猛暑の中のトライアスロン練習会。

7月14日福島クレージトライアスロン（CTC）の夏季トレーニングにお邪魔してきました。

そして、大変世話になってきました。

裏磐梯「こたかもり荘」に集合です。




檜原湖1周バイクによるトレーニング自転車のメーター。電池がなくて動きません。

前回のBeech　Forestで走ったのを思い出しました。３０ｋですね。

途中おいてきぼりになり、道の駅で休んでるかも？？

まわったら、いませんでした。

アイスクリームのお店屋さんの前で待っていてくれました。



暑い中やっと生きた心地です。




ちなみに、「黒ぶどう」「エスプレッソ」のダブル。満足の「たけちゃんマン」でした。



この後、「こたかもり荘から五色沼」までランニング。

行きはほとんど下り。帰りはその逆で登りばかり。

しんどかったです。



五色沼から見る裏磐梯とても綺麗でした。



たけちゃんマンは、ここまで。

明日は、猪苗代スイムそれから猪苗代1周バイクとラン大会と同じ距離をこなすそうです。

凄いですね。

熱中症に気を付けて頑張ってくださいね。

「たけちゃんマン」明日は、チーズナッツでエンジン付きバイクでトライアル。

73歳現役ランナー門脇さんのマラソン講座

6月30日「スポーツアロマサロン”もみの樹”」主催で73歳現役ランナー門脇　徹さんの「マラソンの楽しみ方講座」

が勿来市民会館で行われました。



6月は連続でマラソンを楽しんできたので、今週末は、のんびりと「自分の走り方について考えることにしました。」

さて、門脇さんってどんな人？？

50代後半からマラソンをはじめ、62歳の時（今の私と同じ歳）フルマラソン3時間00分46秒　

今なお73歳現役ランナーです。

将来の目標は、70歳以上でサブスリーを達成することなんだそうです。

門脇さん　普通の方でした。



今日は、スパーカブ110で行くことにしてました。さすがに暑いです。（長袖のジャンバーきていきましたから。）


今まで、川内マラソンと今回、勿来が初めてです。（本日フロントギヤを１６丁に変更して移動・状況確認含）

ホンダ「クロスカブ１１０」セッテングOKでした。⇒けっこう前の普通乗用車について行けるスピードに変化。

これで、ソロツーリングができるなぁ～！！。



しかし、暑い！！ドアップこれも暑い



さっそく講義に入ります。

それぞれ参加した方からの、質問などから「走りの楽しみ方」や「心地よいフォーム」等々質問あり。



また、３０Kからの壁対策方法と計画的な練習。⇒プラス休養（これ1番大切）


自分に合った運動量・スピード。

自分の身体と会話しながら調整して走ること。⇒けがの予防が重要。

次に緩めるだけで、身体の動きが変わる実技練習。

1.「骨ストレッチ」2.「ひもレーニング」3.「心拍計を使ったトレーニング法」

「ひも」を使った運動により身体が動きやすくなる。⇒女性など割烹着にたすき掛けなどが昔からやられていたヨ。

基本ポーズ。肩幅より少し広めの輪を作り両手首にかけ上に伸ばす。





「骨ストレッチ」これには騙される・「脳」が？・「身体」が？

基本ポーズ
⓵片方の手、親指と小指環を作くる。　②もう片方の手、親指・小指で手首を抑える⓷⓵の指をぶらぶらさせる

そうすると肩が回るとおもったなぁ～。

足は、指一本ずつ、さする。かかとや甲をさする⇒立つとその違いが分かる





1.2.3について、詳しくは、ネットなどで検索してみてください。

富里スイカマラソンで有名な、富里から門脇さんが送っていただいた、スイカをみんなで頂きました。





とても甘くておいしいかったです。

おしまいです。

土曜・日曜と暑いです。身体に疲れを残さないよう良質の睡眠を

もみの樹ランナーズヨガ

2月17日　先週行われた「いわきサンシャインマラソン」の疲労抜きランニング１１ｋを軽めにトレーニング。

走っている途中、風が強く。雪が舞い。いきなり寒くなり家の中でストレッチ。

着替えた後、こたつでまったり

今日は、「いわきサンシャインマラソン」の疲労抜きの「もみの樹ランナーズヨガ」です。

ヨガの開始時間は、13時30分？？（カン違い）。

ラン友のFB見たらなぜか？今、母畑温泉？

ヨガ開催時間見たら13時開始！！

大急ぎで出発！！

遅れることのメールを送り少し安心。

30分遅れての到着でした。

本日のヨガ、アロマ（レモングラス）の首掛けをいただき「香り」によるリラックス効果

身体の筋を延ばし、身体全体の力を抜いて横になるポーズその繰り返し。

深い呼吸を意識しながらゆっくりと行います。



気持ちも身体も無駄な力が抜け、頭の中も「からっぽ」

非常にリラックスできました。

インストラクタは、フルマラソンやウルトラマラソンなどアクティブにこなす、ライバルmikiちゃんで～す。

本日、いわきサンシャインマラソン練習会３０K

1月21日　Beech　Forest主催のいわきサンシャイン練習会がいわき市アクアマリン内のみなと公園集合で開催されました。



昨年より参加者が多く60数名の参加です。皆さんやる気満々です。



Beech　Forestのメンバーです。

運営・手配お疲れ様でした。　

感謝・感謝です。



コースは、⓵２４Kコースと⓶３３ｋコースふたつのコースでの練習会です。

⓵２４ｋコース＝アクアマリンパーク⇒中間地点付近から折り返し⇒三崎公園⇒アクアマリンパーク⇒日産自動車（第2折り返し）⇒ゴール

⓶３３ｋコース＝アクアマリンパーク⇒中間地点付近⇒江名漁港（第1折り返し）⇒三崎公園⇒アクアマリンパーク⇒日産自動車（第2折り返し）⇒ゴール

私は、３３ｋコースにチャレンジです。

永崎海岸近辺です







江名漁港から戻ってくる皆さん早すぎですね。



とても穏やかな海・・・・？？

眺めながら走れれば最高なんですがね・・・・・。



三崎公園へ向かう激坂！！

みなさん絶対！歩かない根性で頑張っていました。

ここを登りきると、当日の大会ではイチゴやトマトいわきの特産物が沢山あるエイドステーションになります。



そのあと、素晴らしい小名浜の風景が見れますよ。



漁船もたくさん係留していました。



やっとアクアマリンパーク到着。

チョット一休み！

ここでmiki姉とお別れ。お疲れ様でした。



後半戦延々と続くアスファルト道路、嫌いな後半です。

まっすぐな道路。飽きちゃいます。



日産自動車折り返しちょっと手前かな（アクアマリンから長く感じるんですよね）



折り返し後少し登りになっていることが分かりました。なのでここで、足が動きません。ちょっとここで饅頭を食べ一服。

また、走り始めまた疲れる。の繰り返し。さすがに３０k　　足に来てました。

色々な思いでやっとアクアマリンパーク到着



主催者の最終チェック

お疲れ様でした。



Beech　Forestのonシューズです。ショックを吸収してくれますよ。



感想・・・・。

３０K走大変疲れました。K６分２７と目標よりダウン。　大会ではもっとダウンする確率。大！大！ですね

これからまだ走れますから練習あるのみですね。

読んでいただきありがとうございました。

またね！！みんなも頑張ってね

年越しそばと元旦練習会ほっかほっかだよ！

年末慌ただしいい中「あ！」という間に1年間が過ぎてしまいますね。

恒例となっている「手造り年越しそば」”たけちゃんマン”のお兄ちゃんが丹精込めて作ってくれるんです。

やっぱり美味しいですね。

このまま、食べてしまいお腹に入るだけでは・・・・もったいないので、チョットだけ見てね





”たけちゃんマン”そば作りはやりません。作ってもらい食べるだけですから。

年越しそばを食べ、NHK紅白・心穏やかな気持ちで新たな1年を迎えることができました。



2018年、あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。

毎年実施ている元旦練習会。勝手に恒例と決めつけた元旦練習会。

通年は、ランニング１０ｋ・スイミングの練習会をするのですが、スイミングの施設が改装のため使用できないので

”いわせ地区の悠久の里”をスタート地点に終了後は、温泉で汗を流す、練習会にしました。





今年は、二人だけの練習会でしたが、田園風景を楽しみながら”ゆっくり”（１０ｋ）いい汗かいてきました。









このあと、ほっかほっかの温泉でいい汗流してきました。

1時間20分も入っていました。（汗流しすぎ　”のぼせました”）

床暖房なのでお風呂上りゴロッとなって一休みできます。至福のひと時でした。




（お風呂の写真は、須賀川市のホームページから）
ランニングしてから温泉に入る練習会、とてもいいですね。

次回は、藤沼温泉・市民温泉を起点にランニング練習を計画するのでお声がけしますよ。

ヨロシクね