昨日と同じルート。毎日、このくらいに帰れればいいのに。
昨日はオールシッティングだったので、今日はダンシングを入れて上る。軸がぶれないように気をつける。体重移動に気をつけ、入力を止める位置を早めにするように注意する。
坂は、技術だとだんだん分かってきた。
今日の走行距離：16.5km 走行時間：53分
平均速度：18.7m/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
仕事が早く上がったので、さっと年休を取って帰宅。日が伸びたから夕練。この所遅かったから、帰れる時は帰らないと。
坂を中心に50分。走りはすごく進化したと思うけれど、この程度じゃAチームに追いつかない。
今日の走行距離：16.0km 走行時間：52分
平均速度：18.5m/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
5:15、待合わせ場所のコンビニで、Ｂさん、Ｎ戸さんと落ち合って、桜公園へ向かう。6:45到着。
7:13、Ｙ田さん、Jinyさん、gonさん、a2shiさんを加えて、先に出発したＹ根さんご夫妻を追いかける。曇り空で湿度がある。
スタート地点。富士山は雲がかかっていて、今日は景色は望めない。先週、Ｂさんは52分。去年のタイムに近い速さで練習をしている。車の中でそう聞いて、気合を入れてスタート。でも2.8km手前でＹ根さんたちに追いつくと、５人がペースをあげて行ってしまった。
この直線はつづら折手前が12%となっていて、ここでペースを上げられるときつい。つづら折も最後の２つくらいのカーブから、勾配がきつくなる。今日はここで失速。かくっとスピードが落ちてしまった。調子が悪い。
馬返しから先は自然とゆっくりとなる。今回も7.8km付近がきついが、黙々と登る。一度、先行する誰かのジャージが見えたが、すぐ見えなくなった。一度、チェーンが外れたので降りてはめる。幸い激坂区間ではなかったので、すぐ再スタート。上は霧の中だ。霧の中からＢさん、Ｎ戸さんが現れ、５合目手前のヘアピンカーブでa2shiさんとすれ違う。声を掛けてもらったが、最後のダッシュをする元気はない。ゆっくりシッティングでゴール。gonさん、Ｙ根さんがいて、WBを着ていた。下る。
狩勝のバス停まで下ると、登ってくる人影が…。Jinyさんが、ここまで登ってきた！でもここで折り返すと言って、WBを着るというので先に下る。スタート地点まで下ると、みんな今日は２本目はやらないと言い出した。でも馬返しまでもう一度行くことにして、スタート。
ゆっくりと話しながら上る。今回は、ダンシングでいく。つづら折手前で息が上がってきた。つづら折でシッティングに変えたらペースが上がり離された。ウ～ん、ダンシングのままで行けばよかったのか？
下りて来て、道の駅で休憩してから、桜公園に戻った。公園で解散。
今日の反省
今日のタイムを見たら、1°08’29”。調子よくなかったのに、ヘロヘロだったのに、今までの練習時より3分縮めた。どう解釈すればいいのか？27Tの恩恵か？
来週のレース、馬返しから先は、どの道急坂なのだからマイペースでいいとして、そこまでのペース配分はどうしよう。つづら折になってペースを上げるには、直線の入りをどのくらいで行けばいいのか？
今日の走行距離：46.5km 走行時間：2時間47分
平均速度：16.7km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
よく降るものだ。普段なら、入梅しても梅雨明け直前に少し降る位だが、今年はそうではない。
しかし、明日の富士山には、よほどの晴れオヤジが集まるようだ。Snake-Pitさん、suzuryuさん、husserlさん、頑張ってください。栂池にもseedさん、Ｆ君、okanyaさんが行っている。
雨が上がったので、変速の具合を見てもらうためにヒラコへ。
道が濡れていて、ゆっくり走る。
帰りは、鎌倉大周回の時に使うコースを通って帰る。
明日はアザミ練。
今日の走行距離：25.4km 走行時間：1時間19分
平均速度：19.2km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
昨夜はYouTubeで「やまめの学校」を見た後、「新城幸也選手のペダリング」を見た。
今日はそのイメージで実走。
新しい27-12Tの変速がスムーズに行くかどうかをチェック。
やまゆり幼稚園の看板の所から鍛冶ヶ谷の坂を上る。先日の土日の練習の後、ペダリングが自分の中で全然変わった。前乗り・高回転ができるようになって来た。練習を推し進めたい。
気分よく、終了。
今日の走行距離：12.29km 走行時間：34分
平均速度：21.2km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
昨日のアザミ練の翌日でも、皆さん元気に集合。Ｂさん、okanyaさん、seedさん、Ｆ君、Ｎ君、ＫさんでAチーム。suzuryuさん、yu-jinさん、Ｙ田さん、SPさん、T森さん、Ｈ野さん、husserlさん、私でBチーム。花水川橋までに5人が帰って、残りでデイリーに集合。そこに遅刻したgonさん登場。朝食を取っている間に1本目スタート。
yu-jinさんのi-bikeで230w位と言っていた。私は蓑毛の手前の急坂で、スコスコダンシングがどれだけ通用するかやってみたので、他の人を置いてきてしまった。バス停過ぎてもいける感じがしたので満足し、他の人を置いてきてしまった反省をしているうちに、T森さんとhusserlさんが追いついてきたので一緒に登る。以前はインナーローでもこんなに回転することはなかったのに、いい感じで回っている。昨日帰ってきてからサドルを5mmほど前に出したのが結構よくて、スイートスポットに来ているって感じだ。最後まで一定ペースで行き、最後50mほどはギアを掛けてダンシング。これもいい具合にペダリングできているって感じ。
今日は湿度が高いのか暑い。自販機で水分補給して、下る。
2本目。途中停車していたＨ野さんと一言二言会話したので他の二人を追走。蓑毛の坂は今度はシッティングで回していく。バス停で追いつく。が、その後、失速。ガス欠？気持ちを入れ直して、回転で登る練習。きれいに回すことを意識する。菜の花台に来て見ると、2本目を終えたAチームの何人かが下からの3本目はパスして、ここから峠まで走るために集結していた。そんなアタック練にも加われないので、一人で峠を目指す。何とかへたれずに回転練終了。
デイリーまで降りて、補給。結局３本やったのはＢさんだけだった。休んでいたら昨日の練習の疲れが取れていなくて、眠くなってしまった。みんなでゆっくり帰ることにする。そう言っても、寝ながらは走れないので、気合を入れて出発。走り出して眠気をすっ飛ばした。
金目川沿いのサイクリングロードを下り、R134に出て、適当なスピードで帰ってきた。R134はryuさん、Ｈ野さんを見習って高回転練習。江ノ島で別れて、お店に行き、頼んでおいたスプロケ（27-12T）を購入して帰った。
今日の反省
昨日の練習は、筋トレにはならなかった。それ以上に得たものが多かった。ダンシングでトルクを掛けるポイントを上げることができるようになり、1時位から入力できるようになった。その効果がシッティングでも表われて、seedさんお勧めの上死点通過のシュッ、シュッができるようになった感触。それが今日の練習で確認できた。
今日はほとんど1本目で沈んだけれど、技術で速くなれることのほうが、3本やって肉体鍛錬を積んで速くなるよりずっといい。
この成果が、本物になって欲しい。
1本目 39分04秒
2本目 47分13秒
今日の走行距離：144.5km 走行時間：6時間16分
平均速度：23.0km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！
朝5:20、snake-pitさんを迎えに行って須走へ向けて出発。7:00予定通り須走の道の駅に到着。
okanyaさんとa2shiさん、husserlさんは先に出発。7:18、gonさん、Ｂさん、Ｆ君、suzuryuさん、SPさん、けんたろう君と道の駅をスタート。
今日も暑い。直線部分はWarm-upを兼ねているが、Ｂさんはどんどこスピードアップして行ってしまった。
今日はつづら折まで、揃って行ったが、馬返しから、さすがＡチーム、まずＦ君がスカスカとダンシングで、続いてgonさん、ryuさんも先行していってしまった。
今日の私のテーマは回して登ること。これは前回もそうだった。今回、前回の経験を生かして、さらに素早い上死点通過を意識して回す練習。それには前乗りして瞬間的な体重入力をしていく。但し、この時、脚の筋肉を使わないように、踵で踏むような感覚で体重を腹からかけていく事。上手く行ったんじゃないかなぁと思う。
それでも、苦しいことは苦しく、平坦部になると回す気力が出ずに休んでしまう。１本目終了。
下って、スタート地点から1kmの所で先に下っていたAチームの人たちに出会ったので、ここで折り返し２本目。
初めのうち直線部は回せるような感覚で他の人について行ったが、それもつかの間、鳥の看板で離された。ちょっとエネルギー切れっぽい。馬返しでshotzジェルを補給するが、とても1本目のように登れなさそうなので、回転練習に専念することにした。
しばらくすると、後ろに気配が。自走で来たseedさんだ。そこから、結構べらべらとおしゃべりしながら前に出たり下がったりしながら、5合目まで一緒に走ったので、スピードは出てないけれど、体幹で回せるようになったのではないかと思う。。
５合目の看板の前で写真を撮っていたら、菊屋のおばちゃんに昆布茶を頂いた。塩味が美味い。
下っていくと、みんなが待っていてくれた。駐車場に戻って、現地解散。12:30にSPさんを送り届け、自宅に着いたのは13:30ごろ。
今日の反省
とにかく外側の筋肉を使わないようにして、心拍を上げない走りを極めたい。そのために、自分なりの乗り技（人それぞれ乗り方が違う訳だが）で、脱力を極めたい。
1本目 11.38km（道の駅～5合目）1°11'27"
2本目 10.34km（スタート地点から1km先～5合目）1°13'38"
今日の走行距離：43.6km 走行時間：3時間02分
平均速度：14.3km/h
人気ブログランキング参加中 よろしくお願いします！