今日も片脚ずつ始める。右脚15分、左脚10分。
後はギアを重くしたり軽くしたりしながら。
足の指を脱力することに注意を払う。あとは、脚の筋肉を使わないように、踏み込むときの脚だけに体重を乗せられるようにタイミングを取る練習。
1時間で終了。
今日の走行距離：20.8km 走行時間：1時間00分
平均速度：20.8km/h
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seedさんの「シュッ、シュッ」というのは、口では誰でもできるのだが、やれない。
ということで、今日は、まず、片脚ずつ右脚から10分間回す。腹筋を使って、押し出す方向に注意し、力を入れるタイミングを1時だけにする。後は力を抜いて、その惰性で上がってくる重さのギアを選ぶ。
右が下手に感じたのでもう5分。
続いてメディオ20分。
ダウン5分。
終了。
今日の走行距離：17.9km 走行時間：50分
平均速度：21.5km/h
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6:30、ヒラコ前。今日は大勢。2チームに分かれて出発。Aチームはokanyaさん、gonさん、Ｂさん、suzuryuさん、seedさん、Ｆ君、新人Ｋさん。Bは、a2shiさん、snake-pitさん、T森さん、husserlさん、yu-jinさん、Ｈ野さん、私。向い風の中、ペースが速く、坂も一気に進む。
宮川公園に再集合し、とりあえず様子見のスタート。最初は追い風、松輪の上りも追い風、畑の中は横風、ヘアピン後から長い下りは向い風。最後の直線は追い風で、そのまま2周目に突入。okanyaさんが「あと3周しましょう」と言った。
その１周目、様子見周回と同様、追い風で速度は速い。松輪の坂を20km/h位で行く。Aチーム中心の集団だから手抜きをしない。畑の横風の中もゴリゴリ進む。
２周目。スピードは速いけれど、まだまだ大丈夫。と思って、松輪の上りをgonさんについて行った。22km/hくらい。その後の緩斜面を32km/hくらい。これで息が上がった。ギアを重くして、呼吸を整えようとする。畑道に入る手前で、先頭交代を譲られたが、息が持たず、畑の横風に太刀打ちできずに、千切れた。今日は風にめげて気力がなくなってＤＮＦ。
スタート地点の宮川公園に戻ると何人かのチーム員が休んでいて、３周回目に突入していった人たちが帰ってくるのを待った。
帰りは、コンビニで休憩し、その後二手に別れて逗子へ。
お店に寄って、チェーン交換をしてもらった。久々にＨ野さんが来たので、みんなで話しを楽しんでしまったので、帰宅は12:20ごろ。
今日の反省
昨日のあざみ練習でもそうだったが、息が上がってしまって、ついていけなくなる。平日練でメディオをやって、ついていけるようにする。これは一つの方法。
でもそれ以外の「何か」が原因なんとだ思うのだがなぁ。無駄に踏み込んで、使わなくていい力を出している。踏み込むタイミングがずれている。全部当てはまる？
今日の走行距離：103.4km 走行時間：4時間00分
平均速度：25.8km/h
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今日は、gonさんとあざみへ行った。
5:45、出発。7:30頃、桜公園に到着。準備をして7:43、スタート。須走までウォーミングアップだが、少し足りない。
今日は、２本行うつもりで行く。天気がよく、暑い。前半の直線は一緒に走ったが、カーブが始まると徐々に遅れた。息が苦しくなるのが早い。マイペースで上る。馬返しから先は超スローペース。こんなに遅かったかと疑いたくなるほど。
9.8キロ地点の坂がきつい。平坦部が3箇所あるが、スピードが乗らず、弱い。最後のヘアピンを曲がったところで、gonさんとすれ違う。程なくゴール。補給をして、写真を撮ってから、下ろうとして、ここで、ゴールした時サイコンを押すのを忘れたのに気づいて慌ててボタンを押した。
馬返しを過ぎてすぐ、seedさんとすれ違った。seedさんは自走で１本上る。スタート2km地点でgonさんを発見し、折り返して２本目。
少し会話を交わしたが、ペースが違うので、すぐに置いていかれた。馬返しから先は１本目と同じ調子。今回も最後のヘアピンで、gonさん、seedさんとすれ違った。ゴールでのタイムは馬返しから40'26'。1本目とほぼ同じ。
ゆっくり下っていくと、スタート地点でgonさんが待っていてくれた。一緒に駐車場に戻り。練習終了。
帰りの東名は空いていた。14:50、帰宅。
1本目、スタート地点から馬返しバス停 30'36" 5合目41'20" （計1°11'56"）
2本目、約2km地点から馬返しバス停 19'56" ５合目41'26"
今日の反省
今日はまず、上ることより、ゆっくり下ることを考えていた。
上りは、回すことのコツを掴むこと。体幹を使うこと。
分かったことは、弱すぎで腰がだるくなって、踏ん張れずに諦めてしまうこと。リアは12-25Tだったので、27Tが必要だと言うこと。
今日の走行距離：53.3km 走行時間：3時間35分
平均速度：14.9km/h
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帰って、夕飯を食べたら、ソファーでうとうと。疲れたと思って、ベッドに移って、寝転びながらmixiを読んでいたら、チーム員の燃える書き込みで練習に目覚める。
固定ローラー台で10分アップ。
50×17T 10min
50×14T 1min
を３セット。
1セット目の10分は、調子が出ないと言うか、自分感覚で200wと言うのが今日は33km/h＠87rpm。きつい1分は42km/h位かなと思って、14Tに入れて104rpmくらい。
2セット目の10分は、93rpmに回転が上がった。
3セット目も93rpmで、きつい１分は、３回とも42～46km/hを維持。
ダウン、7分。
今日の反省
終ったら、気分がよくなった。強度としては８割くらいかな？続けていくことが大事。
今日の走行距離：25.6km 走行時間：50分
平均速度：30.7km/h
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朝５時起床、ハムストリングスが少し固いこと意外は、昨日の疲れはないようだ。
途中、Ｙ田さんと一緒になってヒラコ前に集合。今日もＡ、Ｂの２チームに分かれて出発。Ａはgonさん、okanyaさん、seedさん、ＢさんとＢさんが連れてきた新人さん。Ｂはyujinさん、T森さん、shotさん、suzuryuさん、鈴ケン君、Ｙ田さんと私。Ｂチームはゆっくりペースで中山峠、高松山を目指す。
今日のＢチームは、練習終了まで非常にまとまっていた。いつもそうなのかもしれないが、今日は特にそう感じた。R134は37km/h前後で。何しろ今日もsuzuryuさんのスプロケは27-16Tだ。花水橋でＨ野さんが合流。花水川沿いは32,3km/hで土屋橋を渡って進む。yu-jinさんがなかなか元気。水無川に沿って上り7-11で休憩。8:31。
suzuryuさんが帰宅し、７人で中山峠を越える。今日はyu-jinさん、Ｙ田さん、T森さんが好調で先行していく。私は残りの人と、一定ペースで上る。寄でyu-jinさんが帰り、残った人で高松山へ。Ｙ田さん、T森さんが先行し、私は一定ペースで。頂上で折り返し、来た同じコースをたどって帰る。
10:50、土屋橋のコンビニでで休憩。30分ほどで出発。今日はまったり川沿いサイクリングコースをR134まで下る。R134からは35km/h位で江の水まで。T森さん、shotさんと3人で腰越橋から帰った。
今日の反省
今日の狙いは、昨日の疲労がある中で、集中して走ること。そしてＢチームの７人を常に意識して走ることを心がけた。特に先頭で引く時は気をつけた。
一定トルクで上ることはできるようになった。体重の４倍＝250wがどんなものか分かってきた。次はこの数字を300へと近づけていくことだ。
今日の走行距離：126.8km 走行時間：5時間25分
平均速度：23.4km/h
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今日は、ロング組とショート組の２チームに分かれての練習。何かと忙しくて、平日練ができていない私は、前の晩からサクッといくつもりでいた。が、訳あってショート組も由比ガ浜まで行くこととなり、全員が再合流。途中で引き返すつもりでロング組についていくことにした。
目的地は山伏峠に行くか、雛鶴に行くかまだ未定。gonさん、Ｂさん、suzuryuさん、husserlさん、鈴ケン君、Ｆ君、私の７人。R134、花水川沿い、伊勢原、土山峠、宮ヶ瀬を通ってR413へ。途中の休憩で、雛鶴に決定したので、道志ダムを越えて、K35に出る。雛鶴峠はあっという間だった。
下って7-11で補給。112km走っているのに、まだ11:00。非常に速い。
一度、富士みちに出て、今度はK24を上る。先頭集団は一定トルクで上るＢさんを中心に上っていくが、途中で千切れた。今日、力を出せないryuさんと一緒に追う。峠でまた、集団を作って下る。道志道に出て、高速走行。リアのトップが15TのＦ君が超高速回転でついて来る。ryuさん遅れないで！一気にデイリーまで行き、小休止。13:05。話していたら、今日のryuさんのスプロケは27-16Tでした。
13:30、出発。帰りは、いつものように宮ヶ瀬、土山峠、愛甲、R129旧道、R134で帰ってきた。
江の水でサイコンを見るとAvgは27.8km/hでした。帰宅は16:29。
今日の反省
明日に疲れが残らないようにしたい。
今日の走行距離：219.5km 走行時間：8時間02分
平均速度：27.3km/h
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今日は、車でデポして、富士山スバルラインを２本。２本目は『ヒラコ×アスペン スバルラインTT』とタイアップして行う。
5:00にgonさんを迎えに行き、7:00に『富士吉田』の道の駅に到着。今日の参加者はgonさん、suzuryuさん、husserlさん、健さん、okanyaさん、a2shiさん、snakepitさん、Ｆ君、yujinさん、T森さん。
8:11出発し、スバルラインの料金所からスタート。8:18。今日の留意点は、seedさんに言われた、『シュッ』と『１時で入力』。a2shiさん、１本で帰るT森さんと先頭グループを作って出力一定（180w位？）で上っていく。今日は平地は夏日。スバルラインは日陰になると丁度よくなる感じ。私は始めから息が上がっている。9:00、スタートして42分頃、「あと30分くらいですかね」とa2shiさんが話しかけてきた。が、一緒についていくのがかなり厳しくなり、私はその5分後に遅れ始めた。その後、先行した二人もペースを落としたので、一度は追いついたが、しばらくしてまた離れた。奥庭駐車場で100m先にいた2人を追撃。一度はT森さんをパスしたが、最後のトンネルの手前で抜き返され、戦意喪失。最後の急坂は流してゴール。9:40位か？
後続の１本目はゆっくりの人たちと一緒に下る。風が冷たい。3合目まで下るとやっと暖かく感じられた。一合目の駐車場までの間に、すでにスタートした、ヒラコチームやアスペンチームの人たちとすれ違う。.modeガールズのよっすぃーさん、jinyさんともすれ違う。なんとseedさんも！（自走で来たの？）
２本目、Ｙ田さんたちがスタートして行った後、５分？遅れで残った人たち12人くらいが一斉スタート。
みんないいスタートを切ったが、私はマイペース。それでも4,500m位で先行の人たちの後部に追いつき、4人くらいのグループを作って160w位で上る。やがて3人、2人となり、大沢駐車場を過ぎて、アスペンの人がペースを上げていった。前方にはhusserlさんらしき影が見えたが、私は追いつけなかった。ペースは若干落ちてきて、奥庭駐車場通過後の平坦部でスピードを上げたが、最後の急坂の手前でダンシングしていると右大腿が攣りそうになったので、今回も最後を流した。後ろから追いついたアスペンの方と一緒にゴール。（時計を止めるのを忘れてしまった。）
suzuryuさんがいたので、お土産店に入って『特製メロンパン』を食べた。その後、ryuさんと下ると、husserlさんにアシストされたよっすぃーさんとすれ違う。さらに下ると、先に下ったチームメンバーが上ってきたので、再度５合目へ向けて上った。５合目ではゴールした方々と健闘を称え合う。
その後、駐車場に向けて下り、練習終了。14:00、道の駅のレストランで昼食をとった後、解散。14:50。
帰りの東名は渋滞していて、帰宅は18:20頃。
今日の反省
ベースはできつつあると思う。ペダリングもよくなっている感じがする。だが、上半身の筋肉と連動していないみたい。そして、爆発的なパンチ力が欠けるし、ましてや連打できない。明日からの練習で培うしかない。
今日の走行距離：111.3km 走行時間：4時間48分
平均速度：22.9km/h
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昨日の晩、以前に作っていた練習計画表を眺めていた。予定なら緩坂ロング。道志道を上り下り？雛鶴でも行こか？でもこどもの日。息子たちは今日はクラブもなく家に居るらしいし。。
朝、予定通り起きたけれどベッドに座ってぼうっとしていて結局出発しなかった。
で、午前中はゆったり過ごして、午後から体ほぐしでサイクリングに出掛けた。
鎌倉から江ノ島まで行った。車が混んでいて、江の水で信号にかかったので、そのまま引き返して帰宅。
今日の反省
体重をペダルに乗せて３時の時に瞬間的に踏む。seedさんが言っていたペダリングを目指している。今日はゆっくり。焦らずいきたい。
今日の走行距離：25.6km 走行時間：1時間14分
平均速度：20.8km/h
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