引き足鍛えよう

もう昨日の都ロードのリザルトが掲載されていた。2番手のグループにも3分の差。弱いなぁ。

今日のローラー台。
アップ10分。片脚を2分ずつ回してから
SFR気味にアウタートップで52rpm、10分。踏まないように気をつけて腹筋で回すように注意する。
続いてレストに入ったつもりだったが、アウター15Tで10分（28、29km/h)
ダウン、終了。

パワークランクスなる物のことをokanyaさんがチームに紹介してくれた。昨日のレースの試走の時に、これを使用して走っていた人を見た。面白そう。でも　ウェブ　で見たらロックと解除のできるdualタイプは＄1,500近くもすると出ていた。本当？桁一つ違うんじゃない？
手が出なければ、ノーマルのクランクで精神集中して引き足鍛えます。

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今日のローラー台走行距離：15.7km　　　走行時間：40分
平均速度：23.4km/h

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都ロード

結果は、惨敗。でも、予定通り走っての結果。
8:00、gonさんの車に乗せてもらって、ＣＳＣの駐車場に到着。
今日のレースは、shotさん、ゴローさん、Ｈ野さん、Ｓさん、Ｆ君、okanyaさん、a2shiさん、Ｏ君が出場する。よっすぃーさんが応援に来てくれた。
8:55からローラー台でアップを15分。その後入場して受付をしてからgonさん、shotさんとコース下見に行った。
8kmコースは秀峰亭から左奥へぐっと上り、そのあとうねった下り、競輪学校をすぎて平らな直線の先を下ってもとの5kmコースへ戻る。
10:00、クラスＡから順次スタート。今日はクラスＣにエントリーして3周、24kmだ。
ローリングスタートなので、先導車についていくが、幾分ペースが速い。先頭集団に積極的についていく。
競輪学校で先発したクラスＢに追いつく。ここで先導が終わり、Ｃから2,3人、すっと前へ行く。第2集団で様子をうかがうけれど、あたりはＢの選手がパラパラと走っていて、Ｃではグループの先頭で裏を上る。
下りも、落ちてきたＢの選手の後ろについてうまく下れた感じ。その後ホームストレートへ上っていくのだが、これが結構きつく感じられた。向かい風。息が上がってきて脚もきつくなった。そうこうしている内に、Ｓさん、shotさんのいる後続のＣの集団にするすると抜かれてしまった。なんとか喰らい付いて行こうとしたが、5kmコースの最高地点までもたず、遅れる。
秀峰亭からは完全に置いていかれてしまった。
その後、2周回目、3周回目は、下りでは回復するものの、上りで何人にも抜かされた。a2shiさんに追いつかれ、降りてきてくれたokanyaさんに励まされるが、脚が回復しなかった。ゴールはa2shiさんより30秒以上離されてゴール。

今日の反省。
松輪での練習で、チームの主力メンバーから遅れだして、追いつけないのと同じような負け方だ。トップグループのスピードについていけたのは1周だった。スピードの持続力が不足していた。長い上り坂を克服する総合的な脚力の不足なのだろう。
体のベースづくりをもっと手厚くしていくことの必要性を感じた。
レースを初めから先行していって、それで途中から着いていけなくなったのだから、納得がいった。もっと力をつけて次のレースに臨みたい。

これで今年のレースが終わった。同じＣクラスで走ったＳさんが6位に入った。あのまま2位グループに喰らいついていったのですね。おめでとうございます。
チームの皆さん、お疲れ様でした。よっすぃーさん、応援をどうもありがとうございました。寒かったでしょう？風邪ひかないでくださいね。
また、12月から頑張っていきましょう。

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今日の走行距離：32km

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レース前日朝練

今朝はサクッと芦名大回り。
明日はどういうレース展開を造れるのか？
葉山の山は紅葉が真っ盛りだ。
ダンシングのリズムを確認する。
今朝の谷戸は気温が高くてウインドブレーカーを着ているとちょっと汗ばむ。
芦名の上りでは先行したＹ根さんとokanyaさんに喰らいつく。いつもは軽いギアで追ってへたるのでどんどんシフトアップして追う。
明日は少しは積極的にいこう。
葉山C.C.側の道をゆっくりと進む。おっと、ギアがインナーに入ったままだ。いつでも急なアタックに注意しないと。
追い越されたら気合で付いていこう。
山は日が当たって紅葉がいっそう映える。
朝の愛犬の散歩の時間だ。
御用邸の脇の葉山公園に出て海を見て帰る。

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今日の走行距離：54.8km　　　走行時間：2時間46分
平均速度：19.8km/h

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適当に

最近道を歩いていて、尚更ながら歩行喫煙者には閉口してしまう。苦しくてたまらない。
今日のローラー台。
10分アップ、片脚ずつ100rpm位(インナーの21T)で30秒ずつ4回。
その後今度は40rpm位(アウタートップ)で30秒ずつ4回。
「いいな」と思った速さと強度でやっている。まったく適当。
74rpm(アウターの19T?)で5分
ダウンで終了。

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今日のローラー台走行距離：14.6km　　　走行時間：40分
平均速度：21.5km/h

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ローラー台

レース前の1週間、どの位の刺激を入れればいいのか、まだつかめていない。
軽めのギアでゆっくりとしたペースで回し始める。
アップが終わって、片脚ずつ5分回す。

一昨日の中山峠の練習では、脚が開き気味だったのに気づいて修正。今日も膝の引き上げから踏み込みまでの間の膝の動きに気を配る。
それと背筋から尻の筋肉を意識しながら回す。
40分で終了。

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今日のローラー台走行距離：11.6km　　　走行時間：40分
平均速度：17.2km/h

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競輪王決定戦

小倉で開催された、競輪王決定戦の生中継があった。

1番(黒白)、2番(白黒)の関東の選手と4人の中部の選手、あと北海道ともう一人はどこかの県、それと地元小倉の選手の9人による決勝戦。

隊列は１列。先頭を行く黒、2番手白を、先導車が外れる直前に最後方にいた中部の4人がまくりにかかり、バックストレートで先頭に出る。
じゃんが鳴る。
先頭だった黒はポケットされ3番手。コーナーを抜けると黒は右隣の中部のピンクを頭で「グイッ」と外へ押しやってはじき、単独３番手でホームストレートを通過。
バックストレートで先頭を引いていた黄色が役目を終え、黒の前には中部のオレンジ一人。外からは白がまくってくる。
最後の直線に入って、オレンジに並んだ黒は、今度はボディアタックでオレンジをインに押しやり、まくってきた白を抑えて黒優勝！
3位は白の後ろについてきた小倉の選手。オレンジは4位でした。
ちょっとだけ興奮。
とても勉強になったレースでした。

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中山峠

今日は .modeの練習予定は無い。自主練でどこに行こうか？と考えた。
LSDをやりたいと思っていた。長いのがいいんだけど、レースを前に200kmはやりすぎの感がある。130km位のコースを考えた。
路面がいいところがいいなぁと思った。中山峠にする。
いつもの時刻に起きて、支度をして6時に出発する。雨はちょっと前まで降っていたのだろう、路面は完全にウェット。

R134も久しぶり。日の出の時刻を過ぎても雲が空を覆い寒い。向かい風なのか、30～32km/h位で走る。花水川を越えたところのコンビニでトイレ休憩。
大磯からミカン畑に入り、レイクウッドC.C.へ。レイクウッドでは8時のスタートの放送が入り、西の方向に富士山が見えた。



落合の7-11をパスし、山麓沿いの道を通って堀山下の7-11で9:00。補給をする。
ここまで、3時間を要したから、帰るのは12時位かななどと考えながら出発。

中山峠へ上っていくが、空は相変わらず鈍より曇り空。陽射しが無いから路面はウエット。峠を越えると紅葉した山に雲がかかって幻想的。



下りは慎重に下る。R246に向かって下っていると、どこぞのグループが反対側を上ってきた。渓谷側は紅葉が美しい。

東名側道に入って、やっと晴れてきた。土屋橋を通り、R134に戻ってくる。帰りは追い風なのか40km/h位で快調に帰ってきた。

大船駅方面にちょっと寄り道したので帰宅は12:18。バイクは泥を跳ね上げ、雨の日以上に泥だらけだった。

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今日の走行距離：130.2km　　　走行時間：5時間23分
平均速度：24.2km/h

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湘南国際村、登坂5セット

天気予報どおり寒い。小雨らしきものも時折思い出したかのようにパラっとくる。
今日は、遠出は危なそうな事もあり、湘南国際村へ。
来週頑張る組と昨日おつかれ組に分かれて別メニュー。坂練習は負荷がかかって気が進まないが、じっくりと体幹で回すことに集中して海側、山側から2本上って1セット×5をする。
これを行うのは、Ｓさん、shotさん、Ｆ君、大和魂さん、私の5人。
1セット目、海側から始めて少しペースが速い気がしたが、ついていく。
山側からは、先頭をとって、11km/h位でゆっくりと上る。
大和魂さんとのペースがあわず、残り4人で2、3セットを無言で上る。
ＬＳＤペースで上っているので会話が欲しいところだが、みなさん黙々と、淡々と上っている。
4セット目、こちらは少しずつペースアップをし始めようかな、というところで、Ｈ野さん、Ｙ根さん、okanyaさんのおつかれ組3人が国際村周回を終えてまったりとコースを走り始めた。
5セット目、ペースをあげ、海側から16km/h位で先頭を引いたが、中盤から追い越され、千切られてしまった。
山側からは、やはりベースをあげてみたが中盤まで。後半は千切られた。
5セット目は太モモがパンパンに張ってしまった。脚を使わないようにして上ったつもりなんだが、先週のローラー台の疲れが溜まっていて張ってしまった。
この一週間で疲労を如何にうまく抜くかが課題です。
コンビニで休憩してヒラコに戻る。

ヒラコでチェーン周りを調整してもらい、金沢八景方面組のＨ野さん、Ｓさん、Ｆ君と一緒に逆周りルートで帰る。

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今日の走行距離：80.7km　　　走行時間：3時間49分
平均速度：21.1km/h

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見送り

今日はいい天気になるというのに出勤日。
でも2週間実走で乗っていないので、とうしても乗りたくて、出勤前だけど、いつものとおり6時半にヒラコへ。
何人かが集まっていて、「体調大丈夫ですか？」
心配おかけしていました。悪かったのは火曜の午後だけでしたよ。

今日はいい天気になるというので、房総は「今日にする(!?)」と言うことで
久里浜方面へ向かうメンバーを見送って、私は即帰る。

午後から走ろうと思ったのだが、仕事が延びてすぐに帰れず、練習は断念。
いい天気だったのになぁ。

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今日の走行距離：22.6km　　　走行時間：56分
平均速度：23.9km/h

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軽く

今日はとやかく考えずに30分で切り上げようと思って始めて、その通り終わる。

10分アップ。
その後5分位何となく軽いギアで回して、これじゃつまらないと思って
ミディアムっぽく。終わりにしたら10分やっていた。ギヤはアウターの19T。
ダウン5分。

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今日の走行距離：11.3km　　　走行時間：30分
平均速度：22.3km/h

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