秋晴れの気持ち良い週末でしたね。
今週は雨が降ってしまうようですが、ちょっと乾いた花壇の花が喜びそうです。
今日はカレンダーによっては祝日になっていますが、今年はスポーツの日がうつったのでいつも通り診療しています。
よろしくお願いします。
さて、運動を始めるのにとても良い季節です。
特に朝晩は寒すぎず、暑すぎずちょうどよい気温ではないでしょうか。
身体における筋肉の衰えは足から始まり、やがて全身に及びます。
脚の筋肉を鍛えることは健康維持に欠かせません。
まずは筋肉の状態をセルフチェックしてみましょう。そうして衰えているようであれば、今のこの季節に運動を始めてみてはいかがですか。
脚の筋肉が衰えていないか簡単にチェックする方法に、「椅子すわり・立ちテスト」があります。
やり方は
① 胸の前で腕を組み、背筋を伸ばして椅子に座る
② ①の姿勢から立ち上がり、腰と膝を伸ばしまっすぐな姿勢をとる
③ ①②を10回繰り返し、かかった時間を測る
２０－３９歳 男女とも１０秒
４０－４９歳 男女とも１１秒
５０－５９歳 男女とも１３秒
６０－６９歳 男性１４秒 女性１７秒
７０歳以上 男性１８秒 女性２１秒
上記の秒数よりかかってしまう方は足の筋肉が衰えていることが考えられます。
一度チェックしてみてくださいね。
続きは明日です。
加東市 青山医院
0795-46-0321
