Vitamin !!  (ヴァイタミン)

人生120年。体を動かして新鮮な風からビタミンを吸い込もう!!

足柄峠を通って小山町のコンビニまで

2010-10-31 16:45:22 | 自転車
台風が去っても、きれいな青空と言うわけにはいかなかった。どんより曇っている。今朝のヒラコshop前にはBさん、H野さん、Sくん、okanyaさん、suzuryuさん、seedさん、gonさん、a2shiさん、Sさん。
沖縄210kmを控えたBさんとseedさんはlongをやりたいので「道志」という声が聞こえたが、他の人たちは顔を見合わせたままだ。とりあえず出発。滑川の交差点で「速く走りたい人は先に行ってくださ~い。」というokanyaさんの言葉にSくんがまんまと乗ってしまった。seedさんを先頭にBさん、私、Sくんの4人で進む。
江ノ島まで40~45km/hくらい。江ノ島でノロノロ走るゴミ集塵車のお陰で一息ついたが、辻堂からコンスタントに42km/hの一定スピードで柳島。
「足柄峠までこの前と同じコースでいいですよね?」とBさんが訊いてきた。「?! 道志って、また山中湖、行くんですか?」今日は帰りが遅くなるのはNG。まあとにかく先のことは後で判断しようと思って足柄峠を付き合うことにする。
R1に入ってもスピードは40km/h位で維持。国府津の先の『岡入口』の交差点で右折し、梅林街道へ入る。Sくんに「スタミナ持つかい?」と尋ねるが、大丈夫だという返事。Bさんに「山中湖には11時位でしょうか?」と尋ねると「11時前ですね。」という返事だった。梅林街道から、K714旧道-新松田-福澤神社-北足柄小学校-K726で足柄街道(K78)に出た。北足柄小までの上りでSくんが遅れ始める。K726に入って上りが始まると、私もここで「マイペースで行きます」宣言。それを聞いてBさんとseedさんは一緒に先行していった。Sくんとは、しばらく着いたり離れたりしながら上っていたが、途中のトンネルを越えるとSくんのペースが落ちて着いてこれなくなったので、一人旅が始まった。山は先週より紅葉し、路面は少し前まで雨が降っていたように濡れていた。
天気は鈍より曇り。見晴台のバス停からは遠景が見えたが、近くの山付近はガスっている。頂上までカーブ2つのところで、上からBさんとseedさんが降りてきた。頂上でW.Breakerを羽織っていると2人とSくんが追いついてきた。そのまま休まず下りに突入する。峠の北側は服が濡れない程度の霧雨。先週、きれいに見えた景色は、望めなかった。御殿場の街は見えたが、富士山は雲に隠れ、三国峠と思われる山も雲がかかっている。下る。一人ずつ、離れて下った。T字路で揃ってコンビニへ向かう。前回と同じコメリの向かいのコンビニ。9:40。
Sくん、ギブアップで「来た道を通って、戻ります」と言う。私は山伏通っても16時帰着も可能とは思ったが、この先の天候は良くなさそうだし、Sくんと一緒に戻ることにした。Bさんとseedさんをお見送り、10:00。
Sくんと足柄峠を引き返す。帰りのコースは、新松田まで来た道を戻り、松田からは東名側道-七国峠-金目川沿い-R134だ。ペースをあわせてゆっくりと上る。北側から上ると短い気がした。峠を越え、下っていると、SSRの人たちが何人も上ってきた。Sくんの知り合いの方もいたようだ。「SSRは今日は足柄練の日だ!」とSくんが言っていた。新松田まで、堤防の道を40km/h位で走る。
東名側道を上り、Sくんは富士見橋までの長い下りで遅れだした。往きに気が付かずに踏んでいたので、下りでももうスピードが出ないということだった。土屋橋まで来て、休憩しよう、と誘ったが、断ってきた。後は平坦なので、32km/h位で引く。風が出てきて、しかも向かい風。R134からも向かい風。Sくんとは浜須賀で別れ、後は江ノ島から、まったりコースで帰宅。13:54。

今日の反省
腰から大きく脚を回すことに集中した。足柄峠上って下って上る。これだけでも、いい坂練になった。腹筋が今そう言っている!




今日の走行距離:165.0km  走行時間:6時間41分
平均速度:24.7km/h


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3本ローラー台

2010-10-30 14:28:50 | 自転車
昨日は、練習はお休み。おととい、3本ローラー20分。7.4km。
今日は台風で外は雨風強い。
2007年のツール総集編を見ながら開始。アップからつづけて1h走@97~110rpm
ダウン10min。あっという間に時間が過ぎた。


今日のローラー台 走行距離:32.4km  走行時間: 1時間10分
平均速度:27.7km/h   平均ケイデンス:92rpm


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3本ローラー台

2010-10-27 23:26:17 | 自転車

昨日は、木枯らしが吹いて急に寒くなった。
3本ローラー30分。9.3km。

今日はアップ10min、20min走@90~100rpm(50*19T)×2、10min rest
ダウン10min。
今日は晴れたけれど寒い。でも、こういう晴れ間は嬉しい。
明日は雨でもっと寒くなって12月の気温だという。



今日のローラー台 走行距離:29.9km  走行時間: 1時間10分
平均速度:25.5km/h   



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三浦一周

2010-10-24 21:15:31 | 自転車
昨日は、休憩時にバイク周りが汚れていることの指摘を受けた。昨日は帰りが遅かったので、その後、チェーンを念入りにクロスで拭くが、普段の手入れが悪いので、拭いても拭いてもクロスが黒くなった。何とか汚れを取ったつもりだが、まだまだだ。ルブリカントを注してしまう。夜、ウェブで汚れ落としを注文。

今朝は家を出るのが5分遅れてしまった。昨日の今日だから、ゆっくり走りたいところだが、少し急ぐ。途中、T森さんと一緒になった。今朝は、yu-jinさん、Sくん、okanyaさん、H野さん。Y根さんはMTBで途中まで一緒に行く。午前中に帰る人ばかりなので、三浦半島へ行くことになる。
コースは、いつもの通研通り、ハイランド、野比-三浦海岸-金田湾沿いからコンビにまで。オフモードなので、走り方の確認をしながら、ゆっくり目に行った。通研の坂は、いつも初めからスピードを上げすぎなので、控えながら最後まで持続するスピードで走った。ハイランドでは優柔不断な走りをokanyaさんから指摘を受ける。野比海岸からは、あまり信号にもかからず、三浦海岸の交差点からペース走。最後の坂は途中でスピードが落ちてokanyaさんに獲られる。コンビニで休憩。
バイク、ホイールの話をする。出発後、トンネルから宮川公園まで2km走。スピードに乗せていったら、上りはアウタートップでダンシングで行けた。(最後スピードダウンしたけれど)
あとはゆっくり三崎港、油壺経由で帰る。佐島でヒラコ海風の人たち&店長とすれ違ってご挨拶。渚橋で休憩。ヒラコに戻る途中、お互いのバイクを乗り比べてみた。う~ん。私のバイクの乗り味はぐにゃぐにゃだ。
ヒラコショップに寄って挨拶した後、近くでやっている息子の文化祭に立寄って帰った。
帰ってからまたチェーンをごしごし。

今日の反省
昨日の坂練習のおかげで、重めのギアを選択して坂を上れるようになった。坂練は大切だ。




今日の走行距離:89.4km  走行時間:3時間53分
平均速度:23.0km/h


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足柄峠-三国峠

2010-10-23 23:04:41 | 自転車
おとといは、三本ローラーを20分。昨日は乗らなかった。そして今日、土曜日。
今朝はひんやりする。ヒラコから西へ。途中、浜須賀でH野さんと合流。okanyaさん、seedさん、Y根さんは途中で帰ったため、gonさん、Bさん、suzuryuさん、husserlさん、私で、R134-R1で国府津まで。コンビニで相談し、もう寒くなっては行けなくなるということで、三国峠を攻めることになった。新松田を通って、北足柄小の脇を通り、足柄街道へ。足柄峠を越えると、前方に絶景の富士山がどーんと飛び込んできた。富士のある景色はどれもすばらしい。下って下って小山の町を左折してK324に入ってしまった。コメリ前のコンビニで補給。10:15。
その後も、R412の途中で右折するところを行き過ぎたり、道路陥没で通行止めの道の歩道を走ったりしたが、なんとかK147へ入った。三国峠はBさんが山中湖側から下ったことがあるということだったが、全員が御殿場側から上るのは初めてだ。以前、他の人の書いたコース体験を読んだ事がある。激坂だということだった。上ってみて、行けども行けども傾斜のある上りの連続で、腹筋がよく鍛えられました。
峠を過ぎ、少し下ると、先程とは違う富士の姿があった。山中湖側からマイカーで来た人たちが、車を止めて写真撮影などをしていた。我らも取って置きの一枚をパチリ。


その後、山伏峠に行く前に、7-11で補給。12:00。
12:30ごろ、出発し、道志道へ入る。下りでは車がいて、下りにくい。流れているが車列ができている。道の駅を過ぎると、走りやすくなった。しばらく6人でまとまって走っていたが、道志道が初めてのsuzuryuさんとhusserlさんは遅れ気味になる。何とかまとまってヤマザキデイリーを右折し、宮ヶ瀬へ向かう。鳥居原湖畔公園に着くとBさんと私の2人が先行してしまった。土山峠を下り、清川村の中心部を過ぎて後続を待ち、全員揃って7-11で補給。14:30。この後は、明日のことも考えて、ゆっくりと帰ることにする。17:00までに家に着けるか?
お決まりの、玉川、相模川沿いの堤防を走り、R134へ入る。R134は時間帯がいつもと違うせいか、あまり走りやすいとは言えなかったが、Bさんが思いやりのペースで引いてくれて楽に帰ってきた。H野さんは江ノ島で、gonさんと私は腰越で別れて帰った。家に到着したのは17:04。


今日の反省
行きがけに、okanyaさんからトルクの急な減衰によるバイクスピードのコントロールについて注意があったばかりなのに、今日も何回かやってしまった。gonさんには上りの頂上での、先頭交代はよくないクセがつくと注意されたし、R412では、右折するところを直進して、合図なしに減速して迷惑をかけた。しかし、無意識の中でやってしまっていたこれらのチョンボも、H野さんから「思いやりのトルクで上りを上ればいいのです。」という助言してもらい、もうしないようになるだろう。「やってしまう」場面が掴めてきたことがある。そして、今まで、他の人にただ付いていくだけの練習から、他の人をリードする場面が少なからず生まれてきて、そのためにより多くの場面でチームの人の走りに気を配る必要が生まれたからだ。このような力は、遅ればせながら、レースの中でどんな走りをするするべきなのか、ということにもつながっていくことがようやく判ってきた。




今日の走行距離:208.0km  走行時間:8時間35分
平均速度:24.2km/h


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サイクリング日和

2010-10-17 17:42:44 | 自転車
ヒラコshop前、yu-jinさん、shotさん、seedさん、husserlさん、Y根さん、Fくん、私。今日は輪島のレースに3人が行っている。時間に制約のある人がいたが、今日の練習はlongということで、seedさんには申し訳なかったが、道志道を目指して出発。早出の店長に見送って頂いた。
seedさんは途中で離脱し、Y根さんも引っぱってくれた後、茅ヶ崎過ぎでさよなら。後は5人で、花水川沿いを吾妻橋で右折して伊勢原へ。東名を越えるとyu-jinさんとshotさんは日向林道へ向かって分かれた。3人で土山峠へ向かう。husserlさんは土山峠が初めてだという。ゆっくりと上り宮ヶ瀬を越えて道志道の7-11で今日2回目の休憩。9:30。
このまま山中湖へ行ったり、雛鶴へ行くのは帰りが遅くなるので、道志ダム、牧馬峠をくるっと回って帰ることにする。9:50、出発。会話をしながら進んでいくと、走り出してすぐ、私の後輪に車輪をはすって後ろのhusserlさんが落車。大事には至らずほっとする。今日のパナ号はチェーン落ちも数回あって、不調でした。道志ダムを通過し、牧野を右折して牧馬峠へ。車が通らなくて静かに上った。下りはFくんがうまい。R413に戻ってくると7-11から1h位、約21kmだった。
宮ヶ瀬へ戻り、土山峠を下って来た道を戻る。三叉路を左にとって伊勢原方面へ。後は玉川沿いをまったりと柳島へ向かって下ることにする。小田急を越えたところでコンビニ休憩。12:00。
相模川を下って、柳島、R134。今日のR134は空いていた。単独で走るローディを追い越すとき、43km/hになったことが1回あったけれど、ずっと30km/h台で平穏に走る。江ノ島付近も空いていた。逗子に帰ってきて14:15。お疲れ様でした。今日は道端に時折出てくる温度計の気温はみな18℃で気持ちよく走れた。店長に挨拶して帰った。

今日の反省
ずっと腰で回すことを意識して走った。肩甲骨を引き上げるように意識する。でも、そうすると膝が開いてしまう気がして、膝を閉じて回す。すると今度は肩甲骨の方への意識が疎かになる。うまくいかない。初めの内は仕方ないか。
久しぶりに走行距離が150kmを越えた。腰骨の上の脇辺りに疲労がある。今日はここを良く使ったということだ。
トルク一定の走りができていない気がした。難しい。今日は私が主に引いた。gonさんとかのメンバーと一緒に走っている気持ちで走っては、速すぎてだめだ。ぐっと落とす。そしてペースを保とうとする。上手くいっているのか分からない。難しい。



今日の走行距離:167.8km  走行時間:6時間52分
平均速度:24.4km/h


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家の周り

2010-10-14 23:03:43 | 自転車
夕食後、撮っておいた月曜日のBS-TBSの『銀輪の風』を見た。脇本雄太選手、21歳。2周半も逃げるなんてスゴイ!
刺激されて9時になってしまったけれど、外で30分乗る。
腹筋を意識しつつ、腰で回すことを意識する練習。緩い上りのある住宅地を何回か回った。



今日の走行距離:7.8 km  走行時間:31分
平均速度:15.0km/h


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3本ローラー台

2010-10-13 22:34:12 | 自転車
チリの落盤事故から2ヶ月あまり。救出作業により地下700mから生還者が一人、一人とカプセルから現れた。神様に感謝。これから、彼らのリハビリが始まる。私の肩のリハビリもまだまだ終了せず。前方には160度くらい上がるようになったが、右方向には水平90度にはまだ全然届かない。完治予定は12月~翌1月にかけてだからまだまだだ。

今日は3本ローラー。開始10分、「夕飯できました」で中断。夕飯後、仕切りなおして50分。(10minアップ、15min+休5minを2セット)50*21、50*19。80~90rpm。



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