。お尻や背筋でカバーするように回す。
ダウン、終了。

---

今日の走行距離：23.4km　　　走行時間：1時間07分
平均速度：21.0km/h

---

人気ブ ログランキング参加中 　よろしくお願いします！