睡眠とカフェイン

寝る前に暖かいコーヒーや紅茶をのんでほっこりする時間帯って

良いですよねえ～

でもね、コーヒーや紅茶にはカフェインが入っているので睡眠には良くないのですよねえ～

「何故、カフェインを飲むと眠くなくなるのか？」

脳の中には“ヒスタミン”という物質があります。

これは覚醒を促す物質です。

花粉症や風邪薬などで「抗ヒスタミン」というのを見たことはありませんか？

あの薬を飲むと眠くなりますよね。　

覚醒する物質“ヒスタミン”働きを抑えるからです。　

眠くなる時にもこのヒスタミンの動きを抑える“アデノシン”と言う物質が出てきます。

しかし、カフェインはこの“アデノシン”の活動を邪魔する特徴があるのです。

カフェインがアデノシンの働きを抑えるために

アデノシンは覚醒させる神経伝達物質の一つである

ヒスタミンの放出を抑えることが出来ない

＝

眠くならない

このカフェインの半減期は約4時間とされ
摂取してから5〜8時間は体内にいて効果が続くため
寝る8時間前に門限が理想です。

例えば、夜の24時にいつも寝ている方は
コーヒーやエナジードリンクを飲むのを
午後4時までとするだけで眠りの質は高まります。

ちなみに、”ジャスミンティーは～眠り誘う薬～”

って曲がありましたけど

ジャスミンティーにもカフェインが入っているので要注意！

（最後にカフェインの含有量を書いておきますね）

人間が本来持っている眠りを誘う薬“アデノシン”を

邪魔させないためにも

夕方からのカフェインはなるべく避けましょう！

こちらに動画もアップしています。

https://youtu.be/wKoSVoa-MiM

主なカフェイン含有製品とカフェイン含有量

レギュラーコーヒー抽出液    約60mg 100mL当たり

インスタントコーヒー 約60mg 同上（粉末2gを溶かす）

ピュアココア（無糖） 約10mg 同上（粉末5gを溶かす）

ミルクココア（加糖） 微量   同上（粉末20gを溶かす）

玉露   約160mg       同上

煎茶   約20mg 同上

紅茶   約30mg 同上

ウーロン茶    約20mg 同上

コーラ 10～19mg      同上

ミルクチョコレート   25～36mg      100gあたり

高カカオチョコレート 68～120mg     同上

燃焼系サプリメント   100mg/日      国産品

缶コーヒー    100～150mg/本 ショート缶

エナジードリンク     22～142mg/本  

栄養ドリンク  30～50mg/本   ほとんどが50mg/本

眠気覚ましドリンク   100～150mg/本 

（社団法人全日本コーヒー協会、五訂増補日本食品標準成分表、飲料会社、国民生活センター、製薬会社などが提供している情報に基づく）

睡眠とニコチン

今だから白状します。

『私は中学2年生の時からタバコを吸っていました』

高校に入って運動部に入り、練習がきつくなって

「これは、タバコなんか吸ってたら持たないな」で一度目の禁煙。

その後20歳になってから再び吸い始め、40歳過ぎて

ランニングを始めるまではずっと吸い続けていました。

ランニングを始めた当初は右手にタバコ、左手にライターを持ちながら

皇居を走り、家の前まで戻ってきたら

「あ～、やっぱり運動後のタバコは美味しい！！」

って感じ。

でもフルマラソンのための練習やもっと良いタイムを出したいと

練習の強度を上げるために再び禁煙。

それ以降は全く吸っておらず、今は吸いたいとも思いません。

そんな事より「睡眠とニコチン」

ニコチンには吸引後にリラックスできる効果があります。

でも同様に覚醒作用も働きます。

それはニコチンがアドレナリンに関与するから。

アドレナリンが出ると交換神経が活発になる

そうすると、覚醒

そう当然眠くなくなります。

タバコを吸う人で不眠を訴える人は吸わない人より

約4倍も。

さらには、喫煙者の入眠時間（フトンに入ってから本当に眠るまでの時間）が

喫煙していない人に比べ14分も遅いと言われています。

（一般の人の平均入眠時間は約17分）

それよりさらに14分長い！！

このニコチン。体内での半減期（その作用が収まる時間）は

平均2時間位。

だからタバコを吸う人は寝る2時間前までにした方が睡眠のためには

良いですよ！

もちろん、寝タバコなんで絶対だめですからね！！

脈々と繋がる...

これ昨日（9/13-9/14）の睡眠スコア

７時間１６分寝て　点数は８３点

そして下記が本日（9/14-9/15）

６時間１１分しか寝ていないのに

点数は８５点

昨夜の８３点より高い

何故であろうか？

その違いはここにある！

今日の睡眠中の心拍数

平均で５３回／分　とっても安静に寝ている

しかし、昨晩は

寝てから数時間の脈拍は結構高い

徐々に落ち着いてくるが

睡眠時間中の40％は安静時の脈拍数を超えている

何故だ？？？

答えはこれ

日曜日の晩は夕方の大相撲を見ながらお酒を飲み始め

その後、夕食で又飲み

「麒麟がくる」、「半沢直樹」までチビチビと嗜んでいたから....

寝る直前までお酒を飲んでいると質の良くない睡眠になるという

典型的なやつです。

睡眠の事だけ思えばお酒は控えるか、飲む時間や量を

きちんと管理する必要がある

けど....

まあ、度を超えない様にして上手くお付き合い

すれば良いかな～

朝から眠み～マルタン！

おはようございます。

朝から眠い男です。

雨がもうすぐ振り出しそうとか、台風が近づいている朝はやけに眠いです。

何故でしょう？

①低気圧で酸素が薄くなり軽い酸欠状態になる

低気圧帯では上昇気流が起き、空気中の酸素濃度が薄くなるらしい。

生あくびが出たり眠気が強くなるのも、この酸素不足によるものと

考えられいるようだ。

酸欠状態になると、体を休めようと副交感神経の方が優位になる。

（通常、日中は体を動かそうとするため交感神経が活発になりのだが）

そして、この自律神経がうまく働かないことにより体の代謝機能も

正常に働かない。

「あ～朝からだるい～！　眠～い」って事になるようだ。

そういえば、私は身体に酸素を取り込むのが下手くそのようである。

飛行機に乗ると耳が痛くなる、高山病になりやすい（山岳部のくせに）

酸素カプセルに入っても耳抜きがうまく出来ない　等々....

耳鼻科で見てもらったところ左の鼻腔が狭いのが原因との事でした。

当時は「富士登山競争」の山頂コース完走とかも目指していたので、この

酸素取り込み不足を補う方法はないかと模索。

「ミウラドルフィンズ」の低酸素室トレーニングも受講した事がある。

（主にエベレスト級の高山に登る人用だけど）

酸素不足を補う方法として
・深呼吸をする
・軽く体を動かす
などがある

深い呼吸をしながらゆっくりと散歩する。

まさに高山病の予防対策と同じである。

早速試してみよう。

「角砂糖」考

先日、家族でキャンプに行く途中の車内での話題

「角砂糖って最近見ないよね」

「昔はよく喫茶店に行けばあったけど...」

たぶん、車中で聴いていた「襟裳岬」

https://www.youtube.com/watch?v=Se-qP1L2zOU

『君は二杯目だったね

　コーヒーカップに角砂糖一つだったよね』

の歌詞から疑問に思ったのかもしれない。

（小学３年生の子供が乗っている車だがBGMはがっつり昭和である）

「それにしても、なんで角砂糖ってあったのだろう？

　だって、甘くする分量がかってに決めれれるって...」　

「多分、コーヒーや紅茶を飲む文化がまだなかった頃に出来たのでは？

　どれくらいの砂糖を入れて良いか分からないから、目安として...」

ありそうな話である。

調べると日本で最初に角砂糖を作ったのは1908年松江春次という方で

あるらしい。　松江さんは旧会津藩士の次男、大日本製糖に入社後
ルイジアナ州立大学で修士号を取り全米各地の製糖技術を学んだとある。

では、角砂糖は既に海外のどこかであったのか？

もう少し調べると

世界初の角砂糖は1843年に現在のチェコ東部・モラヴィア地方のダチツェ村で砂糖精製工場を経営していたヤクブ・クリシュトフ・ラド氏により商品化されたとあった。

角砂糖1つはティースプーン1杯と同じ3～4グラム。

グラムを図る必要がなく便利だから...が角砂糖が広まった理由のようです。

前書きはここまで

本題は「角砂糖」を歌詞に使った曲の紹介です。

●「そばかす」：JUDY AND MARY

https://www.youtube.com/watch?v=8iSG4jIUkcU

『ヘビー級の恋はみごとに

　角砂糖と一緒に溶けた』

「角砂糖」は“あっという間に溶けて消えてしまうもの”の例えであるようです。

●「himawari」：Mr.Children

https://www.youtube.com/watch?v=_kXE9FHQy9E

『思い出の角砂糖を涙が溶かしちゃわないように』

「角砂糖」はやはり溶けやすい　はかない存在のようだ

●「アリよさらば」：矢沢栄吉

https://www.youtube.com/watch?v=ZbEW0ZAZbVA

『人の群れが運んでいる“happiness”

　ちっぽな角砂糖を探している蟻のようだ』

この場合の角砂糖は「甘いもの＝幸せ」

でも蟻のように皆で運ぶなんて俺は嫌だぜ！

俺が探している幸せは角砂糖のようにちっぽけではないし

俺の幸せは俺一人で見つけるぜ！

って感じかな？

最近の曲では

●「ボブディランは返さない」：欅坂46

https://www.youtube.com/watch?v=LHArWcFSB2Q

『黄昏色のカップの底に

　溶けないままの恋の角砂糖』

もう終わって良いはずの恋
借りていたボブディランのCDが返せないのは
まだあなたの事が好きだから
この恋は本当は角砂糖のように
すぐに消えてしまうはずだったのに

何故なのか、なかなか溶けはしない…

こんな感じであろうか？　ずいぶん昭和チックだな！　

あっそうか、作詞は秋元さんでしたね

最後は

●「一杯のコーヒーから」：霧島昇・ミスコロムビア

https://www.youtube.com/watch?v=nz-UNcT-W7E

『一杯のコーヒーから　小鳥さえずる春も来る

　今宵二人のほろ苦さ　角砂糖２ついれましょか

　月の出ぬ間に　冷えぬ間に』

これが本来の角砂糖の使われ方であるような！

作曲した服部良一は酒好きのビール党で、当初この曲のタイトルは「一杯のビールから」だったらしい。

ところが作詞した藤浦洸は、お酒が飲めないコーヒー党。

そこで、お酒の飲めない藤浦は「一杯のコーヒーから」に直してしまったのだとさ。

それにしても、なんとも言えないお洒落で艶っぽい歌ですな。

『角砂糖』にまつわる曲　結構あった。