Vitamin !!  (ヴァイタミン)

人生120年。体を動かして新鮮な風からビタミンを吸い込もう!!

1400km?!(10月のまとめ)

2009-10-31 19:52:18 | 自転車
ローラー台での走行を含めると
実走+ローラー台=1071.1 + 330.0 = 1401.1 km

ずいぶん乗ってるなぁ。感心してしまう。
これ、いつまで続くのでしょう?心配になってしまう。
見ながら乗るDVDを仕入れないといけないかも。



人気ブ ログランキング参加中  よろしくお願いします!

湘南国際村周回

2009-10-31 15:10:01 | 自転車
今朝の朝練。okanyaさん、Y根さん、ゴローさん、gonさん、H野さん、a2shiさん、私。

一定ペースで10周回。10周のうち、私は底から上までのスプリントを何本か入れるメニューが提案された。

さっそく、1本目。今日は先週、休みの周回を入れずに続けてバテたので、失敗を生かして1周おきに入れることにした。まだ元気なので横断歩道から二段目のダッシュもスピードの差が出ている。
2本目。スタート直後、後ろにokanyaさんにつかれた。横断歩道からは逆にカウンターでダッシュを掛けられ、さらにその後についていたY根さんにもやられた。ダンシングの掛け方がヘタクソ。一歩目の踏み込む力が私が金槌だとするとokanyaさんは道路工事用のドでかいハンマーだ。
3本目。今回は追随者なし。へ垂れてきてダッシュの境目なしだ。
4本目。私のスタートと同時に、まずgonさんがリード。後方からまたもやokanyaさんがダンシングをかけて千切っていく。私はゴールまでも持たずにスピードが、がた落ち。
スプリントは今日は4本で打ち止めのサインが出た。
あとは流して10周終わり。その後もゆっくり4周くらいしたのかな?

店に帰って3本ローラー台に乗る。
120rpm、166HRで20分くらい。隣でピストに乗って両手放しで乗っているゴローさんが先に始めたのに中々終わらないので、私も止める訳にもいかず、乗っていたら20分以上になってしまった。汗がふきだしていた。
交代で乗っているgonさん、H野さんを眺めていると、今日も風が弱くまだ10時ごろだというのに「休日の午後」の気分だ。

直帰したokanyaさんも現れて歓談。




今日の走行距離:83.7km   走行時間:3時間30分
平均速度:23.9km/h



人気ブ ログランキング参加中  よろしくお願いします!

風もない。

2009-10-30 23:48:39 | 自転車
夕方になっても暖かい。10月も終わりだというのに。

夕食後、ぐずぐずしているとすぐに時間がなくなってしまう。

10分アップ。
2007年ツールシャンゼリゼゴールのDVDを見ながら回す。
今日はなかなか回転があがらない。そういう気がする。
アウター100rpm、35km/hで20分。
10分ダウン。



今日のローラー台走行距離:21.6km   走行時間:40分
平均速度:32.1km/h



人気ブ ログランキング参加中  よろしくお願いします!

冬じたく

2009-10-29 22:56:26 | 自転車
冬のウェアを見ていた。

10分アップの後、久しぶりに片脚ずつ回す練習。インナー・ローで。
いつもならせいぜい片方長くて1分で交代していたが、今日はゆっくりめに3、4分ずつ繰り返すのを30分。
10分アウターで100rpm、36km/h
5分アウター、Rを2段落として97rpm、31km/h。
ダウン、終わり。



今日のローラー台走行距離:23.5km   走行時間:1時間
平均速度:23.5km/h



人気ブ ログランキング参加中  よろしくお願いします!

ネットショッピング

2009-10-28 23:22:10 | 自転車
ウィグルのページをあちらこちら見ていたら、時間が経ってしまった。
1時間乗るつもりが、30分。

10分アップした後、
5分アウター100rpm、35km/h
1分リアだけ2段あげて104rpm、42km/h
4分リアを戻して100rpm、35km/h
10分ダウン



今日のローラー台走行距離:14.9km   走行時間:30分
平均速度:29.5km/h



人気ブ ログランキング参加中  よろしくお願いします!

早起きは三文の得?

2009-10-25 21:21:09 | 自転車
念のため、と掛けておいた目覚ましで4:30起床。PCで天気模様を確認すると雨は上がっており、ちぎれた雨雲が海上を東進しているだけだ。
これなら練習はできる。
準備して出発。ヒラコにはSnakePitさん、F君の二人。そこにO君、gonさん、Iさんもやってくる。6人で練習予定の松輪へ向かう。
空はどんより暗く、こういう日は会話もなく淡々と進む。少しペースが速いんじゃないの?
宮川公園に到着すると、風車はびゅるんびゅるんと轟音をたてて回っていた。冬日だ。



スタート直前、霧雨のような気配だ。コースの下調べに1周目はゆっくりと、とりあえず3周ということで出発。出発するとすぐに弱い雨となった。
1周目はゆっくりのはずなのに、トンネル手前でSPさんが煽り、O君が仕掛けるので乗った。でも、まあ自分はトンネルの中で落とし、先に行ってもらう。
海沿いの道では、前からと後ろからの数台の車の交通が重なってうっとうしく、まだスタ ートしたばかりで力が余りあるトレインもイライラしていた感があった。
そこに対面方向から痛恨さんが登場。「ゆっくり」と言ったはずのなのに、事態はさらに悪化するのか??

松輪郵便局への最初の上り。「速いよー」と声を掛ける。少しスピードが落ち、何とか全員で上る。
傾斜が緩くなって風が右斜め前からぐっと吹きつける。大変な風だ。
雨もやや強くなってくる。これは東風が吹き込んで、関東だけが天気がぐずつくパターンか?それだと雨は止まないなぁ。
農道に入ると益々風が強まり、時よりよろける。O君がずっと引き、みんなが付いて行く 。
2周目。先の裏の上りでSPさんが千切れた。2周目もトンネル前でO君と一緒に30km/hを維持する。郵便局の上りはやはり突込みが速く、上りきった後で、みんながばらけた。
O君が元気に農道を先頭で引く。直線に出てgonさんに「他は遅れちゃったね」と言ったら「僕待ってます(^・^)から、痛恨さんと行ってください。」と言ってくれた。
3周目。痛恨さん、O君と3人で行く。走り方は大体同じ。
松輪の上りの途中で、「第1段ロケット、発射」っていうのをやってみようとして、ギヤ を変えずにやったので、スカってしまった。後で痛恨さんが「やるんだったら、ギヤ掛けて、もっと重いのでやるんですよ。できますよ。」とアドバイスしてくれた。「これから もっと重いギヤ掛けて練習して大丈夫ですよ。」と付け加えてくれた。
直線に入ってO君に「雨が少し止んでいるようなので、もう1周しようか。他の人たちは3周と言うことで…」と言っていたら、公園前で待たれていた。「Iさんが転倒したので、 」
しかし、痛恨さんが物足りなそうなので、O君とgonさんと共に4周目突入。
痛恨さんは、下りでは慎重にゆっくりだが、そのほかでは余裕の走りだ。
最後の長い下りで前を行くgonさんをダッシュで高速passする練習。すると、後ろから見 ていた痛恨さんが「ダンシングしても軸がぶれているから思ったほど加速しないでしょう ?」とコメントしてくれる。直線に出て、今度はO君がズバッ、ズバッとダンシングで抜 くのを指差して「ほら、軸、ぶれていないでしょ?」「ふむ」納得です。

今日は4周で終わり。痛恨さんは家に直帰。他の全員で帰る。雨が再び強まった。
帰りも、所々でトルクを掛けてダンシングの練習。佐島のトンネルでも全員がいいペースでダンシング。よく見ればgonさんと私以外は昨日の国際村は一緒ではなかった。gonさんに「私は昨日からずっとこの練習だよ~」gonさん苦笑い。
その後、先頭交代で先頭になったF君が初めてぐっと引くので、gonさんと付く。彼は一 日の練習の中で1回だけ光る。まだ控えめだ。
全身びしょ濡れ、口砂だらけ。手足はぐっしょりだが、まだコアは冷えていない。
だが限界に近い。店にも寄らず、gonさんと帰る。「朝起きた時降っていたら、こんな日 に練習に出ようなんて絶対思わないっすよね。」


昨日の日記で、「今日も遅れまいと(okanyaさんに)付いて行く。」と書いたが、正確にはまだ付いていけていない。「追った」状態だ。まだ4、5台分ぐらいはある。
日々を重ねて一緒に「ガツン」と踏めるようになりたいものだ。



今日の走行距離:116.1km   走行時間:4時間31分
平均速度:25.7km/h



人気ブ ログランキング参加中  よろしくお願いします!

湘南国際村周回

2009-10-24 21:45:19 | 自転車
今朝は、okanyaさん、gonさん、H野さん、goroさん、大和魂さん、a2shiさん。そして、よっすぃーさんが6時に初登場!今日の別の予定の前に立寄ったとのこと。

いつものコースで湘南国際村へ向かう。
御用邸前からの里道をチームでゆっくりと進んだが、よっすぃーさんはこの道が初めて。道の途中でお約束の鎌倉方面へと向かわれた。

逗子と国際村とでは気候が違う。寒い。周回開始。チームはLSDペースでゆっくりと回るが、私だけ別メニュー。上り200mのダッシユが用意された!

「ガツン、と行ってください。」

前々から不思議に、そしてうらやましく思えていたのだが、どうもokanya師匠のようにガツンとペダルが踏めない。「ペダルに体重を乗せる」ということなのだが、タイミングが遅れている。3時の位置で乗っていなければいけないのに、これでは4時だ。

今日はフォームはちょっと脇に置いておいて、思い切りダンシングしてみた。
4本終了。チーム集団のペースが徐々に上がり、周回で回復できなくなる。まだまだこんなもの。
もう1本。H野さんが一緒に走ってペースを作ってくれたお陰で少し回復したが、坂の一番下から仕掛けるのは、途中までしか続かなかった。(>_<)

周回練習が終わって、お店の開店時刻まで時間があるので、芦名方面へ向かう。7-11で休憩。日曜朝練のコースを大きく回ってヒラコへ。
途中、何回か「行きますよっ!」とokanyaさんが声を掛けてくれて300mほどのダッシュを練習する。もちろん「行きますよっ!」と声が掛かった時は、もうスタートしている。
1年位前は、完全に置いていかれたが、この頃は即反応、今日も遅れまいと付いて行く。練習のこつも飲み込めてきたし、ダッシュを仕掛ける場所もだいたい分かってきた。反応もずっと良くなっている。
自転車競技は「駆引き」だ。いつも前後左右の選手のちょっとした気配に気を配る競技だ。okanyaさんについているとたくさんの事が学べる。
御用邸前のダッシュはギヤが重すぎ、渚橋手前では逆に軽すぎ。感が悪い。(コレを「感」と言うのか?)もっとバイクになじまないといけないですね。

お店に帰って、一休みしてピストを持ち出して3本ローラーの練習開始。
今日の私は用があって自分のバイクで乗っただけ。

駅前のロッカーに預けてあったリュックを取りにいき、お店で服を着替えさせてもらって次男の文化祭へ行った。
2時間ほどで帰りは小雨がぱらついてきた。明日は雨模様の予報だ。



今日の走行距離:79.6km   走行時間:3時間45分
平均速度:21.2km/h



人気ブ ログランキング参加中  よろしくお願いします!