【東松山ウォーキング・個人ウォーキング】アースシェイカーと天下一品の回鍋肉（2018-9-17）

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　「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。

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　一昨日の（2018年）9月16日（日）に日中は、知り合いのバンドのLIVEを観るべく大井町に行き、その後の帰り道では事前に予定していた通りに川越で途中下車し、【串カツ田中 本川越店】と【天下一品 本川越店】で飲み食いをしていましたので、ウォーキングはお休みとなりました。

　また昨日の（2018年）9月17日（月）は猛暑のぶり返しにより朝から暑かったことに加え、前日の疲れが残っていた為に大事をとって昼ウォーキングはお休みとしました。しかし夕方になると、暑さも少しばかり和らいできたので通常ウォーキングを敢行しました。その結果、「ノルマ」である「20,000歩／日」には届きませんでしたが、「月（9月）平均」は「22,000歩／日」強を達成しており、今のところは順調に「目標値」をクリアしています。


【目標】

　　一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日


【結果】

　『歩数計 Accupedo』

　　

　　■歩数：　15,759歩（9月平均：22,364歩）
　　■距離：　約9.46km
　　■消費カロリー：　約377kcal


　『からだグラフ』　※測定日：2018年9月17日（月）

　　

　　■体重：　55.55kg
　　■身長：　162.5cm（固定）


　『Walkmeter』

　　■夕方

　
　
　　　目的地 Part1（通常ルート）：　物見山公園（入口【日の出家】）（埼玉県東松山市岩殿242）


　　　ローソン（東松山高坂店）　→　県道344号　→　高坂市民活動センター（付近）　→　埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線（関越自動車道と交差）　→　県道212号　→　こども動物自然公園　→　県道212号　→　大東文化大東松山キャンパス　→　※（県道212号　→　物見山公園（入口【日の出家】）（以降折り返しにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）





【備考】（所見等）

★さて、日本が誇るハードロックバンド【アースシェイカー】のベーシストである甲斐さんが先日オフィシャル・ブログにて、本川越にあるラーメンチェーン店【天下一品】で食べた『回鍋肉（ホイコーロー）定食』の回鍋肉が最高に美味しかったと紹介していました。ちなみに甲斐さんは、毎週火曜日に川越にある音楽教室にてベースの講師を勤めており、その帰りに西武新宿線「本川越」駅近くで食事をするのですが、大概はこの【天下一品】か【餃子の王将】か【ホワイト餃子】で食べており、たまに牛丼の【松屋】でサラダをつまみに生ビールを飲んでいるそうです。

　　

★そこで小生も上述↑の通りで一昨日には川越にいたので早速【天下一品】に参上し、噂の『回鍋肉定食』を『屋台の味ラーメン』にて注文したのでした。（残念ながらも『回鍋肉』の単品メニューはありません。）　しかし、回鍋肉に夢中になっている内にカミさんがラーメンを平らげてしまいました。そこで致し方なくも、『あっさりラーメン』を追加注文しました。

　　

★ところで、ウェブで検索しても【天下一品】の『回鍋肉』がヒットしなかった為、お店から甲斐さんに本川越店の「オリジナルメニュー」なのか否かの問い合わせメールをしたところ、「どの店舗にもあるよ!」との回答がありました。さすれば、今度は【天下一品 高円寺店】でも確認してみる事としましょう。するとカミさんが、今度は回鍋肉とライス、更には追加した『あっさりラーメン』をも平らげてしまっていたのです。当然であるが、翌朝は体重が大増量していたらしいです。






☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。

　『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）

　　

でした。　→　マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)

☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。

☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。

☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!!　それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。

	マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
	中村 勝美
	池田書店

【実践! ゼロトレ ダイエット・018】エクササイズ ～STEP2 ひきしめる～

	ゼロトレ
	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

♪(*￣▽￣)ノうぃ

　　一昨年（2016年）4月より、まずは“素人（しろうと）なり”のウォーキングによる『ダイエット』に取り組み始めました。すると、『ダイエット』開始より約8ヵ月が経過した昨年（2017年）12月7日（水）には「59.7kg」を付け、ピーク時（2016年4月7日）の体重「66.1kg」から「6kg」強の減量に成功、まずは<一次目標>であった「60kg」割れを達成しました。そして、（ダイエット）開始より約1年4ヵ月が経過した昨年（2017年）8月14日（月）に、ようやく<二次目標>であった「55kg」割れを達成しました。

　ところが、その後に体重がやや増量し始めてしまい、そのピーク値としては今年（2018年）5月14日（月）に「58.1kg」を付けるに至ってしまいました。これは明らかにリバウンド↑であると考えられる為、以降“心してかかる”必要に迫られました。そこで、更なるウォーキングによる『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を勝手に紹介させて頂こうという所存と相成りました。

　※現在【東松山ウォーキング】blogを公開中です。ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
　→　★東松山ウォーキング（カテゴリー毎の記事一覧）

　そして上述↑の通り、今現在においても『ダイエット』の継続に取り組んでおりますが、少しばかり気になっている事が2点あります。それは、

　　■体重は順調に減ったものの「体脂肪率」がほとんど減っていない。
　　■ウエストも細くなったものの腹回りの「贅肉」が残っている。

の2点です。そこで、新たなる対処方法を探し求める事となったのですが、（2018年）7月29日（日）の午前中より所要にて目黒と向う途中の出来事でした。たまたま利用したJR山手線内の車内広告に目が留まり、一発で興味がわいた為にその場にて【Amazon】に注文した書籍が。。。

　　『ゼロトレ』石村 友見〔署〕（サンマーク出版）

　　

でした。こちらの書籍ですが、注文した翌日の7月30日（月）に我が家に到着しました。そこで早速、目を通してみたところ、エクササイズ方法の写真による丁寧な説明が中心となっており、とても使い勝手が良さそうな様に思えます。また、文字が少ない点も読みやすくて評価できます。そして、直近の【Amazon】の「カスタマレビュー」を確認したところ、その結果は下記の通りでした。

　　■星5：36％　■星4：11％　■星3：14％　■星2：25％　■星1：14％

　「星4」以上が「47％」で半分近くを占めていますので、この書籍の内容は決してインチキなのではなく、実際にエクササイズ実践して成功された方が多数いらっしゃるという事で理解しても良いのではないのでしょうか。さて、小生も今回紹介した書籍『ゼロトレ 石村友見〔署〕（サンマーク出版）』の内容に則（のっと）った形でのエクササイズを実践し、その状況を当blogにて報告させて頂きたいと思っておりますので、今後もよろしくお願い申し上げます。　→　ゼロトレ

	ゼロトレ
	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

　それでは完全なる素人（しろうと）及び初心者ながらにも、今年（2018年）8月17日（金）より実際にエクササイズを開始してみましたので、その内容を順を追って報告させていただきます。しかしながら、エクササイズ方法を習得しながら“そのコツ”を掴み、更には体に慣れさせるまでに時間を要すると思われますので、あまり急がずに“のんびり & ゆっくり”と進めていきたいと考えておりますので、ご了解のほどお願い申し上げます。

　

　　毎日行う【ゼロトレ】プログラムにあたってのSTEP2は「ひきしめる」です。

　　ゆるめた後はひきしめるエクササイズを1つ。「こほんこほん」と咳（せき）をすることでお腹に硬い壁をつくり、体幹を鍛えていきます。最後は、立った姿勢で「ゼロポジション」を確認してみます。「羽の生えたような軽さ」を感じるはずと思われます。

☆エクササイズを開始して早くも1ヵ月（外出等でエクササイズができない日もありましたので、実質は3週間程度）が経過しましたが、やり方が悪いのかコツがつかめていないのか、今のところ数値上での効果はほとんど表れていないように思われます。ところが、ここ最近になって両腕の肘（ひじ）がやや筋肉痛となったのに加え、気のせいかもしれませんが腹回りの贅肉（ぜいにく）が少しばかり落ちたようにも感じられます。もしかすると、エクササイズの効果の“表れ”なのでしょうか。さて、本プログラムをこれからも毎日（最低でも4週間）続けることになるのですが、いつになったらその効果を実感できるのでしょうか。。。（続く）

	ゼロトレ
	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

　『からだグラフ』　※測定日：2018年9月17日（月）

　　

　　■体重：　55.55kg
　　■体脂肪率：　20.5%
　　■身長：　162.5cm（固定）




☆ちなみに、この度の【ゼロトレ】による『ゼロトレーニング』を実践するに当たり用意するものがあります。それは下記の「3点」です。

　　■ヨガマット
　　■バスタオル（3枚）
　　■本（5・6冊）

　流石（さすが）にヨガの経験の無い我が家には『ヨガマット』はありませんでした。そこで（2018年）8月1日（水）に【Amazon】に注文した商品が。。。

　　

　　『YUREN ヨガマット』

　　　◇商品サイズ：長さ1830×幅610×厚さ10mm
　　　◇用途：ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹トレーニング(腹筋、背筋など)、トレーニング、床の保護や騒音・防音対策

　　

でした。ちなみにこの商品を選択した理由ですが、使い勝手等を真面目に調べた訳ではなく、単に「BLACK × RED」の色合いが気に入った為です。触ってみた感じはとてもクッション性が良く、更にはグリップ力も高いことが確認できました。そして実際に使用してみたところ、寝心地も良くて全く問題はありませんでした。

	YURENヨガ マット トレーニング マット 厚10MM クッション性抜群 収納ケースと収束バンド付 持ち運びらくらく 超ユッタリサイズ 185cm×80cm×1.0Cm グリーン [並行輸入品]
	クリエーター情報なし
	YUREN

【東松山ウォーキング・個人ウォーキング】通常ウォーキング（2018-9-15）

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※現在【高円寺のラーメン】食べ歩き（めざせ!　「100店舗」制覇!!）blogを公開中です。『ダイエット』とは相反しますが、ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
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♪(*￣▽￣)ノうぃ

　「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。

　※現在【実践! ゼロトレ ダイエット】blogの公開を開始中です。ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
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　3日前の（2018年）9月15日（土）は朝から雨が降っていた為に涼しく、（雨は邪魔でしたが）とても心地良い感じの気候でしたので、昼・夕方共に通常ウォーキングを敢行しました。その結果、「努力目標」である「25,000歩／日」には僅かに届きませんでしたが、「月（9月）平均」は「23,000歩／日」強を達成しており、今のところは順調に「目標値」をクリアしています。


【目標】

　　一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日


【結果】

　『歩数計 Accupedo』

　　

　　■歩数：　24,547歩（9月平均：23,417歩）
　　■距離：　約14.7km
　　■消費カロリー：　約588kcal


　『からだグラフ』　※測定日：2018年9月15日（土）

　　

　　■体重：　55.50kg
　　■身長：　162.5cm（固定）


　『Walkmeter』

　　■昼

　　

　　　目的地（通常ルート）：　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（埼玉県東松山市あずま町4-3）


　　　 ローソン（東松山高坂店）　→　県道212号　→　宮鼻交差点　→　国道407号　→　高坂神社〔東〕交差点　→　※（県道212号　→　早俣橋〔西〕交差点　→　一般道　→　高野橋　→　土手道（都幾川沿い）　→　新東松山橋〔南〕交差点　→　国道407号線）　→　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（以降最短ルートにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）


　　■夕方

　
　
　　　目的地 Part1（通常ルート）：　物見山公園（入口【日の出家】）（埼玉県東松山市岩殿242）


　　　ローソン（東松山高坂店）　→　県道344号　→　高坂市民活動センター（付近）　→　埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線（関越自動車道と交差）　→　県道212号　→　こども動物自然公園　→　県道212号　→　大東文化大東松山キャンパス　→　※（県道212号　→　物見山公園（入口【日の出家】）（以降折り返しにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）





【備考】（所見等）

★さて、この日のお昼ウォーキングですが、朝からとても涼しかったので【UNIQLO（ユニクロ）】の『AIRism（エアリズム）』は着用せず、Tシャツ1枚のみで出掛けました。家を出た時も雨が降っていたので、当然ながら傘を差しながらウォーキングとなりました。しかし、鬼門となる「都幾川」沿いの土手道（下記↓添付マップのピンクマーキングの部分の約「900m」）に差し掛かった時に雨が止み、突如として日差しが甦りました。すると、いつも空気が滞っているこの道はサウナ状態となり、急に暑くなってきたうえに湿気も手伝ってか、またも汗が噴き出してきてしまいました。どうやら、この道には何やら“魔物”が潜んでいるように見受けられます。






☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。

　『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）

　　

でした。　→　マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)

☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。

☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。

☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!!　それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。

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	中村 勝美
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