自転車と同じ？・・・久しぶりのピラティス

一年ぶりにピラティスに行ってきました。
ついていけるんだろうか・・・と心配でしたが無問題！！
当然、筋力は落ちていますが、骨盤の位置や基本動作はちゃんと体が覚えていました。
もう驚きです。骨盤の前傾、後傾や足の位置など、ちゃんと動けるんです。
不思議なのはたった一時間のレッスンで翌日は筋肉痛がバリバリに出たこと。
痛いのが喜びになる・・・
レッスンの後は呼吸が深くなっていて、酸素がたっぷりと自然に肺に入ってきました。
普段の呼吸は浅くなっているんですね。
やっぱりピラティスで鍛えるといいことあります。
自転車の乗り方は体が覚えているのと同じです。いくつになっても鍛えなきゃね。

奥深い

久しぶりにヨガ～ピラティスの2コマレッスンを受けました。
精神的にやられていてあまり外出しなかったので、本当に久しぶりです。
さすがに筋肉が落ちていく危機感を感じ、行ってきました。
基本の動きからきちんと動いてきました。
久しぶりだからでしょうか、呼吸が楽になるのがわかります。サボって落ちてしまった筋肉が悲鳴をあげていましたが、
肩甲骨や肋骨、肺までが柔らかくなったような感覚です。こんなに空気を吸い込めるなんて。
肺って柔らかくなるんだな、やっぱり続けなきゃいかんな。体が硬くなって姿勢が悪くなっていたのかな。
ヨガもピラティスもやればやるほど「自分の体も脳味噌も、思い通りに行かないもんだ」と驚きの連続です。
思い通りに行かないからこそ、大切にしてあげないとな。体と脳みそは自分の入れ物と司令塔だもんね。
ごめんね。ぞんざいに扱って。体と脳味噌が悲鳴を上げる前に上手にご機嫌をとらないとね。

前屈について

前屈、正しくやるのって難しい。ヨガやピラティスで今さらですが、気づいたのです、
ぺったりと足と体がくっつく、床に手がつく、ではないんですね。（背中を丸めているだけ、ということが多い）
骨盤と背中はまっすぐに、股関節から折っていく・・・
前屈は奥が深い。正しくやろうとすると、そんなに深く曲がりません。
少しでも、効き目は感じられます。イタタ。

集中している時は

花粉でボロボロです。くしゃみや目の痒みで睡眠不足。運動すれば気がまぎれるかな、といつも通りのヨガ&ピラティス。
両方とも自然と集中できる時間なのです。不思議とその間だけは鼻も目も大人しくしていてくれる。
集中力の無さに自分でがっかりするくらいですが、ヨガとピラティスは集中できる。
なぜ？？好きだから？いや、違う。何かのパワーなのか？
呼吸・筋肉・関節を同時に意識するから？先生が上手だからかしら。
週に数時間でも、すべてを忘れて集中する時間を持つのは幸せです。感謝・感謝。

最近はまったく写真を撮れず・遠出もせず。今朝は、朝ごはんの後で意識を失うように眠ってしまいました。お昼まで！！
連日のトラブル続きと3月のあわただしさで、仕事中は「集中しているため」のどの乾き・空腹を感じません。悪い集中ですね、これは。脳味噌が興奮したまま帰宅して、その勢いで家事をやっつけ、早く寝なきゃ！と布団に入るからか、眠りが浅い。
悪い集中をほどくにはどうしたら良いんでしょうか。だれか教えて。それこそヨガのポーズと呼吸でしょうか。

さあ、明日も頑張りますよ。もうすぐ4月です。

はしごでフラフラ

パワーヨガからTRXとはしごしてみました。腹筋・お尻と腿の間・肩甲骨まわりの筋肉が「ここにいるぞ！」と存在感アピールしてる。
自分のお腹の見た目は変わらないが、感覚だけは「シックスパック」。面白いですよ。
イヤーなことがあっても、トレーニングで集中するとサッパリします。
普段意識しない筋肉のスイッチを入れるのは、頭を使います。たとえ１mmしか動かせなくても、意識を集中すると筋肉が目覚めてくれる・・・ような気がする。
クラスの中では最年長組になっています。若い方たちの美しいファッションも素敵。最年長記録でも狙ってみましょうかね。

うろこ？

ピラティス・ヨガに、と新しいウェアを買いました。
ウロコとか、ブラックホールの説明とかに出てきそうな模様（あれのこと、なんていうのかしら？）

実際に履くと、模様が伸びて「さらにウロコっぽく」なります。
はんぎょどん、というキャラクターを思い出して、スタジオの鏡を見てにんまり。
履き心地良し。気持ちも楽しい。筋肉は悲鳴。ああ。

左背部・・・

背中の左側が痛い・・・肋骨から腰まで・・・
何もしてないのに。腎臓？胆のう？心臓？！いや、もし内臓なら、冷や汗や発熱、排尿障害とかあるはず・・・
寝返りもつらいし、くしゃみも準備しないとヤバい。
3日たって、少し楽になったので「筋肉かな」と考えて。（食欲あるもーん）ピラティスに行きました。
完璧に治らないけど、そーっと動いて、先生に様子を見てもらった。うん、やっぱり筋肉だった！
いったいどうして、どうやって痛めてしまったのだろうか。急に寒くなった所に仕事のストレスとしか考えられない。
今回のピラティスの先生の名言
「肩に力を入れても温かくなりません～肩こりするだけ」
寒いと、肩にぐっと力を入れて、肩の位置を上げてしまいますよね。深いわ。死ぬ前に理解して良かったわ。

ヨガもピラティスも

90分のヨガと60分のピラティスに挑戦しました。
外反母趾と坐骨神経痛の調子が悪く、運動不足。頑張ってみた。
ヨガとピラティスの先生に聞いてみたらば、お互いが、「全く違うから、筋肉痛になる」と言っていました。
ヨガって、ものすごくハードです。消費カロリーが低い、なんて記事もあるけどとんでもない。
太ももプルプルになるわ、二の腕内側外側が筋肉痛。もちろん腹筋、背筋が無いとお話にならん。
色々なポーズもあるので、周囲を見渡して夢中の90分でした。
動きもダイナミックで、とぎれない。汗だく。ふらふら。先生は爽やかーな笑顔。美人でほっそーいの。
次のコマのピラティスはガッチリお腹攻め。毎回感心しちゃうのが「少しの動きなのにちゃんと筋肉痛になる」こと。
お腹の奥にはピラティスが一番。
まったく違う両者。どちらにするか迷っている方、是非両方同時進行を。お勧めします。

ピラティス➡TRXでポカポカ

先週は１時間半のピラティス→TRXに挑戦してきました。
前日からロクにご飯が食べられず、ストレスマックス、精神的疲労マックスでしたが、
風邪をひいているわけではないので、やってみた。
結構いけるもんだ、と発見。
ピラティスで呼吸とコアのスイッチオン、肩甲骨を確かめてからTRXでガッツリ。
腹筋、背筋、足もプルプル。とどめはプランク。へたりこむくらいだけど、心も体もスッキリしました。
帰ってきてから気づきましたが、筋肉がじんわりと温かいのです。
気温が高いのか、と思ったら、自分の筋肉が発熱していたんです。筋肉痛はそれほど強くなかったけど、
ほかほか・じんわりの温かみは翌日も続いていました。
TRXは少しだけきつめに負荷を調節して、正しいポジションで回数を多くトレーニングできるので、
「筋トレ」とも違うのかな。ピラティス・ヨガ・TRXで心のケアです。

ササヤカフェという、スカイツリー近くのオーガニックビーガンカフェ・・・友人がオシャレだよ、と教えてくれたので行ってみた。
米粉のマンゴーマフィンです。
小麦粉無しなので、ほろほろと崩れる感じですが、サッパリと濃厚。濃い目のコーヒーとピッタリでした。

力を抜いて・のびーる

私はストレス解消が苦手です。思い詰めたり、引きずったり、悶々と暗くなって、どん底・・・
というパターンが多い。
救いはピラティス&ヨガ・・・今日は頑張って行ってきた。
なんと、先生に「おかんさん、どうしたの？？右だけ背中がかたまってる。何かあった？？」と指摘されてしまった。
ええ、ストレス解消です。
ということで、ロールアップのおさらい。
力を抜いて股関節や背骨の隙間を伸ばし、手首と肘はやんわりと誰かに引っ張られているイメージで。
あれ？腹筋いらないかも、というくらい楽に起き上がれる。
ピラティスのクラスでは色々な動きの流れの中、ロールアップ、ダウンが入る。
リセットして、正しい位置でトレーニングできるようになってるんだって。
真面目に続けるよ。