28日(木)の話
ローラー台でメディオ走。20min×3本(5minレスト)大層汗をかきました。
29日(金)
予報に反して天気はよくなったけれど完全休養
30日(土)
ヒラコ前6:30。集まったgonさん、Ｈ野さん、husserlさん、E島君、Ａ木さん、okanyaさんとでヤビツへ。ＳさんとＷさんは途中のR134で引き返した。２チームに分けて走って途中のコンビニで合流した。私はゆっくり組の中で力まず高めの回転でまわす練習。
コンビニでokanyaさんと相談して今日の練習の狙いとして３分インターバルを実施していくことにした。
1本目は名古木から計測。蓑毛手前の坂では「ワット・メーター」を自認するＨ野さんの感覚でいい加減のペースで上る。そして蓑毛のバス停を過ぎたところで3分インターバル開始。90rpmのペースになるように回していった。レストの区間では80%以下になるように気をつけないとペースが上がっていってしまう。5本目は40秒残して途中で峠に到着。すぐ引き返す。
ゆっくり下る。gonさんＨ野さん、次にＡ木さん、その次にE島クンとすれ違う。今度はコンビニで折り返して２本目。
1本目と同じように蓑毛手前の坂は自重し、バス停先から2セット目開始。ペースの90rpmは変わらずきちんと回し、レストで心拍が落ちるのを確認する。1セット目よりレストはスピードが落ちてきていた。このセットでは5本目を終えることができた。
下ってコンビニで昼食。11:00だ。帰りは金目川のサイクリングコースを通ってゆっくりと帰るハズだったが、E島君のバイクのスポークが折れるトラブルに続きＨ野さんにもトラブルが発生しヒラコに寄ることになったので、今日は距離を乗る練習になってしまった。帰宅は17:00
1セット目（名古木－峠） 40:25:02
2セット目（デイリー－峠） 38:01:01
今日の反省
今までのヤビツとは全然違って余裕で上りながらインタバルの練習ができるようになっていた。
今日の距離: 160.15 km
タイム: 6:56:16
平均ペース: 2:36 min/km
平均スピード: 23.1 km/h
高度上昇値: 1,936 m
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