【実践! ゼロトレ ダイエット・009】エクササイズ ～STEP0 ゼロトレ呼吸「呼吸の練習（2） 肋骨呼吸」～

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	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

♪(*￣▽￣)ノうぃ

　　一昨年（2016年）4月より、まずは“素人（しろうと）なり”のウォーキングによる『ダイエット』に取り組み始めました。すると、『ダイエット』開始より約8ヵ月が経過した昨年（2017年）12月7日（水）には「59.7kg」を付け、ピーク時（2016年4月7日）の体重「66.1kg」から「6kg」強の減量に成功、まずは<一次目標>であった「60kg」割れを達成しました。そして、（ダイエット）開始より約1年4ヵ月が経過した昨年（2017年）8月14日（月）に、ようやく<二次目標>であった「55kg」割れを達成しました。

　ところが、その後に体重がやや増量し始めてしまい、そのピーク値としては今年（2018年）5月14日（月）に「58.1kg」を付けるに至ってしまいました。これは明らかにリバウンド↑であると考えられる為、以降“心してかかる”必要に迫られました。そこで、更なるウォーキングによる『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を勝手に紹介させて頂こうという所存と相成りました。

　※現在【東松山ウォーキング】blogを公開中です。ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
　→　★東松山ウォーキング（カテゴリー毎の記事一覧）

　そして上述↑の通り、今現在においても『ダイエット』の継続に取り組んでおりますが、少しばかり気になっている事が2点あります。それは、

　　■体重は順調に減ったものの「体脂肪率」がほとんど減っていない。
　　■ウエストも細くなったものの腹回りの「贅肉」が残っている。

の2点です。そこで、新たなる対処方法を探し求める事となったのですが、（2018年）7月29日（日）の午前中より所要にて目黒と向う途中の出来事でした。たまたま利用したJR山手線内の車内広告に目が留まり、一発で興味がわいた為にその場にて【Amazon】に注文した書籍が。。。

　　『ゼロトレ』石村 友見〔署〕（サンマーク出版）

　　

でした。こちらの書籍ですが、注文した翌日の7月30日（月）に我が家に到着しました。そこで早速、目を通してみたところ、エクササイズ方法の写真による丁寧な説明が中心となっており、とても使い勝手が良さそうな様に思えます。また、文字が少ない点も読みやすくて評価できます。そして、直近の【Amazon】の「カスタマレビュー」を確認したところ、その結果は下記の通りでした。

　　■星5：36％　■星4：11％　■星3：14％　■星2：25％　■星1：14％

　「星4」以上が「47％」で半分近くを占めていますので、この書籍の内容は決してインチキなのではなく、実際にエクササイズ実践して成功された方が多数いらっしゃるという事で理解しても良いのではないのでしょうか。さて、小生も今回紹介した書籍『ゼロトレ 石村友見〔署〕（サンマーク出版）』の内容に則（のっと）った形でのエクササイズを実践し、その状況を当blogにて報告させて頂きたいと思っておりますので、今後もよろしくお願い申し上げます。　→　ゼロトレ

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　それでは完全なる素人（しろうと）及び初心者ながらにも、今年（2018年）8月17日（金）より実際にエクササイズを開始してみましたので、その内容を順を追って報告させていただきます。しかしながら、エクササイズ方法を習得しながら“そのコツ”を掴み、更には体に慣れさせるまでに時間を要すると思われますので、あまり急がずに“のんびり & ゆっくり”と進めていきたいと考えておりますので、ご了解のほどお願い申し上げます。

　

　毎日行う【ゼロトレ】プログラムにあたってのSTEP0は「ゼロトレ呼吸」です。そして「呼吸の練習」の「Part2」は「肋骨呼吸」です。

　　背中と腰のちぢみに効きます。

　　　(1)前回の「普通呼吸」がお腹をふくらませたのに対し、「肋骨呼吸」はその名の通り、肋骨を広げる呼吸です。
　　　(2)両手で肋骨を押さえ、鼻から3秒間かけてゆったりと息を吸いながら肋骨を横と後ろ側に広げ、口から「はぁ～」と7秒間かけて息を吐いて肋骨を閉じます。

　　　　※これを3回くり返します。
　　　　※吐くときは「はぁ～」。口をすぼめて「ふー」と吐いてしまうと首や肩に力が入ってしまいます。
　　　　※親指を背中側、ほかの4本の指は横側を押さえることで、後ろと横に広がっているかを確認しやすくなります。

　エクササイズを開始して早くも2週間以上が経過しましたが、やり方が悪いのかコツがつかめていないのか、今のところ効果は全く表れていないように思われます。さて、本プログラムを「4週間」毎日続けることになるのですが、早くも挫折しそうな予感がしてきています。。。（続く）

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　『からだグラフ』　※測定日：2018年8月31日（金）

　　

　　■体重：　55.55kg
　　■体脂肪率：　21.9%
　　■身長：　162.5cm（固定）




☆ちなみに、この度の【ゼロトレ】による『ゼロトレーニング』を実践するに当たり用意するものがあります。それは下記の「3点」です。

　　■ヨガマット
　　■バスタオル（3枚）
　　■本（5・6冊）

　流石（さすが）にヨガの経験の無い我が家には『ヨガマット』はありませんでした。そこで（2018年）8月1日（水）に【Amazon】に注文した商品が。。。

　　

　　『YUREN ヨガマット』

　　　◇商品サイズ：長さ1830×幅610×厚さ10mm
　　　◇用途：ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹トレーニング(腹筋、背筋など)、トレーニング、床の保護や騒音・防音対策

　　

でした。ちなみにこの商品を選択した理由ですが、使い勝手等を真面目に調べた訳ではなく、単に「BLACK × RED」の色合いが気に入った為です。触ってみた感じはとてもクッション性が良く、更にはグリップ力も高いことが確認できました。そして実際に使用してみたところ、寝心地も良くて全く問題はありませんでした。

	YURENヨガ マット トレーニング マット 厚10MM クッション性抜群 収納ケースと収束バンド付 持ち運びらくらく 超ユッタリサイズ 185cm×80cm×1.0Cm グリーン [並行輸入品]
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【東松山ウォーキング・個人ウォーキング】実績（2018年8月）（2018-8-30）

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※現在【高円寺のラーメン】食べ歩き（めざせ!　「100店舗」制覇!!）blogを公開中です。『ダイエット』とは相反しますが、ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
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　「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。

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　一昨日の（2018年）8月30日（木）は朝から暑さがぶり返していましたので、昼は大事を取ってのショートカットによるウォーキングを、そして夕方は根性で通常ウォーキングを敢行しました。よって「ノルマ」である「20,000歩／日」強は達成できました。そして、完全なる猛暑がぶり返しとなった昨日（2018年）8月31日（金）は、古巣となる東高円寺（東京都杉並区）にある歯医者への通院となりましたので、ウォーキングはお休みとなりました。


【目標】

　　一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日


【結果】

　『歩数計 Accupedo』

　　

　　■歩数：　22,376歩（8月平均：8,383歩）
　　■距離：　約13.4km
　　■消費カロリー：　約536kcal


　『からだグラフ』　※測定日：2018年8月30日（木）

　　

　　■体重：　55.65kg
　　■身長：　162.5cm（固定）


　『Walkmeter』

　　■昼

　

　　　目的地（通常ルート）：　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（埼玉県東松山市あずま町4-3）


　　　 ローソン（東松山高坂店）　→　県道212号　→　宮鼻交差点　→　国道407号　→　高坂神社〔東〕交差点　→　※（県道212号　→　早俣橋〔西〕交差点　→　一般道　→　高野橋　→　土手道（都幾川沿い）　→　新東松山橋〔南〕交差点　→　国道407号線）　→　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（以降最短ルートにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）


　　■夕方

　

　　　目的地 Part1（通常ルート）：　物見山公園（入口【日の出家】）（埼玉県東松山市岩殿242）


　　　ローソン（東松山高坂店）　→　県道344号　→　高坂市民活動センター（付近）　→　埼玉県道158号川島こども動物自然公園自転車道線（関越自動車道と交差）　→　県道212号　→　こども動物自然公園　→　県道212号　→　大東文化大東松山キャンパス　→　※（県道212号　→　物見山公園（入口【日の出家】）（以降折り返しにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）





【備考】（所見等）

★さて、「月（2018年8月）平均」の実績は僅か「8,299歩／日」で、目標である「20,000歩／日」どころか、その半分の「10,000歩／日」にすら及ばない、完全なる未達の結果となりました。まぁ、昨年（2017年）の8月も同様でしたが、連日の猛暑とゲリラ豪雨に加えて夏バテからか体調不良の日も多かった為、致し方なしの結果であったと言えなくもありません。すると、「年（2018年）平均」の実績までもが「18,632歩／日」（今朝時点）と、目標である「20,000歩／日」をとうとう割り込んでしまいました。それでは、今月（9月）からまた頑張る事と致しましょう。
　
　　




☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。

　『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）

　　

でした。　→　マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)

☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。

☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。

☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!!　それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。

	マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
	中村 勝美
	池田書店

【株主優待（2018年5月権利確定）・配当】アイケイ（東2・2722）

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※小生は数年前より【楽天証券】の口座を開設し、今現在でも活用中です。主たる株式取引では【SMBC日興証券】の口座を利用しておりますが、「株価」及び「チャート」の確認にはこちらの【楽天証券】のアプリを利用しております。（スマホ及びiPadにて）　画面が見やすいうえに銘柄の登録や管理が簡単で、更にはとても使い勝手が良いので大変“オススメ”です。興味のある方は是非とも「新規口座開設」のご検討をお願い申し上げます。


♪(＊￣▽￣)ノうぃ

2018年8月24日（金）に、「カタログ通販会社で生協向けに強み」である『アイケイ』の「株主優待の案内」及び「（期末）配当金計算書」が到着♪

　

【株主優待】（2018年2月20日発表）

アイケイ（東2・2722）　※「HP（ホームページ）」はこちら　→　ホーム（株式会社アイケイ）

　■権利確定：5月
　■優待内容：
　≪対象株主≫
　　毎年5月31日の株主名簿に記録された株主でかつ継続保有期間が1年以上の株主。
　≪優待内容≫
　　当社が提供するWEBサイトにおいてのみ当社商品の購入に使用できる買物金券
　　　100株以上500株未満　(継続保有期間：1年以上)
　　　　2,000円の買物金券1枚
　　　500株以上1,000株未満(継続保有期間：1年以上)
　　　　2,000円の買物金券2枚
　　　1,000株以上(継続保有期間：1年以上)
　　　　2,000円の買物金券2枚と
　　　　10,000円相当のオリジナルグルメセット
　　※継続保有期間1年以上の株主とは、半期ごとに作成する株主名簿に同一株主番号にて3回連続で記載又は記録された株主。
　　※2017年5月31日現在の株主名簿に記載又は記録された株主及び2017年11月30日現在の株主名簿に記載又は記録された株主の株式は、保有株式数に4を乗じて計算する。
　　※1商品の購入につき、買物金券は1枚のみの利用となる。また、商品購入に際し、お釣りは出ない。
　　※買物金券の利用期間は、お届け時点から翌年7月31日までとなる。



※【アイケイ】の「株主優待」に関するサイトはこちら　→　R情報→株主優待商品のご紹介

【配当金】

　■保有株式数:200株（権利確定時）
　■1株当たり配当金：10.00円
　■配当金額：2,000円
　■受取金額：1,594円（税引後）

◆カタログ通販会社で生協向けに強み。テレビ通販プライムダイレクト、韓国化粧品店も併営。19年5月期は主力の生協向けなお横ばい圏。ただテレビ通販は美容・健康分野の新機種投入もあり続伸。自社ブランド化粧品も卸売り先増と販促費一段落が寄与。韓国化粧品は店舗数増が貢献。ＩＴも黒字維持。営業増益続く。連続増配の余力とのこと。



★こちらの銘柄であるが、今年（2018年）2月15日（木）を以って「（東京証券取引所）JASDAQ（スタンダード）」から「東京証券取引所市場第二部」への「市場変更」を果たしたのである!　また、昨年（2017年）11月30日（木）を「基準日」とする『株式分割』（1：2株）に引き続き、今年（2018年）3月31日（土）を「基準日」とする『株式分割』（1：2株）をも実施したのであった!　ちなみに、この「事業内容」はおろか、その「名前」（会社名）すら聞いた事が無かった銘柄。。。何時ぞやの事、とある「マネー誌」を見ていた時に紹介されていたのであった!　あっしは、この様な（その当時においては）「10万円」程度で購入できる「株主優待」銘柄には全く持って目が無い為、一昨年（2016年）の「権利確定」（2016年5月末）前であった（2016年）4月12日（火）での「購入」と相成った訳である!

★その「購入」直前までの株価は「250円」（以降「株式分割」（1：2株）×2回を考慮）前後で推移していたのであるが、「購入」日となった2016年4月12日（火）には敢えて“駄目もと”にて、「250円」（「株式分割」前は「1,000円」）割れとなる「249.75円」で「指値」を入れていたにもかかわらず、何故かその日の午後に実に“あっさり”と「約定」してしまったのである!　その時は“不思議”に思っていたのであるが、後になってから“その理由”が判明したのであった!　それは。。。同日（2016年）4月12日（火）に『株主優待制度の変更に関するお知らせ』なる【IR】がリリースされ、それまでは「100株以上」保有で『3,000円相当の自社商品』が貰えていたのであるが、当時の『改悪』により『1,000円のクオカード1枚』に変更とされてしまったのである!　これは何たる“偶然”と言うか“タイミングの悪さ”であり、更にこれでは全く持って“詐欺（さぎ）”なのではなかろうか!?　何だか“がっかり”な気分ざます。。。ぼそっ!

★ところである!?　株価は、昨年（2017年）年初より何故か“急上昇↑↑↑”を開始!!　当初は「250円」前後で推移していた株価は、（2017年）11月30日（木）には<昨年来高値>となる「3,440円」を付け、「1年」未満で「13倍」以上にまで跳ね上がった↑のである!!　これには“驚き”を通り越して“やっほい♪”な気分であろうか!?　しかしながら、流石（さすが）に急激に上昇↑し過ぎたのか、その後の株価は調整↓してしまったのである!?　そこで、油断しているうちに折角の「利（益）」が吹っ飛んでしまうと困ってしまう為、昨年（2017年）12月7日（土）における「1単元」（100株）の利確（利益確定売り）と相成った訳である!

★そして今現在、手元に残っている「2単元」（200株）は『恩株』（簿外品・投資金額回収済）となった為、機会を見計らって「1単元」（100株）を利確（利益確定売り）し、残った「1単元」（100株）は完全なる“放置”を決め込む予定なのでありまっす!　また、こちらの銘柄の「株主優待」は「1年以上継続保有」が「条件」である為、うかつには手放せないのよね。。。ぼそっ!　さて、今後の株価や如何に!?　それは“神のみぞ知る”であろうか!?　兎にも角にも『株は自己責任でね!!』


☆さて、この度の「優待品」のチョイスであるが、何とも食指の動かない「美容・健康」関連の商品ばかりだったのでカミさんに相談した結果、『「潤コラ」プラセンタ in コラーゲン13000（50ml×10本）』になってしまったざます!



☆ちなみに下記↓添付写真は、昨年（2017年）8月25日（金）に受取済である「株主優待」の『1,000円のクオカード1枚』でありまっす!

　




※小生は「ネット通販」では主に【Amazon】を利用しておりますが、ここ最近は【楽天】に比率も徐々に高まってきました。そして2015年5月31日に、【楽天】にて買い物をする際、「楽天カードを申込みの場合に10,000ポイントサービス」との案内がありました。調べてみると、「年会費」が“無料”で且つ、買い物毎にポイントが“どんどん”と付与されるとの事でしたので「これはお得である」との結論に達し、この『楽天カード』申込みと相成りました。通常の「シルバー（銀色）」のカードでは面白味に欠ける為、小生は『楽天PINKカード』をチョイスしました。その後、カードが届いてから気が付いたのですが、これは「女性向け」カードだったようです。でも、男である小生でも作れましたので問題は無さそうです。




【株価】（2018-8-31終値）
　■日経平均：22,865.15円（前日比：▲4.35円）
　■アイケイ：2,285円（前日比：▲13円）
　　□残高：200株
　　□平均取得単価：251.00円（手数料込）
　　□含み損益：＋406,800円