湘南国際村周回+荒崎

わははははは。おぉぉぉぉぉぉ。のっけから失礼しました。笑いが止まらないのだ。前回のコメントに対して、okanyaさんに、「回転の中心点を5センチ高いところで行う気持ちで」とアドバイスしてもらって、その通りにしてみたら、何と軽やかに脚が回転するではないか。今まで、何と無駄な力を使っていたのだろう。okanyaさんには感謝＾2である。今朝は、Ｙ根さん、gonさん、okanyaさん、Ｈ野さん、Ｆ君、私。早速、お礼を言う。Ｍ田さんが徒歩でお見送りに登場。遅れてくるゴローさんを湘南国際村で待つことにする。
周回は７周くらい行った。途中でokanayaさんから、「どんな感じですか」と質問されたので「２枚分くらい軽くなった感じです。」と答えた。これが他の人にわかりやすい表現だと思ったのだ。本当は「今までは脚の回転が何かの拍子で上手くいった感じがすることがあって、それはあたかもハチミツがポタッと膝に落ちてきたかのような甘くうれしい感じであった。ところが、今日は膝にメープルシロップがたっぷりと、でも、ほのかにサラッと滑らかにコーティングされて、それが甘過ぎず、べたつき過ぎず、爽やかに気持ちよく回転が持続している感じ」だ。至福の気分なのだ。ベダリングは「大腿骨を太鼓のばちだとイメージさせて、そのばちを上下させる」ものだと本で教わってきた。これだと、どんなに勢いよく大腿骨を上げようとしても、力がすっぽ抜けてしまっていて、トルクがかかったような気分になれなかった。結局、このイメージではかったのだ。「ダンシングの時、膝を回転させるというイメージがあるのと同じように、シッティングでも、膝を回転させるイメージで脚を回すのだ」と今日納得したのだった。

Ｙ根さん、okanayaさんは帰ったので、ゴローさんを含めて４人でこの後、どうするかということになり、風は強いし、早めの帰宅を考えているゴローさんもいるので、荒崎まで行って小さく回って帰ってくることにする。
荒崎まで行き、「ソレイユの丘」の前を通って下って、左、右の急カーブ。後輪が横滑りし、中央車線からはみ出す。危ね！ R134に戻って、ハッと気づいた。パンクだ。奇妙なことに、タイヤもチューブもやられていなかったのだが、新品のチューブに交換。
帰りは追い風基調。でも時折向かい風。最後まで気持ちよくトルクをかけて終了。「『連休中の練習』初日から脚を使ってしまいましたね。」とＨ野さんが言う。明日は、車でデポ、気をつけて行って来て下さい。ヒラコで一休みして帰宅。
途中、小雨がパラつき急いだら、大和魂さんに遭遇した。お久しぶりです。元気そうでした。

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今日の走行距離：87.5km　　走行時間：3時間36分
平均速度：24.3km/h　　

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大観山（群馬の仇は箱根で取る）

昨日の群馬は雪の中でのレースだったそうな。お疲れ様です。明けて、今日、天気はいいのに冷え込んでいる。okanyaさん、shotさん、Ｂさん、ゴローさん、私。今日の練習は、R134の途中で帰る組が３人いるので、Ｂさんと私がここの所のコース、箱根方面ロングライドに決定。
今日もR134はぐいぐい行く。私はここで、脚を残す走りを練習する。先週は見事に術中にはまり、やられたから、45km/hで引かれても、踏まないように気をつける。
茅ヶ崎を過ぎて、３人が帰っていき、Ｂさんと二人になった。で、今日のＢさんは前回、前々回を上回るパワフルな走り。力を緩める気配が全く無い。ペースはR134のままだ。37km/h位のペースでずっと引き、小田原到着。ここまで平均速度が29.9km/h。速い。
今日は二人なので、三枚橋を渡っても、当然(？)、休息は無し。ギアが昨日のまま（23T）なので「今日はゆっくり上ります。」ということだった。が、私がついていかれる速さではない。今日は、特に、腹筋を意識しながら、そして膝を高い位置まで持ち上げようと意識しながら上る。Ｂさんは『サルスベリの坂』で視界から消えていった。
腹筋がきつい。ようやく芦ノ湖へ下り、大観山を目指す。9:11。9:30を目標に今日の課題に気をつけながら上る。旧道も大観山も先週より長く感じられた。
目標どおり9:30に到着。Ｂさんが「僕も今ついたところです。」と言ってくれた。先週はガスっていたが、今日は晴れていて芦ノ湖や山麓に筋のような雲のかかった富士山が見えた。ウィンドブレーカーを着て椿ラインを下る。寒い。気温が低いのだ。寒くて力むし、首が回らない。Ｂさんは慎重に、でも緩むこと無く下る。温泉街でも脚の回転が止まる事は無い。湯河原駅を通過し、R135に出る前にウインドブレーカーを脱いだ。まだちょっと寒い感じがしたけど、私も脱ぐ。
真鶴駅手前のガードをくぐるまでガンガン進む。「いつもなら、ここら辺で、緩む…」と思っていたのは甘かった。オレンジラインをどんどん上り、どんどん距離が離れて行き…。Ｂさんは鬼のように先に行ってしまった。「27km/hで走っているのにな…」千切れました。ハンガーノックではないけれど、付いていくだけの状態ではなかったのだと思う。箱根口と大観山の頂上で、パンを食べたけど、この腹具合では足りないのだろう。それでも、後半の下り、R135を懸命に追うけれど、姿は見えず。早川駅を過ぎて、力が出なくなった。
R1に戻ってきて、スピードが乗らない。30km/hそこそこしか出ない。今日はポケットに箱根行きの食料として、いつもの半分しか用意していない。こうなれば、しゃくだから、ペースはゆっくり目で、脚の回転を意識して、無休憩での帰宅を目指そうと決めた。ゆっくりだから膝が割れないように、疲れていても膝が高い位置まで上がるように注意した。最後の補給となった羊羹を食べて、R134に入る。後半は疲れが出てペースアップをするどころかタラタラ。ようやく江ノ島に戻ってきて、いつもの帰りのコースで帰る。
今日の反省。ペダリングの悪さの原因となる悪いクセが発見できたかもしれない。つまり、膝の上がり方が不十分で、どうも上死点に行く前に、ペダルの回転を押さえつけてしまっているようだ。押さえつけるから力をロスをしているみたいだ。まずい点はどんどん改善して行き、坂に強いペダリングの獲得を目指します！

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今日の走行距離：156.5km　　走行時間：6時間02分
平均速度：25.9km/h　　

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三浦一周

今日はゴローさんと三浦一周。他のメンバーは群馬に参加中だ。
今日は少し風がある。肌寒い。R134、関口牧場、総研脇を通り、ハイランド、野比海岸にでる。ここまであまり調子がよくない。一週間、脚を回していなかったからなのか？家を出たときから、ずっと、膝が割れないように、踏まないように引き足を意識しているのに、息使いは苦しくてしょうがない。
「（三浦海岸の）Macから風車（宮川公園）まで垂れないペースで行きましょう。」とゴローさんが言ってくれた。二つある上りはダンシング。なんとかゴローさんについていく。
その後、三崎港、油壺を経て、引橋から休憩を取らずにいつものルートで帰ってきた。

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今日の走行距離：90.2km　　走行時間：3時間39分
平均速度：24.7km/h　　

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大観山

6:30a.m.、ヒラコ前は、Ｙ根さん、yu-jinさん、shotさん、gonさん、okanyaさん、Ｂさん、Ｈ野さん、痛恨さん、私。今日の練習は先週と同じ箱根組とヤビツに別れる？「とりあえず、花水橋まで」と言うことで出発。
由比ヶ浜からR134に出ると、あれよあれよとスピードアップ。yu-jinさん、すみませんでしたm(_ _)m。45～47km/hくらいになる。okanyaさんが無理矢理引っぱる。花水橋まで。そして、Ｙ根さんと折り返して行った。
三枚橋を渡った7-11に、8:10。結局、全員が箱根に来てしまった。脚はもうぱんぱん。shotさんと「一体どういうつもりか？」と論じあったが、改めて考えてみれば、来週の「群馬のペース」慣らし（私は出ませんが）。昨日はチーム練できなかったしね。私はこの練習場面で「膝が割れてます」と注意してもらったし、脚を売らされたことで、より効率的なペダリングへの近道になっていると信じている。

さて、ゆっくり先に行ったＨ野さんを５人で追う、と言っても、私は付いて行けません。マイペースで上る。先週より、また短く感じた。他の５人はR1とのＹ字路で待っていてくれた。ここでＨ野さんとshotさんは帰路へ。４人で大観山へ向かう。途中まで何とか頑張ってついて行くが、道の傾斜が無くなって、景色が開けた頃に、付いて行けなくなった。200m位離されて頂上に到着。

さて、ウインドブレーカーを羽織ろうとポケットに手を突っ込んだが、「ない！」。7-11から後で、落としてきたらしい。東側の斜面から霧が上ってきているが、仕方がない、このまま下る。

Ｂさんが、この後のコースを説明する。「江ノ島までいきます。R134の最後の部分は搾り尽くす感じで」というお話。さあ、ダウンヒル開始。痛恨さんとgonさんが飛ばす。Ｂさんと私は安全策。湯河原温泉の街に入って、ホっとすると、体が冷えているのがわかって、震えだした。でもR135に出て、暖まってきた。オレンジラインも快調に進む。R1に戻って、向かい風にちょっと苦労するが、何とか４人で回して35km/h位を維持する。大磯に戻ってきた。「私は、限界で～す。千切れたら、先に行っちゃって下さい。」と言って、R134に突入。

道が混んでいて、ローディーも渋滞していたので、初めのうちはゆっくりだったが、湘南大橋から車が流れ出すと、こちらもスピードアップし、茅ヶ崎Ｃを過ぎると42、3km/hに。「もう、ダメです」と告げてスピードを緩めると、信号に引っかかって、完全に置いていかれました。後は37km/hで静かに走って、江ノ島大橋まで。
ゆっくりコースで家路に。帰着は12:37。

今日の反省。40km/hからでも、踏まないで回転で走れるようにすること。膝が割れないように、いつでも気をつけること。今日は往きで脚を使ってしまって、帰りは最後まで付いて行けなかった。他の人たちは、見ていて余裕があった。もっと、もっと頑張ります。

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今日の走行距離：158.0km　　走行時間：5時間50分
平均速度：27.1km/h　　

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ヒョウショウダイ

伊吹山ヒルクライムレースで、Ｔチームが1-2-3で表彰台を独占した。一人一人の練習の証明だ。
一歩一歩前に進むしかない。昨日の疲れを取るためにインナーローで30分ほどローラー台に乗る。25分経ってやっと脚の動きがよくなった。

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今日のローラー台（４月-2）走行距離：11.3km　　走行時間： 35分
平均速度：19.5km/h　　　平均ケイデンス：93rpm

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大観山

日曜日の.mode練、ここのところ富士山デポ組と分かれて練習している。今朝は、久しぶりにshotさん、Ｓ木君が参加、Ｙ根さんと昨日に引き続きＭ田さん、そしてＢさんと私で箱根に向かう。
車は少ないのはいいが、信号にやられる。stop＆goの繰り返し。平塚大橋の先でＹ根さん、大磯でＭ田さんと別れ４人に。Ｒ1はまあまあ順調に35km/hで進む。酒匂小学校前を8:00通過は先週と全く同じペースだ。三枚橋を渡り、コンビニに寄る。Ｂさんと私は箱根の準備をしてきたが、ShotさんとＳ木君はしていないので補給をする。8:25。
そして出発。温泉街を抜け、いよいよ『女殺しの坂』。さっそく、Ｂさんが前へ。shotさんがついて行く。Ｓ木君は、ここまででもう遅れていた。私はマイペース。畑宿を通過し、『七曲がり』、『猿滑りの坂』までは二人が視界に入っていたが、茶屋の手前で遅れた。そして左脚ハムが攣った。信号にも引っかかり、大夫遅れた。芦ノ湖を通過し、左折して大観山へ。攣ったお陰で力まないように、気をつけて上ったので、この後は回復した。大観山からは右半分が雲に覆われている富士山が見えた。芦ノ湖も美しい。二人が先行しているので写真など撮っている余裕はない。頂上ではＢさんとShotさんが待っていてくれた。
すぐにウィンドブレーカーを着て、椿ラインの下りの開始。桜のピンクと若い芽の萌葱色で山は息づいている。順調に下り、湯河原駅前を通過して、オレンジラインへ。ここまで引いてきたＢさんに代わり、前に出る。まずまずのペースで前半を上ると、勢いを回復したＢさんが、また、引き出す。Ｒ135に合流し、湘南バイパスへの分岐で、遅れていたShotさんが驚異的な回復で、追いついてきた。無事、Ｒ1に戻って、３人で揃って進む。
時々交代するものの、Ｂさんが主に引いて、スピードを35km/hでキープして行く。二宮の坂もぐいぐい行くので、私はたまらずダンシング。二宮の駅前で、気づくとshotさんが切れていた。ちょっとペースを落とす。振り返っても姿が現れないので、とりあえず、進む。水が無くなり、大磯駅前のコンビニで補給。そしてshotさんにメールを打つけれど、返事が無く、先行を決める。
Ｒ134。37km/h位で進んで行く。茅ヶ崎を過ぎると、さらにスピードがアップして、43～45km/hで巡航。辻堂海浜公園を過ぎて、ペースダウンを申し出た。35km/hに戻って江ノ島大橋まで一緒に進み、別れた。12:05、お疲れ様でした。
後は、ゆっくりコースで家路に。帰着は12:50。

今日の感想。箱根旧道は2回目。それも思い出してみたら、前回はMTBだったから、今のロードバイクを買う前だ。しんどかった思いがある。今日もつらかったが、半分くらいの距離に感じた。ここで無理に上げなかったので、後半、落ちずに済んだ。へとへと、くたくた、でも充実して終わりました。（shotさんも12:40に帰宅したと、後で連絡が入りました。）

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今日の走行距離：156.5km　　走行時間：6時間00分
平均速度：26.1km/h　　

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松輪周回

今週は固定ローラー台を水曜日に30分だけ。4月はじめは、何かと仕事が慌ただしく乗れていない。
ローラー台走行距離：16.7km　　走行時間： 30分
平均速度：23.0km/h　　　平均ケイデンス：87rpm

そして今日。暖かだ。家を出ると小雨。天気予報では晴れると言っていたし、所によって弱い雨との話もしていたので、逗子に向かう。
ヒラコ集合で、ゆっくりと松輪に向かう。途中からペースがアップして今日も最後は千切れました。宮川公園でパンクで遅れたgonさん、ゴローさんを待っていると、Ｈ野さんが現れた。今日の練習は、この３人とokanyaさん、Ｂさん、そして練習初参加のＹさん、私。（Ｍ田さんもいたけど開始前に帰った。）
３周ということで出発。１周目はゆっくりと言うことだったが、松輪の上りではもう炸裂。ダンシングで何とか付くが23km/h出ている。「ゆっくり」の合図がかかったので少し緩んだ。今日は車が多い。特に大型ダンプが多く出入りしている。そのお陰で裏の農道もゆっくり進む。
スタート地点に戻ると、ホイールを手にしたgonさんが…。２周目。６人で下る。下りきって２番目につけていたら、「今、先頭がスピード緩めたら（追い越して）行っちゃわないとダメですよ」とアドバイス。自分より速い人ばかりの中で、前に出るのにちょっとした躊躇いがあった。あわてて踏むと、「無駄脚使っちゃってますよ。ハイ、わんchanさんは今日はこれで撃沈」とokanyaさんに言われた。ペースを落としてくれたので、松輪の上り口まで一緒に行けたけど、ここでホントにおしまい。後は一人旅です。
３周目。スタート地点では、okanyaさんがパンク修理を手伝い始めていた。パスして、長い下りを下って行くけど、先を見やっても人影は見えない。でもペースを落とさず進む。裏の上りで、先行していたＹさんの姿を発見し、追う。Ｙさんはゆっくり走っていた。最後の直線に出るところでやっと追いつく。最後の直線は、何がどうであれ全力。腰を浮かして踏む。あの7～800mが何とか持つペースが掴めてきた。
練習を終えて、いつものコースでいつものコンビニに寄り、逗子へ。今日の帰りのペースは速かった。３周しかしなかったし、まだ続いているみたいだった。御用邸の前でのダッシュも、反応すべきか一瞬迷ってしまったな。

今日の感想。ここ、2，3回の松輪練習は、レベルが高い。これに何とかついて行けば、力がついて行くのだろう。がむしゃらさ、ハングリー精神、躊躇さを断ち切るために是非ともこれらを呼び起こしたい。
帰りは、釜利谷経由で帰宅。

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今日の走行距離：116.2km　　走行時間：4時間37分
平均速度：25.1km/h　　

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真鶴往復

6:30にヒラコに行ってみると、Ｙ根さんが待っていた。昨日の練習について話していると、そこにＢさんが来て「小田原まで一緒に行きましょう。」と言ってくれた。これで少なくとも往きは一人練にならずにすむ。

今日は少し風はあるが、それほど気にならない程度。R134を西へ。最初は私が引くが、稲村ヶ崎を過ぎて、ちょっと気を緩めたら、すーっとＢさんが前へ。ここら辺が、よく見ていると言うか、状況把握が鋭いと言うか、積極的な走り方だ。

Ｙ根さんは辻堂で終了し、折り返して行った。Ｂさんは平坦部35km/hを測ったように進み、一向に衰える気配がない。「湘南大橋が新しくなったんですよ。そこまではこのペースでいきます。」橋を越えて新しくなった交差点の下りを利用して、ちょっとだけ先頭を交代へ。バイパスへの脇道に入って少しスピードを緩めると、すかさず交代。

大磯駅前は、信号に引っかかることが多い。「このまま行きますか？」と質問すると「小田原まで休みませんよ。家を出てから帰宅するまで、休憩はしません。」「はぃ、」。。。

今日は冬空。暗い。二宮の緩いアップダウンを利用して、また、前に出るけど、次の上りでもたもたすると、すかさず越される。

国府津を過ぎて8時少し前。補給をするのを見て「補給はゼリーが中心なんですか」と尋ねた。「そうですね。腹が空っぽだと（力が）でないですね。あんパンなんかも食べますよ。」よく見たら、ポケットの中には結構たくさん食料が入っていた。そりゃ、なければ、帰ってくるまで6時間近く、持たないよな。私もあわてて、昨日の残りのパンを口に放り込んだ。「小田原城まで行きますか？」と尋ねられたので、「先週は風祭で折り返しましたが、今日は一人なので真鶴まで行こうと思います。早川口まで一緒に行きます。」と答えた。

あっという間に小田原の町中に。速いね。「ありがとうございました。お気をつけて」と言って、分かれる。早川口からオレンジラインを通って、ゴミ焼却場の入り口で折り返しの予定で進む。ここからはアップダウンがあるので、ＨＲとケイデンスを気にしながらペースを守って進む。8:40到着。今日は補給を持ってこなかったので、コンビニでパッと買ってすぐに引き返す。

小田原まで順調に戻ってきて、R1を少し行くと、往きと同じくらいの感覚でペダリングしているのに、スピードが上がらない。ハンガーノック？急いで先ほど買ったパンを食べる。Ｂさんをまねて、ノンストップ（もう折り返し地点でバイク降りたけど）が頭の片隅にあったけれど、にわかにはできないというものだ。国府津のコンビニに立ち寄り、がっつり買い込んで食べる。9:36。

R134に入って、花水橋を渡ると、前を走っていた自動二輪が事故。急に左折した車に巻き込まれた。様子では重傷ではなさそうだか、行きがかり上、しばらく停車して倒れたバイクを起こすのを手伝ったりした。目の前での事故は怖いです。

江ノ島まで戻ってきて、後は、ゆっくりコースで帰宅。11:30。

今日の感想。Ｂさんの「家を出たら休憩なしで帰宅」の精神はさすがだと思った。練習時間が少し、短くなるし、凝縮する。でも、練習後、反省会を持つとか、実際には難しい面がある。一人練なら可能だ。

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今日の走行距離：124.7km　　走行時間：4時間37分
平均速度：27.0km/h　　

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松輪周回

自転車に乗っていて楽しい季節になった。6:30にヒラコ前集合。gonさん、Ｂさん、okanyaさん、Ｈ野さん、そしてゴローさん、Ｓさんも。
最初のR134はそこそこだったものの、上州屋さんの手前を左折してからビュンビュンと速くなる。というか同じかそれ以上の速さでぐいぐい押していくって感じ。松輪に着くまでにもう本練習が始まっているって感じ。何回か千切れました。ま、それでも運良く信号待ちで止まっているところを何とか追いついて、「松輪到着！」と思った瞬間、止まらずに周回開始！
1周目。この時点で周回を始めたのが、Ｂさん、gonさん、okanyaさん、Ｓさん、私。前の４人について行けたのはトンネルまで。松輪の上りはダンシングをしながらスピード維持。農道も一人です。視界には誰もいません。
2周目。松輪の上りでＳさんに追いつきそのままパス、といっても少し離れてついてきているみたい。okanyaさんも降りてきた。３人でまとまって農道を行くがヘアピンでokanyaさんは離脱したので、Ｓさんといく。直線までくると、おやおや逆方向にゆっくり走るgonさん、ゴローさん。Ｂさんがパンクしていた。
パンク修理が終わり、仕切り直しの3周目。Ｈ野さんが「あと３周でいいですか？」と言ってゆっくりスタート。ゆっくりということなので、何とか一緒に走る。松輪の上りは先頭交代の順良く？引くことに。私としてはいっぱいでダンシング。農道も結構なペースで。途中Ｓさんが帰宅。長い下りの手前まで付いて行けたが、そこまで。直線では何とか4周目の下りを集団で走りたいと思って、頑張ってみたが、追いつけなかった。
4周目。もう、何もないです。上りは松輪も、ウラもダンシングで頑張るのみ。
5周目。4周目と同じ。ダンシングすると右内側の太ももが何回も攣りそうになる。長い下りから最後の直線は、例え千切れていても、ゆっくり走っていては意味がないので、一人でアタック。これをやらないと、先頭グループはアタック合戦でどんどん速くなり、後続グループはやらないから、アタック練習をしないことになる。

帰りは、途中コンビニで休憩を入れて、いつものコースで逗子へ。お店にも寄らずに帰った。朝通った若宮大路は桜が満開だったが、帰りは、人通りも車の数もとても多かった。

今日の学習。gonさんに、自分の筋力の無さを嘆いたところ、「それは大腿部の筋力とは無関係ですよ。脚の力を逃がさないようにする腹筋が重要です」旨のことをきっぱりと言ってくれた。この頃のgonさんの走りを見るにつけ、とても説得力があった。

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今日の走行距離：125.4km　　走行時間：4時間50分
平均速度：25.9km/h　　

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