久しぶりのランニング

今朝の朝練は参加の予定だったけど、一緒に家の買い物を行くのを頼まれてしまいました。
午後からヒラコサイクルへ預けたままになっていたＭＴＢを取りに行くことにしました。
１１／１の転倒事故の後今日で２４日が経ちましたが、まだ痛む、ム、ム。
結局医者にはかからず終い。右肩を前から後ろに旋回すると「ゴキっ、ゴキっ」と鳴ります。
肩のＪｏｉｎｔ部分がおかしくなっている？ようですが…。
今の症状は、強烈な肩こり状態。黄あざ、青あざが右胸、右腕に残っています。
やっと腕振りができるようにまで回復したのでヒラコにはランで行くことに。といっても
ランニング・ザックを背負っていくので肩に負担がかかるのが心配なところ。
途中の材木座海岸まで４０分。
今日は風も無く穏やかな日です。
帰りのバイクを考慮したので長袖が暑い。ヒラコ到着。店長と雑談。
家に帰ったらこのＭＴＢはどこに保管しようかな？とりあえずエンド金具を購入。
ブレーキの利きを調節してもらって帰路へ。暖かなのでウィンドブレーカーが要りません。
「あれっ、こんなにサドル高くして乗っていたのかいな？」という位サドル位置が高い。
→家まで立ち漕ぎを決めました。
ロードに比べて気楽です。ブレーキ操作が楽だし、タイヤが太いので道路状態に
さほど気をつけなくて済む。

マンション前で。
きれいに洗ってから中に入れようっと。

今日の自転車＝約11km

朝練 三浦半島

今日の練習は三浦半島だ。
4:45に起床。着替えて朝食をとり、出掛ける。寒いはずなんだけど、曇っているからか、冷え込みはさほど感じない。
６時ちょうどにヒラコに到着。するとTさんが現れた。初対面だが、Okanyaさんのブログで話は聞いている。こりゃOkanyaさんの予告どおり「密度が濃くなりそう」な予感。
参加メンバーは、Okanyaさん,Ｎ山さん、Tさん、ランスさん、と私の５人
コースは
ヒラコ→葉山マリーナ→京急ストア（ランスさんが待っていた）→射撃場→太田和→ＹＲＰ→ハイランド→野比小の近くを通って→Ｒ１３４→金田→毘沙門バイパスを迂回→三崎→油壺→三崎口には行かずに武山郵便局を通り→裏道を通りながら佐島入り口→佐島→葉山マリーナ→ヒラコ

ＬＳＤのはずなのにランスが待つ京急ストアまで巡航が40Kmになってしまう。

私は回し方がヘタ。お尻がハネてしまう。「踏み込んでいますね」とOkanyaさんから注意を受ける。

ハイランドへの上りはダンシングで。ここでやっとカンがもどってシッティングでもハネなくなった。
R134に出ると「35km/h位でローテーションしましょう」
オイオイ、まだ私のロードにはサイコン付いてないけど、これって40km/h出てんじゃないの？イヤぁみなさん滑らかな脚の回転でつっ走っていきます。坂を上りきってやっと一息、今日の中で最高にツカレました。

あとは三浦半島の台地や漁港をリラックスして行きます。

逗子には9:00に帰着。充実の３時間走でした。お疲れ様でした。

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帰りにヒラコに寄ってシートの角度、前が少し下がっていたようなので調整してもらいました。
これでポジションが少し安定するかもしれないです。

寒

今日は寒かったですね。
職場から秦野方面を望む。
朝、よく見えたのでパチリ！

初体験！？

意味深なタイトルですが、、、

昨日ツーリングの余韻が残っている今日は、一日しゅつ勤お仕事です。
仕事から帰って昨日の書き残しの日記を仕上げ、
そしてもう一つ書いていなかったこと

『パンク』

を思い出しました。初めてです、チューブの交換。
昨日は朝5:15に起床。バイクは後輪を外してあるのでつけようとしたら、
「ヘコヘコヘコ」
「えっ、まさかぁ、冗談は佳子さんでしょ」（先日１３日（火）のmasaさんの日記が脳裏をよぎる）が、ポンピングして様子見。
その間に朝食を済ませ、戻ってみると
「ヘコヘコヘコ」
Oh, My God!「あらっ、やっぱり！この出掛けに（ブツブツブツ）」
まあ運良く時間はある（２５分は見込める）ので、
初めてのパンク修理に臨みました。
はじめは覚えたはずの記憶に頼って開始しましたがウロ覚えだったんですね。
すぐに参考書エンゾ早川氏著「ロードバイクに乗るときに読む本」を
取出してきました。あとは写真の解説どおりにコトは進み
予定時間（２５分）ちょうどに終了しました。セーフ

何事も経験ですね。これで自信がつきました。

宮ヶ瀬一周

宮ヶ瀬一周サイクリングに行ってきました。

メンバーは、Poeさん、さみこさん、Oy@逗子さん、SnakePitさん、白虎さん、Rocketeaさん、とし＠鎌倉と私の８人。みなさん、ありがとうございました。

7:30江ノ島水族館前に集合。早朝朝練を終えたOkanyaさん、Ｏ君も見送りに来てくれました。ちょっと定刻を遅れて出発。

R134で徐々に体を温め、平塚の市街を過ぎて程よいペースに乗ってきました。

七沢のリハビリを過ぎて徐々に道は登りへ。そして土山峠まで一汗。

グリーンの宮ヶ瀬湖と色づきはじめている紅葉とがきれいでした。

宮ヶ瀬公園のParkingで休憩。（一番上の写真）休憩後、湖を廻る道を進み、宮ヶ瀬ダムの上は歩いて通りました。（記念写真）

その後、裏ヤビツへ。

渓流のざわめきと紅葉がきれいでした。秋を満喫です。

名古木の飯屋ではお腹がすいていたので思わず満足する分を食べてしまい、これでは減量にならなかったで～す。

帰りは輪行組も出ず、二宮経由でみんなでR1、R134を帰ってきました。

鎌倉海浜公園付近では、１トンチャリさんのお迎え^h^h^h^hと偶然会うオマケ付でした～。（気が付かずに追い抜いてゴメンナサイ、失礼しました。）

帰宅は16:20。なんとか真っ暗にならないうちに帰れました。

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家から130kmを超える位と思いますが、行動時間が長くなってしまって丸一日楽しんじゃいました。また行きましょう、みなさ～ん！

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追記

今回、自作シューズカバーはたぶん威力を十分に発揮していました。 『木靴』みたいに見えるんですが、バッチリです。帰宅して踵部分に補強をしなくてはならないことが判明。革を貼れば良いかなと思っています。また、新調したウィンドブレークジャケットもすばらしい！ウィンドブレーカー使わないなんて！これからの寒さの中にも飛び出していけます。

 

 

冬支度（その２）

手足さえ冷やさなければ、動いていれば何とか体は暖かく感じるものですよね。そこで自作してみました。yu-jinさんとちょっと違うのですが,

ご存知100円ショップのペットボトル（1.5L用）カバーです。クリート部分の出る所は切り込み入れ、反対側は縫い目を途中までほどき、縫い止めしました。

裏はこんな風

明日試してみます。（ダメもとですから）

 

 

冬支度

昼間はホント暖かい日が続きますね。

で、昨日はウィンドブレークジャージ＆タイツ買っちゃいました。

ロードレーサーで迎える冬は初めて。着る物が無いっす。そこで、買ってしまいました。

でも、アンダーシャツは揃えられなかった。ユニクロで調達するかないかな？

 

 

秦野峠練習会の反省

自分の練習の日記を仕上げ、皆さんの週末のレース報告や活動報告、
練習報告を読ませていただくと改めて自分の練習の反省点が見えてくる。

簡単に言うと
ａ　ガス欠。
練習の中での補給のタイミングをつかめていない。
緩急のワンセットの中ですかさず補給をすることを
忘れている。

ｂ　先週、転倒して右肩を傷めたことの原因でも
あるが、ペダリングをスムーズにする必要がある。
口で言うのは簡単なのだが、つまりこうだ。
ロードバイクは想像以上にデリケートな乗り物だったということ。
ぺダルが軽い。車重も軽い。
意図したとおりに反応してくれる。
ここで運転技術の未熟さが露呈されてしまう。つまり安定していないということ。

これを安定した走行のレーシングマシンにするためには、
アクセルの吹かし方、つまり、ペダリング技術の向上が
必要だ。
雑誌にe-MOTION Roller というダンシングが練習できて
しまうローラー台が紹介されていたが、まずは身近に
３本ローラー台があれば、これで通常の滑らかなペダリングを
マスターすることが何よりも必要なことがようやくわかってきた。

初心者の私としてはロードバイクって奥が相当深いぞってことが
見え始めてきたところです。

秦野峠行ってきました

今日、秦野峠行ってきました。

逗子のバイクショップに午前６時に集合。
滑川で待ち合わせの時（6:25）

今日も快晴の予感。今日は中級者～の練習会。バイクショップ仲間と
秦野峠を目指します。
Ｒ134を西走。途中、一人のメンバーを吸収し、
花水川橋を右折して地方道82号で秦野に向かいました。
水無川を左手に見ながら並走して「大倉入り口」の先の７－１１で
大休止。（8:10）
ここから先はお店が無いので水食料を補給しました。

三廻部（みくるべ）を通り、寄（やどりぎ）までは前回の練習のときにも
来たのですが、その時は左折してＲ246方面へ下りました。
今日は、右折して秦野峠を目指します。

「林道はクマが出没する」というのでワイワイとおしゃべりを
しながら上っていきます。
結構キツイ峠道。でも会話が弾んであまりキツサを感じないで
上りました。
９時２５分、峠に到着。
一休みしてここから先は下りウィンドブレーカーを着込みます。

下り始めて2、３分したところで事故が発生。
メンバーの一人が林道を横切る溝を蓋してある溝蓋の隙間に
タイヤをはめてしまい転倒。前のめりになって頭部を強打し、
前輪はリム打ちパンクしてしまいました。

彼はラグビーの選手。衝撃は相当のものだったのでしょうが、
何とか乗れるということでした。パンクを修理し、今日はここで
引き返すことになりました。
来た道を下りましたが、上ってきたときは気がつかなかった
道路の陥没や溝蓋が数え切れないほど目の前に現れ、
そのたびに肝を冷やしました。

帰りは予定していた「坂」での練習が無くなり、ペース走と
なりましたが、リーダーが引っ張る、引っ張る。千切れそうに
なりました。Ｒ１３４に入ると、私は途中でガス欠。どんどん
遅れます。信号ダッシュしなければならないのに、
そういうときに限って、ボトルは落とすわ、ペダルにクリートが
はまらないわで、ますます遅れてしまいました。

１２：２５頃、ヒラコ到着。コーヒーが美味しい。

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林道走破は来春にお預けだけど、一日充実して過ごせました。
リーダー、メンバーに感謝。

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（オマケ）今日は転ばないで帰ってきましたョ
肩は着替えるときは激痛が走るけど
だいぶマシになってきました。

バイクを乗りながら治さなきゃね

今日は午後から２時間ほどバイクに乗った。
「肩が痛い」っていうのは気を使う。
なかなかきれいな回転が得られない。
ちょっとの振動も気になる。
バイクで負った傷は、バイクを乗りながら治さなきゃね