2月１６日には、３０分走っても特にシンドイこともないと報告したが、その後も３０分走を継続し、次第に余裕を持って走れるようになった。ペースは７～８分／ｋｍである。
ペースをもっと上げようとすると、呼吸が苦しくなり、心拍数も１５０を超えるので、目下はペースを上げずに、走行時間を延ばす方向で走力増強にトライしている。
この間、最大心拍数をネットで調べたところ、許容最大心拍数＝２２０－年齢の公式があり、小生の場合は約１４０となる。所が、この公式は30歳以上のスポーツ愛好者には適用できず、代わりに、２１０－年齢／２が妥当という説があり、小生の場合は約１７０となる。
最近は、これらのデータを参考にして、小生の場合は最大心拍数を１５０位に抑えるよう注意しつつ、走行時間の延長にトライしている。現在は３０分走を２～３回／週、４０分走を１回／週を練習メニューにしている。
この間に実感した収穫は、歩行時、足が骨盤から振り出されるようになり、歩行姿勢が良くなり、その結果、歩幅も大きくなったことである。
尚、ここで報告した練習はトレッドミルを使っての走行であるので、近々、５ｋｍの道路走行にトライしてみようと思っている。