湘南国際村周回コース＋三浦半島一周

今週のウィークデーはずっと天候が悪く気分も最悪。プラス先週の土日に負荷掛けすぎたせいか気力減退でローラー台に乗る気が起きなかった。
今朝集まったのは９人。多くが明日レースを控えている。「車間をとっていきましょう」という声で２チーム分かれて出発。でも御用邸前で後発隊が追いついてしまったけど。
今日は調整だからケイデンスを上げて刺激を与える。8:00まで。
その後は帰る人と、そして私は三浦半島一周組に。サイクリング気分で乗る。寒い。真冬だ。帰り佐島付近に来てやっと日が差し始めた。
11:55家に帰宅。

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今日の走行距離：106.3km　　　走行時間：4時間53分
平均速度：21.7km/h

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寒い雨の日

体がだるい。疲れがたまったな。軽くローラー台30分。

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今日のローラー台走行距離：10.5km　　　走行時間：0時間30分

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レイクウッドC.C.周回

昨日の疲れが残っているようで目覚ましがなっても起きたくない気持ちだ。でも少しゆとりを持ってセットしてあるからだんだんと頭もさえてくるのを待つことができた。
今日の.modeの練習はレイクウッドC.C.周回。集合場所には12名が集まっていた。今日は参加者が多い。2班に分けて出発する。そこにＴさんも来て先発組は7人。R134はアウタートップ縛りでトルクを掛け続けることを重点的にトレーニング。大磯－レイクウッド間も重めのギアでいく。
レイクウッドC.C.の周回をまず2周してからレース形式で5周。3周は先頭交代で、残り2周を本当のレースで。3/1のレースを意識しての練習だ。と言っても私はまあ、力量が他の人たちとは違うのでスタートからマイペースです、ハイ。

スタート前

とは言うもののレースを睨んで練習メニューとしてのトルクを掛け続ける事を十分に意識して走った。腹筋を意識して回そうとすると内股や腰の方にも波及する。何とか5周を終えると後発組も到着していて休憩。

メイン練習は終了して帰還する人とサイクリングを続行する人に分かれた。
サイクリング組に入って丘を幾つか越えていく。適度な負荷がかかる。学生だったら毎日ここら辺を乗って体得していけるのだろう。そんな歳ではないのでインナーマスルを使えるように負荷を意識する。
細い道を通って大磯駅前に出た。R134では速く走り隊とゆっくり帰り隊に別れた。ゆっくり隊で行きと同様アウタートップで走る。今日はとにかくトルク掛けることにした。江ノ島からは鎌倉方面に直線でまっすぐのモノレールの下の道を走った。最後になっても丘を3つも越えるのはちょっと勘弁だったが頑張ってしまった。
今日はさすがに疲れた。昼食を食べて１時間昼寝。

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今日の走行距離：119.3km　　　走行時間：4時間47分
平均速度：24.9km/h

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湘南国際村周回コース+三浦半島一周

今日から6:30集合だ。6時ちょっと前に家を出るがすぐ明るくなってくる。
.modeの朝練。Ｔさん、Ｙさん、Ｋさん、Ｈさん、snakepitさん、okanyaさんと私。湘南国際村周回コースを回る。Ｔさんに引きつられてＹさん、Ｋさんが猛烈なスピードで周回をし出す。ついていけないっス。Ｈさん、snakepitさん、okanyaさんは今日はまったりモードなので一人で回していく。
いゃー、「回していく」って言葉を自信を持って言えるようになったですよ。勿論そうなっただけで実はまだまだ「回せてない」んですけどね。まだまだ鍛える必要ありです。1本目は20km/h、2本目20km/hで始めて最後の方はちょっとへたる。1周リカバリーを入れて3本目。okanyaさんに加速しようとするときにヒザの開くクセが出ていると注意される。(>_<)むきになるとつい忘れるんだよね。今日はこの後帰宅までず～っと注意していた。
4本やってその間に2周ラップされてしまった。で今日はおしまい。早帰宅組がいなくなって今日この後どうするか話し合いとりあえず関口牧場方面へ向かう。そしてＨさんと私は三浦を一周することにした。
野比まではゆっくりと、そこからは30km/h位で松輪へ。去年ガソリンスタンドのある丘の上までスピードも脚力も持たなかったのが何とか維持できるようになっている！松輪周回を１回やって9:30過ぎになり帰ることにする。
途中コンビニで補給をし、いつもの道を帰る。京急の線路沿いは桜が満開だった。
ヒラコに11:00前に到着。タイヤ交換をしてもらって帰宅。Ｈさんお疲れ様までした。

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今日の走行距離：およそ105.1km　　　走行時間：不明
（サイコン不慣れなため計測していない区間があり参りました。）

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ジンチョウゲ

路地を歩いているといい香りがする。振り返るとそこには沈丁花の花が咲いていた。
今日のローラー台は10分アップの後 30分ペース走 。
7分のレストを置いて 3分インターバルで　3分×3（74回転52×16、50回転52×12、74回転52×16）

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今日のローラー台走行距離：26.4km　　　走行時間：1時間11分
平均速度：22.2km/h

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風きり音

今日は昼間は暖かく、夕方になって風か吹き寒くなった。予報どおりだ。
ローラー台で練習をするとお決まりだがホイールが回転する風きり音がする。今まで踏み込んでいたのでフィン、フィンと踏み込んだときに周波数が高くなる音がしていたが、今日などは一定だ。フぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃン。もっと長く続いているケんど、ここで止めときます。今まではしようと思ってもできなかったのに、べつに意識しなくてもできているなんて！体が回し方を覚えるとはこういうことっか。

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今日のローラー台走行距離：12.8km　　　走行時間：0時間30分
平均速度：25.3km/h

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西伊豆トレーニング

今日はデポして西伊豆を走った。参加者はゴローさん、Ｈ野さん、ゴンさん、shotさん、Ｓさん、okanyaさんと自分の７人。ゴローさんとokanyaさんの車に分乗。
午前5時出発にはちょっと遅れたものの7時にＣＳＣに到着。準備をして7:25頃出発。昨日ほどではないが2月にしては暖かい。コースは【ＣＳＣ－大仁－内浦－戸田－金冠山－修善寺－ＣＳＣ】
海岸に沿って県道17号線を走る。道はそう広くはないが交通量少なく信号なしのノンストップ。適当なアップダウンが続き、それがうねりのようにだんだんと大きなアップダウンになっていく。霞んでいたが富士山もかすかに頂上がのぞいた様に思えた。景色の変化がいい。「来てよかった！」と言うと「そんなこと言って大丈夫ですか？」と誰から返ってきた。後半に峠が待っていることは知っているけど、まぁ前半は気分良く走れた。
戸田で補給。9:00に出発。峠に向かって一直線に道が伸びる。そして上りが始まった。5人でまとまっていたのもつかの間、すぐに千切れる。相変わらずゴローさん、Ｈ野さんは上り坂は強い。コンパクトクランクでくるくると回して上っていく。Ｈ野さん曰く「ギアが足りないときはスピードを上げれば余りますよ！」ウーンそりゃごもっとも。約50分後、峠到着。ちょっと前までいた戸田の港が眼下に見える。
修善寺に下りてＣＳＣまでを上る。長い上りをやった後では緩い上りは気持ちよく行ける。いやいや、なかなかほんとに踏み込むクセが改善中だ。「フォーム変わりましたねぇ」とゴローさんに言われるが、お世辞でもうれしいものだ。予定通り11:00に帰着して帰り支度をして帰る。途中ラーメン店で昼食をとったりして帰ったのは３時半近くになった。

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今日の走行距離：78.0km+α　　　走行時間：3時間24分
平均速度：22.9km/h 　　　　　（サイコン不慣れで押し遅れで+αが発生中）

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夏到来！？

今日は出勤だった。まあ、朝は雨が降っていたし朝練はなし。帰宅して２時過ぎから乗る。でも早く帰らなきゃならならない用があるので少しだけ。前回と同じ鎌倉周回のコースを行くことにする。夏だ！24℃ある。半袖ジャージとビブショーツで全く問題なし。鎌倉高校脇を抜けて海が見えた。波が高く高台の坂道にも潮が飛んできているような感じがした。

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今日の走行距離：29.0km　　　走行時間：1時間26分
平均速度：20.2km/h

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鎌倉周回

今朝の.modeの朝練。鎌倉周回。
okanyaさんが「じゃ,今日はゆっくり回りましょうか」と5人に言って出発する。
逗子ハイランド、北鎌倉と走ってきて梶原へ抜ける。みんな黙って黙々と重めのギアでゆっくりと回す。
基本的にいつもの鎌倉大周回だがきつい坂は行かなかった。
西鎌倉でゆっくりと回しているとゴローさんがするすると前へ。「あっ、また遅れた。」反応できない。七里ガ浜でも再び。少し遅れるが反応する練習をする。
「まわす」ということが体得できた感じだ。股関節を使う。骨盤のちょっと内側のお腹の中の腹筋に力が引っかかるという感じだ。できてしまえば今までどうして使えなかったんだろうと不思議に思える。
今日はもう一つ、ダンシングの練習。腰を引いて。下死点でガクンとならないようにリズムをとる。膝を伸ばして体重を乗せる。なんとかできているのか？

逗子まで帰ってくるとパラパラと雨が落ちてきた。okanyaさんは離脱。他のメンバーと湘南国際村で練習を続けようと思ったけれど渚橋で西を見たら空が暗かったので帰ることにする。今から帰れば9:00頃だ。3時間の練習でよしとする。
家の近くまで来ると家電リサイクル業者が流しているのに遭遇。壊れたＴＶを引き取りに来てもらうように依頼した。

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今日の走行距離：51.6km　　　走行時間：2時間31分
平均速度：20.5km/h

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大事に

昨日の練習では脚が不思議な感覚を覚えたようで、それを忘れないように出勤する時もお尻の筋肉や内転筋を意識して大事に大事に歩く。仕事から帰ってきてローラー台を80回転/m（52×23）で40分。

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今日のローラー台走行距離：15.7km　　　走行時間：0時間40分
平均速度：23.4km/h

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