【東松山ウォーキング・個人ウォーキング】通常ウォーキング（2018-9-13）

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　「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。

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　昨日（2018年）9月13日（木）も朝から涼しく、とても心地良い感じの気候となりましたので、昼・夕方共に通常ウォーキングを敢行しました。結果、「努力目標」である「26,000歩／日」強を達成することができ、「月（9月）平均」も「23,000歩／日」強と今のところは何とか「目標値」をクリアしています。


【目標】

　　一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日


【結果】

　『歩数計 Accupedo』

　　

　　■歩数：　26,211歩（9月平均：23,085歩）
　　■距離：　約15.7km
　　■消費カロリー：　約627kcal


　『からだグラフ』　※測定日：2018年9月13日（木）

　　

　　■体重：　55.30kg
　　■身長：　162.5cm（固定）


　『Walkmeter』

　　■昼

　　

　　　目的地（通常ルート）：　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（埼玉県東松山市あずま町4-3）


　　　 ローソン（東松山高坂店）　→　県道212号　→　宮鼻交差点　→　国道407号　→　高坂神社〔東〕交差点　→　※（県道212号　→　早俣橋〔西〕交差点　→　一般道　→　高野橋　→　土手道（都幾川沿い）　→　新東松山橋〔南〕交差点　→　国道407号線）　→　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（以降最短ルートにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）


　　■夕方

　
　
　　　目的地 Part1（通常ルート）：　物見山公園（入口【日の出家】）（埼玉県東松山市岩殿242）


　　　ローソン（東松山高坂店）　→　県道344号　→　高坂市民活動センター（付近）　→　埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線（関越自動車道と交差）　→　県道212号　→　こども動物自然公園　→　県道212号　→　大東文化大東松山キャンパス　→　※（県道212号　→　物見山公園（入口【日の出家】）（以降折り返しにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）





【備考】（所見等）

★さて昨日のお昼ウォーキングですが、この時も【UNIQLO（ユニクロ）】の『AIRism（エアリズム）』を忘れずに着用し、その上からTシャツを着て出掛けました。また、ハンカチを暑い時期には基本的に「2枚」所持しています。1枚はTシャツの中の胸の部分に当てて汗を吸収させながら歩き、もう1枚は通常の汗拭きに使います。その昼ウォーキングですが、歩き始めた途端に日差しが強くなり、途中で暑さのあまり汗が噴き出してきました。結果、『AIRism（エアリズム）』を着用していて正解でした。また夕方ウォーキングは曇り空が続いていましたので、それほど汗を掻くこともなく、更には雨にも降られなかった為に実に快適な状況となりました。もちろん、長袖シャツ等は着ずにTシャツで出掛けましたが、全く寒くはありませんでした。




☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。

　『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）

　　

でした。　→　マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)

☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。

☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。

☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!!　それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。

	マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
	中村 勝美
	池田書店

【実践! ゼロトレ ダイエット・016】エクササイズ ～STEP1 ゆるめる「04 足4の字」～

	ゼロトレ
	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

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　　一昨年（2016年）4月より、まずは“素人（しろうと）なり”のウォーキングによる『ダイエット』に取り組み始めました。すると、『ダイエット』開始より約8ヵ月が経過した昨年（2017年）12月7日（水）には「59.7kg」を付け、ピーク時（2016年4月7日）の体重「66.1kg」から「6kg」強の減量に成功、まずは<一次目標>であった「60kg」割れを達成しました。そして、（ダイエット）開始より約1年4ヵ月が経過した昨年（2017年）8月14日（月）に、ようやく<二次目標>であった「55kg」割れを達成しました。

　ところが、その後に体重がやや増量し始めてしまい、そのピーク値としては今年（2018年）5月14日（月）に「58.1kg」を付けるに至ってしまいました。これは明らかにリバウンド↑であると考えられる為、以降“心してかかる”必要に迫られました。そこで、更なるウォーキングによる『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を勝手に紹介させて頂こうという所存と相成りました。

　※現在【東松山ウォーキング】blogを公開中です。ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
　→　★東松山ウォーキング（カテゴリー毎の記事一覧）

　そして上述↑の通り、今現在においても『ダイエット』の継続に取り組んでおりますが、少しばかり気になっている事が2点あります。それは、

　　■体重は順調に減ったものの「体脂肪率」がほとんど減っていない。
　　■ウエストも細くなったものの腹回りの「贅肉」が残っている。

の2点です。そこで、新たなる対処方法を探し求める事となったのですが、（2018年）7月29日（日）の午前中より所要にて目黒と向う途中の出来事でした。たまたま利用したJR山手線内の車内広告に目が留まり、一発で興味がわいた為にその場にて【Amazon】に注文した書籍が。。。

　　『ゼロトレ』石村 友見〔署〕（サンマーク出版）

　　

でした。こちらの書籍ですが、注文した翌日の7月30日（月）に我が家に到着しました。そこで早速、目を通してみたところ、エクササイズ方法の写真による丁寧な説明が中心となっており、とても使い勝手が良さそうな様に思えます。また、文字が少ない点も読みやすくて評価できます。そして、直近の【Amazon】の「カスタマレビュー」を確認したところ、その結果は下記の通りでした。

　　■星5：36％　■星4：11％　■星3：14％　■星2：25％　■星1：14％

　「星4」以上が「47％」で半分近くを占めていますので、この書籍の内容は決してインチキなのではなく、実際にエクササイズ実践して成功された方が多数いらっしゃるという事で理解しても良いのではないのでしょうか。さて、小生も今回紹介した書籍『ゼロトレ 石村友見〔署〕（サンマーク出版）』の内容に則（のっと）った形でのエクササイズを実践し、その状況を当blogにて報告させて頂きたいと思っておりますので、今後もよろしくお願い申し上げます。　→　ゼロトレ

	ゼロトレ
	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

　それでは完全なる素人（しろうと）及び初心者ながらにも、今年（2018年）8月17日（金）より実際にエクササイズを開始してみましたので、その内容を順を追って報告させていただきます。しかしながら、エクササイズ方法を習得しながら“そのコツ”を掴み、更には体に慣れさせるまでに時間を要すると思われますので、あまり急がずに“のんびり & ゆっくり”と進めていきたいと考えておりますので、ご了解のほどお願い申し上げます。

　

　　毎日行う【ゼロトレ】プログラムにあたってのSTEP1は「ゆるめる」で、「ゼロトレ呼吸」を使った5つのエクササイズです。すべて寝ながら、連続して行えます。『体よ、ゆるめ～!』と思いながら、終始リラックスしててやってみましょう。そして、4つめは「04 足4の字」です。

　　背中・腰のちぢみに効きます。

　　　(1)足を4の字に組みます。
　　　　前項の「股関節伸ばし」の体制から、右足のくるぶしを左ひざ上に引っ掛けるようにして、4の字をつくります。3秒間かけて鼻から「ゼロトレ呼吸」で息を吸いながら、両ひざが水平になるようにセットします。

　　　(2)左を引き寄せ、右を押します。
　　　　次に、7秒間かけて口から「ゼロトレ呼吸」で息を吐きながら、右ひざを前方に押し、左ひざを顔が環に引き寄せます。左右の足を入れ替えて同様に行います。

　　　　※これを3セット行います。
　　　　※左右の足が反対方向に引っ張り合うようにして、お尻がぐーっと伸びるのを感じるようにします。

☆エクササイズを開始して早くも4週間（外出等でエクササイズができない日もありましたので、実質は3週間程度）以上が経過しましたが、やり方が悪いのかコツがつかめていないのか、今のところ数値上での効果はほとんど表れていないように思われます。ところが、ここ最近になって両腕の肘（ひじ）がやや筋肉痛となりました。もしかすると、エクササイズの効果の“表れ”なのでしょうか。さて、本プログラムをこれからも毎日（最低でも4週間）続けることになるのですが、その効果はいつになったら享受されるのでしょうか。。。（続く）

	ゼロトレ
	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

　『からだグラフ』　※測定日：2018年9月13日（木）

　　

　　■体重：　55.30kg
　　■体脂肪率：　21.0%
　　■身長：　162.5cm（固定）




☆ちなみに、この度の【ゼロトレ】による『ゼロトレーニング』を実践するに当たり用意するものがあります。それは下記の「3点」です。

　　■ヨガマット
　　■バスタオル（3枚）
　　■本（5・6冊）

　流石（さすが）にヨガの経験の無い我が家には『ヨガマット』はありませんでした。そこで（2018年）8月1日（水）に【Amazon】に注文した商品が。。。

　　

　　『YUREN ヨガマット』

　　　◇商品サイズ：長さ1830×幅610×厚さ10mm
　　　◇用途：ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹トレーニング(腹筋、背筋など)、トレーニング、床の保護や騒音・防音対策

　　

でした。ちなみにこの商品を選択した理由ですが、使い勝手等を真面目に調べた訳ではなく、単に「BLACK × RED」の色合いが気に入った為です。触ってみた感じはとてもクッション性が良く、更にはグリップ力も高いことが確認できました。そして実際に使用してみたところ、寝心地も良くて全く問題はありませんでした。

	YURENヨガ マット トレーニング マット 厚10MM クッション性抜群 収納ケースと収束バンド付 持ち運びらくらく 超ユッタリサイズ 185cm×80cm×1.0Cm グリーン [並行輸入品]
	クリエーター情報なし
	YUREN

【配当】ヴィレッジヴァンガードコーポレーション（JQ・2769）

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※小生は数年前より【楽天証券】の口座を開設し、今現在でも活用中です。主たる株式取引では【SMBC日興証券】の口座を利用しておりますが、「株価」及び「チャート」の確認にはこちらの【楽天証券】のアプリを利用しております。（スマホ及びiPadにて）　画面が見やすいうえに銘柄の登録や管理が簡単で、更にはとても使い勝手が良いので大変“オススメ”です。興味のある方は是非とも「新規口座開設」のご検討をお願い申し上げます。

♪(*￣▽￣)ノうぃ

今年（2018年）8月31日（金）に、「書籍、CD、雑貨、食品等の複合小売店」を展開する『ヴィレッジヴァンガードコーポレーション』の「（期末）配当金計算書」が到着♪

【株主優待】（2018年7月13日現在）

ヴィレッジヴァンガードコーポレーション（JQ・2769）　※「HP（ホームページ）」はこちら　→　ホーム（株式会社ヴィレッジヴァンガードコーポレーション）

　■権利確定：11月
　■優待内容：
　≪対象株主≫
　　毎年11月30日現在の株主名簿による。
　≪優待内容≫
　　お買い上げ税込2,000円毎に1枚（1,000円券）利用可能となる。
　　100株以上
　　　1年未満保有　1,000円券×10枚
　　　1年以上継続保有　1,000円券×11枚
　　　2年以上継続保有　1,000円券×12枚
　　※1年以上継続保有とは、毎年5月末日及び11月末日の当社株主名簿に連続3回以上同一株主番号にて記載または記録されていることを条件とし、毎年11月末日の株主に対し追加贈呈。
　　※2年以上継続保有とは、毎年5月末日及び11月末日の当社株主名簿に連続5回以上同一株主番号にて記載または記録されていることを条件とし、毎年11月末日の株主に対し追加贈呈。
　　・弊社運営の各店舗で利用可能
　　　※「ヴィレッジヴァンガードダイナー」、「HOME COMING」、「こととや」、「ヴィレッジヴァンガードカフェ」でも利用できる。(2018年2月1日以降「HOME COMING」「こととや」では利用できない。）
　　・オンラインショップでは利用できない。
　　・発送は2月上旬を予定。
　　・発行日から1年間有効。
　　・1回の買い物で何枚でも利用可能
　　・本券から釣銭の支払いはできない。

※【ヴィレッジヴァンガードコーポレーション】の「株主優待」に関するサイトはこちら　→　企業情報→IR情報→株式基本情報

【配当金】

　■保有株式数:100株（権利確定時）
　■1株当たり配当金：14.00円
　■配当金額：1,400円
　■受取金額：1,116円（税引後）

◆書籍、CD、雑貨、食品等の複合小売店を展開。飲食事業譲渡しヴィレヴァン業態に専念。19年5月期のヴィレヴァン業態は、イベントでの集客増効果が発現途上で既存店は前期比横ばい。出店抑制と不採算店閉鎖続き店舗数微減。ただ、ネット通販が好伸、海外撤退関連費用0.4億円も消え、営業増益続く。事業譲渡特益ないとのこと。



★あいやーっ!　既に“古新聞”ではありますが、一昨年（2016年）7月14日（木）に『株主優待制度の変更に関するお知らせ』なる【IR】がリリースされ、昨年（2016年）11月末日における「権利確定」より「株主優待・改悪」の“運び”と相成ったのだ!　「利用条件」では従来は『1回の買い物で何枚でも利用可能』であったのが、今後は『買い上げ税込2,000円毎に1枚（1,000円）利用可能』に変更され、更に「エスニック雑貨子会社」であった『(株)チチカカ』が運営する店舗では『利用不可』となったのだ!　残念・無念であろうか!?　ちなみにカミさんが、この「優待・改悪」がリリースされる前に同社の株式（1単元）を「購入」し、その後に株価が急落↓↓↓したのであるが、何て“運が悪い女”なのであろうか。。。ぼそっ!

★株価は、2014年4月頃の「1,200円」前後から徐々にではあるが順調に回復↑してきて、2015年の「権利確定」日であった（2015年）11月25日（水）には当時の「高値」である「1,898円」を付けるに至った!　以降、一旦は下落↓したものの、一昨年（2016年）の「権利確定」（2016年11月末）に向けて戻し↑つつあったのだが、上記↑の「優待・改悪」のリリース受けて急落↓↓↓　その結果、その当時は「1,600円」前後であった株価は、「1,000円」近くにまで落ち込んで↓しまったのであった!

★そして、その“大問題”の株価であるが、昨年（2017年）1月19日（木）から（2017年）2月8日（水）まで、何と!?「15営業日」連続での下落↓を演じており、何とも“お粗末”な状況となったのだ!　また、株価の下落↓は“そこ”でとどまらず、今年（2018年）3月26日（月）は<年初来安値>となる「980円」を付け、一旦はとうとう「1,000円」の“大台”をも割り込んでしまったのであるわい!　おかげで、（随分と）以前までは抱えていた“折角”の「含み益」も一気に吹き飛び、今では完全なる「含み損ライフ」に陥ってしまっているのでありまっす!　しかしながら、同社の「株主優待」においては「継続保有による優遇（措置）」（上記↑参照）もある為、致し方なく今回も“放置”で決定なのでありまっす!


☆下記↓添付写真は、今年（2018年）2月16日（金）に受取済である「株主優待」の『買物券12,000円分』(1,000円券×12枚)でありまっす!　まだ「8枚」ほど残っていると思われるが、使い切れるのかしらね!?　ちなみに、こちら高坂（埼玉県東松山市）においては、我が家から歩いて行ける複合商業施設【ピオニーウォーク東松山】内に、こちらの店舗である【ピオニーウォーク東松山店】があるので一応は重宝しているのでありまっす!?

　

☆更に下記↓添付写真は、昨年（2017年）2月2日（木）受取済である「改悪」後の“悪名高き”と巷で噂されていた「株主優待」の『買物券12,000円分』(1,000円券×12枚)でありまっす!　こちらも勿論の事、「有効期限」内に何とか使い切ったのである!

　

☆また下記↓添付写真が、一昨年（2016年）2月6日（土）受け取った「改悪」前の「優待品」である『買物券12,000円分』(1,000円券×12枚)でありまっす!　これは当然の如く、「有効期限」内に使い切ったざますわよ!

　




※小生は「ネット通販」では主に【Amazon】を利用しておりますが、ここ最近は【楽天】に比率も徐々に高まってきました。そして2015年5月31日に、【楽天】にて買い物をする際、「楽天カードを申込みの場合に10,000ポイントサービス」との案内がありました。調べてみると、「年会費」が“無料”で且つ、買い物毎にポイントが“どんどん”と付与されるとの事でしたので「これはお得である」との結論に達し、この『楽天カード』申込みと相成りました。通常の「シルバー（銀色）」のカードでは面白味に欠ける為、小生は『楽天PINKカード』をチョイスしました。その後、カードが届いてから気が付いたのですが、これは「女性向け」カードだったようです。でも、男である小生でも作れましたので問題は無さそうです。




【株価】（2018-9-13終値）
　■日経平均：22,821.32円（前日比：＋216.71円）
　■ヴィレッジヴァンガードコーポレーション：1,024円（前日比：-円）
　　□残高：100株
　　□平均取得単価：1,409.00円（手数料込）
　　□含み損益：▲38,500円