粟野地区の地域の夢実現事業、今年度最後の催しとなる高齢者支援対策事業の出前講座は、２月27日（土）、粟野コミセンを会場に、27人が参加して開かれました。
出前講座は令和元年と2年の10月に開かれ、今回で3回めになります。
▲高齢者支援グループの皆さんが、企画実施にあたっています。
講師には高齢福祉課の職員をお願いし、いきいきはつらつ介護予防「寝たきりにならない秘訣教えます」をテーマに研修します。
はじめにテキストを使って、虚弱を意味する「フレイル」にならないため、運動
、食生活
、口腔ケア
が大切であることを教わりました。
続いて、体力の維持に役立つ運動法を学びます。
今回はいつまでも自分の足で歩く
ために、特に下半身の筋力を中心に、トレーニング
を行いました。
▲ヒザ伸ばし。浅く座ったほうが負荷が掛かるそうです。体力に合わせて行いましょう。
▲足後ろ上げ。１，２，３，４，５秒
で上げて５秒で下ろすのを左右５セットずつ。
▲もも上げ（マスクをしてるとなかなか大変
）
つま先上げ、かかと上げ、膝曲げ、足後ろ上げ、もも上げ、足の横上げをゆっくり
ゆっくりと行いますが、一つ一つは軽い運動でも、ゆっくりとした動きで繰り返していくと、なかなかの負荷がかかり、使っている筋肉が意識できるものです。
次回の予定は５月22日（土）、管理薬剤師による「くすりとリスクのお話」です。ベネフィットとは何か？おくすり手帳
の効果について勉強しましょう。
ではまた。
