じっと、静かに

すわって背筋をのばして深呼吸。
肩のちからをぬいて、リラックスのじかん。

おなかに手を当ててみる
おへその下のほう
両手を重ねてそっとおいて

深い呼吸をくりかえす

ゆーっくりおなかをへこませて息を吐き～
ゆーっくりおなかをふくらませて吸いこむ

だたやさしくくりかえす

じーっと、静かに。

やさしくて、おだやかで、あたたかい波動になっていく


（からだがぽかぽかしてくるよ♪）

耳を澄ます

不安になると

頭の中で、あーでもないこーでもないとごちゃごちゃになります

そっと目を閉じて背筋を伸ばし

大きく息を吐いて～吸って～

深呼吸を繰り返そう

脳の細胞、身体の隅々まで、酸素を送ろう

そして、ハートに手を当ててみる

耳を済ませて、ただ聴いてみる

肩の力を抜いて、深い呼吸を繰り返す

ハートから、心の奥から聞こえてくる想いに耳を傾けよう

そして

素直に受け止めて