パーソナルトレーニング11回目（３月14日）

はぁぁぁぁ～、今回もきつかったー。
インターバルの20秒なんてあっという間。畳みかけるように次のセットへ、次の種目へ。
ヘロヘロになりながらも、「ぐぅぅぅー！」と力を振り絞ってきた。
嬉しかったのは、今回もフォームを褒めてもらえたこと。
褒められるとつい頑張っちゃう。
トレーナーさんってホント褒め上手。


筋トレメニュー
・マウンテンクライマー（お腹とお尻）有酸素運動的なトレーニング。これは初めて。きついし難しいしなんかタコが這いつくばってるみたいになっちゃった🐙
・Ｖ字腹筋（お腹）
・バックエクステンション（背中）
・ワイドスクワット（下半身）
・ラットプルダウン（背中）　フロントとバック
・アームカール（腕）
・ベンチプレス（胸）
・クランチ（お腹）
・ヒップリフト（お尻）


体重と体脂肪の記録
・体重　66.9キロ
　初回（2/8）より－4.2キロ
　前回（3/11）より－0.1キロ
・体脂肪　33.1％
　初回（2/8）より－0.6％
　前回（3/11）より＋1.2％



トレーニングとは関係なく梅の写真↓



これは3月の初め頃。
梅もシーズンも終わりで、そろそろ桜の便りが聞こえ始めるかな。

パーソナルトレーニング10回目（３月11日）

もう10回目かー。早いなぁ。

前の記事で「トレーニングはきついけれど、楽しみながら時間が過ぎていく」なんて書いちゃったけど、撤回します！　昨日のトレーニングは拷問レベルだったよ🤑　まだ筋肉痛～🥶

初めて担当してくれた男性トレーナー、すっごくきびしかったーーーー！

でも、ひとつひとつのフォームをきっちり指導してくれたのは良かったなぁ。教えてもらうたびに「うー！難し～い！　」となったけど、「難しんですよー。でも大丈夫です！できてますよ！」と励ましてもらってなんとかこなしてきた。いつもと違うトレーニングで10回目の良い節目になったかも。


「ぐぅぅぅ！🥵」と金時の火事見舞い状態で頑張った筋トレメニューは…

・ワイドスクワット（下半身）　バーベル担いでいつもより深く。きつかった～🙀

・ブルガリアンスクワット（下半身）　今までは自重だったけど、初めてバーベルで。体がくだけるかと思ったよ。途中で「むりむりむり～！」とギブアップした。挫折は初めてでちょい情けない😿

・ラットプルダウン（背中）　背中をぎゅっと絞るフォームを意識して。効いたー！

・ベンチプレス（胸）　「できるところまで（ウェイトを）重くしましょう！」ってそれ拷問💀

・プレスダウン（二の腕）　初めての種目。肘の位置を動かさずウェイトを上げ下げするんだけどこれがけっこう難しい！


体重と体脂肪の記録

・体重　67.0キロ
　初回（2/8）より－4.1キロ
　前回（3/7）より－0.2キロ

・体脂肪　31.9％
　初回（2/8）より－1.8％
　前回（3/7）より－1.5％


昨日のトレーニングルームにはかわいいチャーリーブラウンが😺




先週末は久しぶりに稲垣潤一さまのコンサートに行って、うっとり😻

稲垣さんは相変わらず細くてカッコイイ。歌声も美しくて💘

やっぱりでっぷりの爺さんはあかんよね。ジュリーとか詐欺でしょ。

私も日々鍛錬して美しい婆さんを目指すわ！

パーソナルトレーニング９回目（３月７日）

ストレッチとインターバルを入れながらの筋トレ💪なので、意外となんとかやり遂げられる。

それだけではなく、トレーナーさんが励まし上手だし、ちょっとした雑談も盛り上げてくれる。だから、トレーニングはきついけれど、楽しみながら時間が過ぎていく感じ。

筋トレメニュー
・スクワット
・ワイドスクワット
・ブルガリアンスクワット
・フレンチプレス（腕）
・ベンチプレス（胸）
・リバースプッシュアップ（腕）
・ローイング（背中）
・ツイスト（お腹）
・レッグレイズ（お腹）

初めての「リバースプッシュアップ」というのが、すごくきつかった！ 自分の体が重すぎて支えきれない💦

最後の腹筋の追い込みもなかなか😅 いつも腹筋でその日のトレーニングは終了なんだけど、この追い込みでヘロヘロになってしまい、座り込んで着替えをする始末。でも、効いてる感じがする💮

体重と体脂肪の記録
・体重　67.2キロ
　初回（2/8）より－3.9キロ
　前回（3/4）より－0.7キロ
・体脂肪　33.4％
　初回（2/8）より－0.3％
　前回（3/4）より＋0.4％

トレーニングルームの中にひとり分の更衣室があり、こういうシャツと短パンがかかっている⬇

これに着替えてトレーニング🏋
靴下も用意してくれているけど、私はいつも裸足の野生婆👣

パーソナルトレーニング５～８回目

パーソナルジムに週２回通い始めてから、１カ月が経った。
だいぶ慣れてはきたが、筋トレによる体の疲れのせいか眠くて眠くてたまらない。
そんなわけでなかなかブログに手を付けられない。
でも、トレーニングのことはこのブログに記録しておきたいと思っているので、今日は５回目から８回目までの筋トレメニューや体重の推移などを簡単に記しておこう思う。


パーソナルトレーニング ５回目（２月21日）

トレーニングの時間75分にも慣れてきた。
そんなに長い時間できるかなぁと不安だったけど、実際は着替えや体重、血圧などの測定の時間も含まれているし、エアロバイクも10分漕ぐので、ガンガンに筋トレをしているのは50分くらい。
50分は必至でトレーニングしているとあっという間に過ぎていく。終わると汗びっしょり💦

この日の筋トレは…
・スクワット
・ワイドスクワット
・ランジ（太もも前）
・ラットプルダウン（背中）
・フレンチプレス（二の腕）
・ベンチプレス（胸）
・クランチ（お腹）
・ヒップリフト（お尻）

体重と体脂肪の記録
・体重　69.3キロ
　初回（2/8）より－1.8キロ
　前回（2/19）より－0.5キロ
・体脂肪　32.7％
　初回（2/8）より－1.0％
　前回（2/19）より－0.9％


パーソナルトレーニング ６回目（２月25日）

この日はいつものマシンやウェイトを使った筋トレと少し違って自重の体幹トレーニングが中心だった。メニューは記録してこなかったので省略。バランスが必要なトレーニングも多かったが、体がグラグラしてしまってとても難しかった。でも、ネットにやり方がたくさんあがっているようなので、自宅でもできそう。ジムへ通うのが終わってしまったらやってみようかな。

体重と体脂肪の記録
・体重　68.1キロ
　初回（2/8）より－3.0キロ
　前回（2/21）より－1.2キロ
・体脂肪　33.1％
　初回（2/8）より－0.6％
　前回（2/21）より＋0.4％


パーソナルトレーニング ７回目（２月28日）

やった！68キロを切ったよ！🎌
なんかいいペースで落ちてるぞ。この調子で頑張ろう！
ワイドスクワットのウェイトが25キロになった。25キロ担いでスクワットするなんて、我ながらすごい～🏋️

筋トレメニュー
・スクワット
・ワイドスクワット
・ブルガリアンスクワット
・ラットプルダウン（背中）
・アームカール（腕）
・ベンチプレス（胸）
・クランチ（お腹）
・ヒップリフト（お尻）

体重と体脂肪の記録
・体重　67.9キロ
　初回（2/8）より－3.2キロ
　前回（2/25）より－0.2キロ
・体脂肪　33.4％
　初回（2/8）より－0.3％
　前回（2/25）より＋0.3％


パーソナルトレーニング ８回目（３月４日）

メインの担当トレーナーさんは決まっているけど、時にはトレーナーさんがかわることがある。
この日は２回目の男性トレーナー。感じの良い若者。「ナイスフォームです！」とかの掛け声も心地よい。

トレーニングルームもいつもと違ってなんか新鮮↓

筋トレは今までのメニューに沿った内容。

体重と体脂肪の記録
・体重　67.5キロ
　初回（2/8）より－3.6キロ
　前回（2/28）より－0.4キロ
・体脂肪　33.0％
　初回（2/8）より－0.7％
　前回（2/28）より－0.4％



リンパ浮腫外来にもリンパ浮腫治療院にも行っているのですが、今はトレーニングに手一杯でそちらの記録がなかなかできないでいます。
今のところ筋トレがリンパ浮腫に悪影響を及ぼすとかいったことは全然ありません🙆
体力がもっとついたら今まで通りリンパ浮腫関連の記録もしていこうと思っています。

なぜパーソナルトレーニングなのか

パーソナルトレーニング、本日で７ 回目。
ここのところの体重の減り具合はまぁまぁ順調(^^)v
でも、これまでの運動不足の体に週２回の筋トレはやっぱりきつい。
たくさん寝ないとやってられない。毎日眠くて眠くてたまらなくて😴

そんなわけで、ブログの更新が滞っておりまする(o_ _)o

今日もトレーニングの記録はお休みして、私がなぜパーソナルトレーニングを選んだか？というあたりの覚え書きをしておこうと思う。


健康を害するほどの肥満がいい加減やばすぎて、食事に気を付けるとかウォーキング（速足でワンコの散歩）を8000歩以上とかでダイエットに取り組んでいたが、これではほとんど体重が落ちなくなってきた。

もっと食事と運動をなんとかしなくては！
でも、どうすれば？

以前、糖質制限の本を何冊か読んだだけで、自己流で挑戦してみたところ、ストレスがたまってかえって食欲がおさえられなくなってリバウンド🙀
自分に甘いからなー😅
運動も毎日8000歩歩くくらいじゃ全然足りないみたいだけど、ひとりで筋トレするとかジョギングするとか絶対無理。何かしら理由をつけてやらないに決まってる。
やっぱり自分に甘いからなー😅
今日は特別だから食べちゃお！とか、今日は体調がいまいちだから休んじゃお！とかって感じで、とにかく自分に甘すぎ😅

そんな風に「ぐぅぁぁぁぁ～😫」と行き詰まっていたある日、一冊のコミックエッセイに出会った。

「ダメな私が本気出して３０キロ痩せた話」著・ヨザワマイ
ダメダメな著者がパーソナルトレーニングで食事と運動を頑張って８ヶ月で30キロのダイエット🏋

これじゃん？
これしかないじゃん？

ウィッグでジムに行って運動するなんて暑いし煩わしいし考えられない！と思っていたけど、パーソナルトレーニングだったら個室でマンツーマンだから帽子姿でもいいじゃん！　よっしゃ～！

パーソナルトレーニングジムといえば「ライザップ」だけど、私はそれよりも会費が安い「24/7ワークアウト」を選んだ。

ここは「３食しっかり食べてやせる」と謳っているところが特に気に入った。
カウンセリングに行き、説明を聞いて即入会した。
リンパ浮腫の会員さんもいるそうだし、ホルモン治療中は痩せにくいことなども知ってくれているのも大きな決め手になった。

会費はライザップに比べて安いと思ったけど、会費の他に購入が推奨されている物があり、その費用も必要となった。絶対に買わないといけない物ではなかったけど、この３ヶ月で効率よく成果を出したかったので、私は一通り揃えてみた。この出費は予想外だったかな。
購入した物は、ダイエット中に必要となるビタミンとミネラルのサプリ、プロテイン（チョコ、ストロベリー、メロン、バニラ、ヨーグルト味があってけっこうおいしい）、トレーニング中のエネルギーを補給するアミノ酸（水素水に溶かしてもらってトレーニング中にガンガン飲む）。

ウェアやタオルはレンタルで会費に含まれているから、手ぶらでらくちん。水素水も無料で飲める。私は帽子だけ忘れなければ大丈夫。

コースにはもちろん食事指導もバッチリ含まれていて、毎回食事ノート（強制では無い）をチェックしてアドバイスをもらえるし、メールで相談もできる。

実際通ってみて、まだ途中ではあるけど、決心して良かったなぁと思っている。
スタートから３週間でマイナス３キロ。これからも頑張りまっす😸

パーソナルトレーニング ４回目（２月19日）

４回目ということで少し体も慣れてきたかな…と思ったら、この日は体重が増えていてションボリだし、妙に体がだるく、筋トレ前のエアロバイクも負荷がひどく重く感じて辛かったので、負荷を少し軽くしてもらうほどだった。
トレーナーさんによると天候がいまいちの日だからか、不調な人やむくみがある人が多かったらしい。
体重が思うように減らないことは、筋肉量は増えているのだし、体重は時々増えたりしながら徐々に減っていくものだから、全然問題にしなくて🆗だそうだ。ただ、塩分は体に水分を貯めやすいので、スープやお味噌汁は薄めにしてくださいとアドバイスをしていただいた。
トレーニングはそんな私の状態に合わせて、筋トレの順番を変えたりストレッチを長く行ったりと、本当にオーダーメイドの内容で、気分もだんだん上がってトレーニングも楽しく頑張れた。

筋トレのメニュー
・ベンチプレス…ベンチに横たわり胸の上の位置で重りのついたバーを握り押し上げる。
・ローイング…座った体制で重りのついたバーをボートのオールを漕ぐように体のほうに引き付ける。
・フレンチプレス…頭の後ろで持った重りを肘を伸ばして頭の上のほうまで持ち上げる。
・スクワット
・ランジ…片足を大きく前に出して体を深くおろす。
・クランチ…仰向けで膝を立てお臍を見るように上半身を起こす腹筋運動。

体重と体脂肪の記録
体重　　71.1キロ→69.8キロ
　初回（2/8）より－1.3キロ
　前回（2/16）より＋0.4キロ！😱

体脂肪　33.7％→33.6％
　初回（2/8）より－0.1％
　前回（2/16）より＋0.2％！😱

トレーニングルームはこんな感じ↓

個室でのトレーニングということで、すごく狭い部屋なのかと思ったら、コンパクトにまとまっていて、意外とスペースがあり快適にトレーニングができる。

体重が減ってくる日が来ることを信じて、地道に頑張るぞ！o(｀^´*)

岩田くんの笑顔に癒されましょー(^-^)/

今日はパーソナルトレーニング４回目。

私が通っているジムに貼ってあるポスター 👇

岩田剛典くん、かっこいいねぇ😻

私が通っているパーソナルジムは、「24/7ワークアウト」。

パーソナルジムに通おうと決めて、何ヵ所か検討したけど、今のところここにして良かった❗と思っている。

今日のトレーニングもきつかったけど、トレーナーさんの上手な指導と励ましでなんとか頑張れた。

また明後日トレーニングなのよ。それまでに体力を復活させなくちゃなので、今日の記録はまた後日。からだがバラバラになりそうな筋肉痛ですがな💀

トレーニングとは関係ない話なんだけど、私は今日まで50代も「初老」だと思っていたの。私はまだ初老だわーなんて余裕こいてたら、初老は40代のことで、50代は「中老」って言うんだって❗知らんかったー。ま、初老も中老もまだまだひよっこ🐣ってことで、頑張りまっす🎌

パーソナルトレーニング ３回目（２月16日）

パーソナルトレーニング３回目の記録

・ちょっと膝に違和感を感じたので、スクワットはゆっくり浅めで無理せずに。でも、種類も回数もいっぱい😓
・ウェイト（2.5キロ）を頭の後ろで持ち上下に移動。二の腕にきく～！すっごいきついわー💧
・背中を鍛えるラットプルダウン。肩こりがとれそう。
・上半身を鍛えるベンチプレス。15キロを上げるのはものすごい大変で、「うぅっ」とか呻きながら頑張った。自力ではまだ無理なので、トレーナーさんの補助付きだったけど。でも前回より頑張れたと思う💪
・下半身を鍛えるブルガリアンスクワット。片足ずつのスクワットで、なかなかぐぬぬー😅でも、お尻に効くらしいから頑張らねば！
・腹筋　30回×２セット　シンプルにきつうございます😿


　　　　初回　　　　前回　　　今回(2/16)　初回からの差
体重　　71.1ｋ　→　69.9ｋ　→　69.4ｋ　 マイナス1.7ｋ
体脂肪　33.7％　→　32.8％　→　33.4％　 マイナス0.3％


糖質制限を始めると１週間くらいで３～４キロくらいストン！と体重がおちる人が多いそうだが、私は減り具合がなかなか渋い。それをトレーナーさんに言ってみると、やはりホルモン治療のためだろうと😢
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝと思ったけど、トレーナーさんに励ましてもらえてすぐにやる気が出てきた。ひとりだったらすぐにあきらめて、やっぱやめたー！ってなるとこなのに。
やっぱりパーソナルジムにして良かった！と思ったよん(^^)v


トレーニングルームのすみっこにはエアロバイクがあって、毎回10分間これを漕いで体を温めてからトレーニングに入る。

漕ぐためにクロックスを置いてくれているけど、私は裸足で漕いじゃう。ワイルドじゃろ？😏

パーソナルトレーニング ２回目（２月12日）

パーソナルトレーニング２回目の記録

・今回もパターンを変えてひたすらスクワット。辛いけど、トレーナーさんに掛け声をかけてもらったりフォームをチェックしてもらったりするから、なんか頑張れちゃう。これ、ひとりで黙々とだったら、私の場合は絶対にできないと思う。
・ウェイト（2.5キロ）を頭の後ろで持ち上下に移動させる。二の腕がプルプル～。
・背中を鍛えるラットプルダウン。
・ベンチプレスは仰向けに横になり胸の上の位置にあるバーを押し上げる。バーだけで10キロ。これはなんとかなったけど、５キロのウェイトをつけるとなかなかきつい。トレーナーさんに手伝ってもらってなんとかこなしたけど、自力ではムリ。

メニューが増えたし、１回目よりもインターバルが短くてハードになった。
二の腕も脚もプルプルだし、終わったらもう力が入らなかったよ。
帰る際、トレーナーさんに「明日は階段気を付けてくださいねー」と言われたけど、ホント体がカクカクするし痛いしで大変だった。

体重は今までだったけど、体重の変化もここに記録したいので、公表しちゃうよーん

　　　　初回　　　　今回(2/12)
体重　　71.1ｋ　→　69.9ｋ
体脂肪　33.7％　→　32.8％

トレーニングはこんなところでやってます↓

鏡に映った自分を記録してみたけど、さすがにこれは腹がすごすぎて公表できない　ま、そのうちちゃんと痩せたら。


今日は思いがけず
積もりもせずに短時間でやんでしまったけど、寒い１日だったなぁ。
でも、来週は17度くらいまで気温が上がる日があるらしい。
寒暖の差は体調を崩しやすいので、気を付けましょ～

パーソナルトレーニング １回目（２月８日）

遂にパーソナルトレーニング第１回目に行ってきた。

個室の中に着替えスペースがあり、そこでレンタルのウェアに着替えて準備完了。
更衣室に行くとか、ウェアを持参するとか、面倒臭さが一切なくて楽ちん。

その後はトレーナーさんに血圧・体重・体脂肪・ウェストのサイズをはかってもらった。
改めて自分のウェストサイズを目の当たりにすると、もう笑いしか出ない。

トレーニングに入る前に、今回も食事指導をしてもらった。
なかなか難しいけど、しっかり覚えて毎日の食生活に反映できるよう頑張ろう！

で、いよいよトレーニング開始。
まずはエアロバイクを５分。
不安でいっぱいだったけど、ここまで来たらなんか気持ちが決まったよ🔥

筋トレはスクワット三昧。普通のスクワット、足をたくさん開くスクワット、重りをつけたスクワットなど、インターバルを入れながらたっぷり！

最後はラットプルダウン。
背中にきく筋トレで、けっこう気持ち良かった。

ふーん、初日はこんなもんかー、けっこうあっという間だったな、よしよし✌なんて思ってたけど、大きな間違い。

筋肉にビシバシきいてる。脚がプルプル～。

明日は筋肉痛必至。雪だというから、まぁいっか。

 

gooブログの入力がなんかへん。スマホでもやってみたけど、新しいシステムになっていてどうもよくわからん。(-ω-;)ウーン

 

写真は散歩コースの梅林。春だねぇ。ま、明日は雪だけど。