マインドフルネス…

さまざまなやり方があるようです。
やることは書いて仕舞えば簡単に思えるのですが、残念ながら、本やネットの情報だけで習得するのは難しいと思います。
できればちゃんとした先生について、指導していただくのが良いと思います。

とは言いながら、座って行うマインドフル呼吸法のやり方を一応書きますと
「背筋をスッと伸ばして、力まずに座ります。
　呼吸をしている感覚(お腹の動きの感覚でも、息が鼻を抜ける感覚などでも構いません)に意識を向けながら、息を吸う時間より長い時間でゆっくり吐きます。」
これを一定時間繰り返します。
それだけです。
やっていると、どんどん思考が湧いてくると思いますが、人はそれが自然なので、それでいけないんだなどとせずに、気付いたらまた呼吸に意識を向けて続けます。

呼吸の感覚に意識を向けることで、人は感覚に意識を向けることと思考することが反比例の感覚にありますので、勝手に湧いてくる負の思考が湧きにくくなります。
息を長く吐くことで、副交感神経が優位になります。
そのおかげで、負の思考でいっぱいになっていた心に余裕が生まれ、荒れていた心が少し静まると思います。

しつこいようですが、この文章や本、ネットの情報だけでやるとうまくいかないだけでなく、逆効果になるやり方をしてしまうことがありますので、きちんと指導してくださる方に就くことをお勧めします。