”いびき”に勝つには

2021-05-01 07:30:00 | 睡眠


”いびき”がうるさい！って言われた事ありませんか？




私はあります。

最近、自分の”いびき”をアプリで録音して聞いてビックリ！



「俺のいびき、結構うるさい。。。。」



「こりゃいかん！」

この”いびき”何とか克服せねば。



基本的に”いびき”をかきやすい人は

太っている
あお向けに寝る
口を開けて寝る
首が短く太い
お酒をよく飲む
あごが小さい
鼻炎やのどの病気がある

などの特徴がある

私の場合、
①仰向けに寝る
②鼻がつまる（鼻腔の曲がりで）
③お酒をよく飲む
④あごがやや小さい（これは睡眠外来の先生に言われた）
が当てはまるので、当然こちらも改善しなければならない。
（あごの小さいのだけは改善出来ないけどね）

そしてもう一つ、加齢による舌・喉回りの筋肉の衰えも”いびき”の原因のひとつ。


筋肉の衰えならば鍛え直せばよいはず。

そこでさっそく”いびき”予防になるトレーニングをスマホのアプリに取り込んでみた。


「いびきジム」

前にブログにあげた「いびきラボ」の関連アプリである。

さあ、このアプリで舌と喉回りの筋トレ開始


まずは舌の筋肉から

舌を上あごの奥まで付け、その上あごを舌で押すようにして
舌の下側の筋肉を強化！

これを２０回

さらには
ほっぺを指で引っ張り、それをほほの筋肉で戻す
ほほ筋を鍛え




舌全体を上あごに付けて押し上げる
舌の付け根部分の左右箇所が効く～



今度は喉回りの筋肉だ

軟口蓋（口の奥の方）を「あーーー！」って言いながら
大きく開く。
風邪を引いた時お医者さんでルゴールを塗られた事ありませんか？
あの時にやるポーズに似ている。



もう一回　舌の筋トレだ
今度は舌を下へ押し下げ下の奥の上側の筋肉を鍛える

ラスト！
噛み噛みだーー！
まず右側だけを使って２０秒間
その次は左側だけでもう２０秒
顎の筋トレ。

これが私には一番疲れる。
毎日３食、ごはんを食べるときにちゃんと噛んでいるので
ここの筋肉は大丈夫だと思っていたが、全然だめだった。


まじか！
じつは全然噛まずにいつも飲み込んでいたんじゃないのか？

っと少々不安になったよ。。。




筋トレが効果が出るにはそれなりの期間が必要。
まずは最低３か月間は根を詰めてやらねば。

全部やって５分間くらいだから、お風呂に入る前にやることにした。
（夜の９時位にアプリが開くようタイマーもセット）



おっしゃーー！

打倒”いびき”！！








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