散歩・ウォーキングランキング
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「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂く所存と相成りました。つきましては、去る2018年10月6日（土）に【ウォーキングセンター】（東松山市）主催のイベントである『ふるさと自然のみちウォーク』の「都幾川歴史道コース」〔20km〕に参加してきましたので、その結果（内容）につきまして下記↓の通り紹介（報告）させて頂きます。
こちら東松山市（埼玉県）は理由は定かではありませんが、何故か「ウォーキング」が盛んです。その代表例の一つが、毎年11月の月初に「3日間」を通し、約「8万人」が参加するとされている「ウォーキング」の祭典【日本スリーデーマーチ】の開催です。
※その【日本スリーデーマーチ】に関するサイトはこちら → 日本スリーデーマーチ
そして、市の施設として【ウォーキングセンター】（東松山市）が存在し、毎月『ふるさと自然のみちウォーク』 『花・歴史ウォーク』 『埼玉みてあるき』 『ネイチャーウォーク 自然に親しむ会』の「4種類」のイベントを実施しています。『ふるさと自然のみちウォーク』では今回の「都幾川歴史道コース」を含む「6種類」のコースが用意されており毎月順番に開催され、その「6種類」のコースを達成（制覇）した時点（「有効期限」無し）で記念の「粗品」（タオル）が貰えます。
※その【ウォーキングセンター】に関するサイトはこちら → ウォーキングセンター／東松山市ホームページ
更には【ウォーキングセンター】傘下の各【市民活動センター】（松山・大岡・唐子・高坂・野本・高坂丘陵・平野）毎のイベントがほぼ毎月開催されています。このイベントは毎年4月に「パスポート」が発行され、いずれかの活動センターのイベントに年間「11ヵ月」参加すると『完歩賞』が、「10ヵ月」参加すると『努力賞』が授与され、記念の「粗品」（タオル等）が貰えます。ちなみに、上記【ウォーキングセンター】によるイベントはウォーキング上級者向けであり、「10～25km」を早めの足取りで歩く為にその参加者は屈強な脚を持った方々（ご老人も多い）です。それに対し、この【市民活動センター】によりイベントは「7km」を前後を遅めの足取りで歩いて休憩も多く取る為、屈強な脚を持たない普通のご老人でも参加可能です。
さて、この度紹介する【ウォーキングセンター】主催のイベントである『ふるさと自然のみちウォーク』は、通常は朝9時に【ウォーキングセンター】に集合し、準備体操を行ってから出発します。（ただし、夏季は暑さを凌ぐべく、変則的な「ショートカット」ウォーキングとなります。）
『Walkmeter』
目的地： 鞍掛橋（くらかけ清流の郷バーベキュー場）【昼食】（埼玉県東松山市神戸559-1）
ウォーキングセンター → 箭弓稲荷神社 → 不動沼と倶利伽羅不動尊 → おため池と虎御石 → 八幡神社 → 鞍掛山散策路 → 迎鞍掛橋（くらかけ清流の郷バーベキュー場）【昼食】 → おとうか橋 → 唐子橋 → ウォーキングセンター
そしてこの日は、10月であるにもかかわらず猛暑日と化していましたが、それでも参加者は「25名」ほどにのぼりました。また暑さの為、通常よりも給水休憩を多めに取りながらのウォーキングとなりました。しかし、温かいコーヒーのみ持参の油断した方もいて、途中で我慢できなくなり自販機でポカリスエットを購入する羽目となっていました。ちなみに小生は準備が良いので、ヘルシア（氷入り）とウーロン茶（氷入り）の水筒を2本と、リュック内には保冷バックを忍ばせて保冷剤と共に500mlペットボトル飲料を2本を入れ、更にはパウチタイプの凍らせたカルピスも持参していました。
まずはスタート地点からすぐ近くにある『箭弓（やきゅう）稲荷神社』にお約束で立ち寄りました、というよりも単に通り過ぎただけでした。
そして最初の休憩場所が、『不動沼と倶利伽羅不動尊』でした。
次の休憩場所は、『おため池と虎御石』でした。
続いての休憩場所は、『八幡神社』でした。
そして、【昼食】休憩場所となる「都幾川」を渡る『鞍掛橋（くらかけ清流の郷バーベキュー場）』に到着。この場所は「バーベキュー場」（テーブル席・有料）が備えられています。
折角なので昼食前に、このすぐ近くにある『鞍掛山散策路』を行くことになりました。
予想以上に階段坂道がキツイです。しかし、そこを登りきると辺り一面の景色を見る事ができます。
それから『鞍掛橋（くらかけ清流の郷バーベキュー場）』に戻って、【昼食】休憩となりました。
続いては、同じく「都幾川」を渡る「手すりが無い橋」の『おとうか橋』に到着。
そのまま「都幾川」沿いの土手道を歩きます。
そして、「関越自動車」の『唐子橋』の下をくぐり抜けると見慣れた風景が。『南中』（東松山市立南中学校）が見えたのでゴールももうすぐそこに。
その後、15時40分頃に、ゴールとなる【ウォーキングセンター】に到着。「20km」程度のウォーキングでは通常であれば特に問題は無いのですが、この時ばかりはあまりの暑さの為にヘトヘトとなってしまいました。しかし、その後より気合を入れて、更に「5km」ほどの距離を徒歩にて我が家まで帰りました。
【目標】
一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日
【結果】
『歩数計 Accupedo』
■歩数： 49,029歩（10月平均：30,947歩）
■距離： 約29.4km
■消費カロリー： 約1,174kcal
『からだグラフ』 ※測定日：2018年10月6日（土）
■体重： 54.65kg
■身長： 162.5cm（固定）
☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。
『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）
でした。 → マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。
☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。
☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!! それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。
 | マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK) |
| 中村 勝美 | |
| 池田書店 |
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