なぜパーソナルトレーニングなのか

パーソナルトレーニング、本日で７ 回目。
ここのところの体重の減り具合はまぁまぁ順調(^^)v
でも、これまでの運動不足の体に週２回の筋トレはやっぱりきつい。
たくさん寝ないとやってられない。毎日眠くて眠くてたまらなくて😴

そんなわけで、ブログの更新が滞っておりまする(o_ _)o

今日もトレーニングの記録はお休みして、私がなぜパーソナルトレーニングを選んだか？というあたりの覚え書きをしておこうと思う。


健康を害するほどの肥満がいい加減やばすぎて、食事に気を付けるとかウォーキング（速足でワンコの散歩）を8000歩以上とかでダイエットに取り組んでいたが、これではほとんど体重が落ちなくなってきた。

もっと食事と運動をなんとかしなくては！
でも、どうすれば？

以前、糖質制限の本を何冊か読んだだけで、自己流で挑戦してみたところ、ストレスがたまってかえって食欲がおさえられなくなってリバウンド🙀
自分に甘いからなー😅
運動も毎日8000歩歩くくらいじゃ全然足りないみたいだけど、ひとりで筋トレするとかジョギングするとか絶対無理。何かしら理由をつけてやらないに決まってる。
やっぱり自分に甘いからなー😅
今日は特別だから食べちゃお！とか、今日は体調がいまいちだから休んじゃお！とかって感じで、とにかく自分に甘すぎ😅

そんな風に「ぐぅぁぁぁぁ～😫」と行き詰まっていたある日、一冊のコミックエッセイに出会った。

「ダメな私が本気出して３０キロ痩せた話」著・ヨザワマイ
ダメダメな著者がパーソナルトレーニングで食事と運動を頑張って８ヶ月で30キロのダイエット🏋

これじゃん？
これしかないじゃん？

ウィッグでジムに行って運動するなんて暑いし煩わしいし考えられない！と思っていたけど、パーソナルトレーニングだったら個室でマンツーマンだから帽子姿でもいいじゃん！　よっしゃ～！

パーソナルトレーニングジムといえば「ライザップ」だけど、私はそれよりも会費が安い「24/7ワークアウト」を選んだ。

ここは「３食しっかり食べてやせる」と謳っているところが特に気に入った。
カウンセリングに行き、説明を聞いて即入会した。
リンパ浮腫の会員さんもいるそうだし、ホルモン治療中は痩せにくいことなども知ってくれているのも大きな決め手になった。

会費はライザップに比べて安いと思ったけど、会費の他に購入が推奨されている物があり、その費用も必要となった。絶対に買わないといけない物ではなかったけど、この３ヶ月で効率よく成果を出したかったので、私は一通り揃えてみた。この出費は予想外だったかな。
購入した物は、ダイエット中に必要となるビタミンとミネラルのサプリ、プロテイン（チョコ、ストロベリー、メロン、バニラ、ヨーグルト味があってけっこうおいしい）、トレーニング中のエネルギーを補給するアミノ酸（水素水に溶かしてもらってトレーニング中にガンガン飲む）。

ウェアやタオルはレンタルで会費に含まれているから、手ぶらでらくちん。水素水も無料で飲める。私は帽子だけ忘れなければ大丈夫。

コースにはもちろん食事指導もバッチリ含まれていて、毎回食事ノート（強制では無い）をチェックしてアドバイスをもらえるし、メールで相談もできる。

実際通ってみて、まだ途中ではあるけど、決心して良かったなぁと思っている。
スタートから３週間でマイナス３キロ。これからも頑張りまっす😸

パーソナルトレーニング ４回目（２月19日）

４回目ということで少し体も慣れてきたかな…と思ったら、この日は体重が増えていてションボリだし、妙に体がだるく、筋トレ前のエアロバイクも負荷がひどく重く感じて辛かったので、負荷を少し軽くしてもらうほどだった。
トレーナーさんによると天候がいまいちの日だからか、不調な人やむくみがある人が多かったらしい。
体重が思うように減らないことは、筋肉量は増えているのだし、体重は時々増えたりしながら徐々に減っていくものだから、全然問題にしなくて🆗だそうだ。ただ、塩分は体に水分を貯めやすいので、スープやお味噌汁は薄めにしてくださいとアドバイスをしていただいた。
トレーニングはそんな私の状態に合わせて、筋トレの順番を変えたりストレッチを長く行ったりと、本当にオーダーメイドの内容で、気分もだんだん上がってトレーニングも楽しく頑張れた。

筋トレのメニュー
・ベンチプレス…ベンチに横たわり胸の上の位置で重りのついたバーを握り押し上げる。
・ローイング…座った体制で重りのついたバーをボートのオールを漕ぐように体のほうに引き付ける。
・フレンチプレス…頭の後ろで持った重りを肘を伸ばして頭の上のほうまで持ち上げる。
・スクワット
・ランジ…片足を大きく前に出して体を深くおろす。
・クランチ…仰向けで膝を立てお臍を見るように上半身を起こす腹筋運動。

体重と体脂肪の記録
体重　　71.1キロ→69.8キロ
　初回（2/8）より－1.3キロ
　前回（2/16）より＋0.4キロ！😱

体脂肪　33.7％→33.6％
　初回（2/8）より－0.1％
　前回（2/16）より＋0.2％！😱

トレーニングルームはこんな感じ↓

個室でのトレーニングということで、すごく狭い部屋なのかと思ったら、コンパクトにまとまっていて、意外とスペースがあり快適にトレーニングができる。

体重が減ってくる日が来ることを信じて、地道に頑張るぞ！o(｀^´*)

糖質制限中の外食事情

ただいまパーソナルジムのトレーナーさんによるきめ細やかな指導に従い絶賛糖質制限中。
（ちなみに昼食はこんな感じ→肉か魚100～150ｇ、野菜100～150g、卵１～２個、コンソメスープかお味噌汁）
そんな中、木更津のアウトレットパークへ買い物に行って来た。
到着したらちょうどお昼時だったので、まずはお昼ご飯を食べてパワー充填と行きましょー🍴
フードコートに糖質制限にバッチグーなステーキ屋さんを発見👀
サラダ！…の向こう側にはワイン。これはちょい反則😜

赤身のステーキ２００g。付け合わせが無いところが嬉しい。ポテトやコーンがついていても食べられないので😿

糖質制限中でもこんなに食べられれば満足じゃ👌
ってことで、ガンガン歩き回ってショッピングに燃えていたら、やっぱり冷たい物が欲しくなってくる。あぁ、マザー牧場カフェに入ってソフトクリーム食べてみたい！という気持ちを封じ込め、ソイラテで我慢した↓

本当はこれ↓も食べたかったよ😍

キャー(≧∇≦)大福がいっぱーい！
痩せたら食べるよ！　その時までのお楽しみ～😽

明日はトレーニング５回目。頑張ってきまーすo(｀^´*)

岩田くんの笑顔に癒されましょー(^-^)/

今日はパーソナルトレーニング４回目。

私が通っているジムに貼ってあるポスター 👇

岩田剛典くん、かっこいいねぇ😻

私が通っているパーソナルジムは、「24/7ワークアウト」。

パーソナルジムに通おうと決めて、何ヵ所か検討したけど、今のところここにして良かった❗と思っている。

今日のトレーニングもきつかったけど、トレーナーさんの上手な指導と励ましでなんとか頑張れた。

また明後日トレーニングなのよ。それまでに体力を復活させなくちゃなので、今日の記録はまた後日。からだがバラバラになりそうな筋肉痛ですがな💀

トレーニングとは関係ない話なんだけど、私は今日まで50代も「初老」だと思っていたの。私はまだ初老だわーなんて余裕こいてたら、初老は40代のことで、50代は「中老」って言うんだって❗知らんかったー。ま、初老も中老もまだまだひよっこ🐣ってことで、頑張りまっす🎌

パーソナルトレーニング ３回目（２月16日）

パーソナルトレーニング３回目の記録

・ちょっと膝に違和感を感じたので、スクワットはゆっくり浅めで無理せずに。でも、種類も回数もいっぱい😓
・ウェイト（2.5キロ）を頭の後ろで持ち上下に移動。二の腕にきく～！すっごいきついわー💧
・背中を鍛えるラットプルダウン。肩こりがとれそう。
・上半身を鍛えるベンチプレス。15キロを上げるのはものすごい大変で、「うぅっ」とか呻きながら頑張った。自力ではまだ無理なので、トレーナーさんの補助付きだったけど。でも前回より頑張れたと思う💪
・下半身を鍛えるブルガリアンスクワット。片足ずつのスクワットで、なかなかぐぬぬー😅でも、お尻に効くらしいから頑張らねば！
・腹筋　30回×２セット　シンプルにきつうございます😿


　　　　初回　　　　前回　　　今回(2/16)　初回からの差
体重　　71.1ｋ　→　69.9ｋ　→　69.4ｋ　 マイナス1.7ｋ
体脂肪　33.7％　→　32.8％　→　33.4％　 マイナス0.3％


糖質制限を始めると１週間くらいで３～４キロくらいストン！と体重がおちる人が多いそうだが、私は減り具合がなかなか渋い。それをトレーナーさんに言ってみると、やはりホルモン治療のためだろうと😢
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝと思ったけど、トレーナーさんに励ましてもらえてすぐにやる気が出てきた。ひとりだったらすぐにあきらめて、やっぱやめたー！ってなるとこなのに。
やっぱりパーソナルジムにして良かった！と思ったよん(^^)v


トレーニングルームのすみっこにはエアロバイクがあって、毎回10分間これを漕いで体を温めてからトレーニングに入る。

漕ぐためにクロックスを置いてくれているけど、私は裸足で漕いじゃう。ワイルドじゃろ？😏

もうすぐはーるですねえ♪

ワンコ🐕の散歩でいつもと違う公園に行ったら、春がちらほら🌼

冬枯れの中にも春

もうすぐはーるですねぇ🎵なんて歌いたくなっちゃうけど、実は今それどころじゃーない💔

今日はパーソナルトレーニングの３回目。きつかった～❕ 帰宅するやいなやベッドに倒れこみ爆睡💣💤

そして今は筋肉痛😭

そんなわけでこれにて失礼

パーソナルトレーニング ２回目（２月12日）

パーソナルトレーニング２回目の記録

・今回もパターンを変えてひたすらスクワット。辛いけど、トレーナーさんに掛け声をかけてもらったりフォームをチェックしてもらったりするから、なんか頑張れちゃう。これ、ひとりで黙々とだったら、私の場合は絶対にできないと思う。
・ウェイト（2.5キロ）を頭の後ろで持ち上下に移動させる。二の腕がプルプル～。
・背中を鍛えるラットプルダウン。
・ベンチプレスは仰向けに横になり胸の上の位置にあるバーを押し上げる。バーだけで10キロ。これはなんとかなったけど、５キロのウェイトをつけるとなかなかきつい。トレーナーさんに手伝ってもらってなんとかこなしたけど、自力ではムリ。

メニューが増えたし、１回目よりもインターバルが短くてハードになった。
二の腕も脚もプルプルだし、終わったらもう力が入らなかったよ。
帰る際、トレーナーさんに「明日は階段気を付けてくださいねー」と言われたけど、ホント体がカクカクするし痛いしで大変だった。

体重は今までだったけど、体重の変化もここに記録したいので、公表しちゃうよーん

　　　　初回　　　　今回(2/12)
体重　　71.1ｋ　→　69.9ｋ
体脂肪　33.7％　→　32.8％

トレーニングはこんなところでやってます↓

鏡に映った自分を記録してみたけど、さすがにこれは腹がすごすぎて公表できない　ま、そのうちちゃんと痩せたら。


今日は思いがけず
積もりもせずに短時間でやんでしまったけど、寒い１日だったなぁ。
でも、来週は17度くらいまで気温が上がる日があるらしい。
寒暖の差は体調を崩しやすいので、気を付けましょ～

通院記録（２月13日 乳腺外科・東洋医学科）

３カ月に１度のがんセンター通院日。
今回は先週のＣＴ、エコー、採血の結果も聞いてきた。

あまり混んでいなかったので、待ち時間は30分ほどで乳腺の先生に呼ばれた。
「結果から言うと、問題はありませんでしたー」と聞いてホッとした。
ただ、採血の結果、コレステロールがちょっぴり高く(^_^;)
それについては少し触れただけで、あとは再建に関する話しと、ノルバデックス３か月分の処方で終了。

次の漢方外来もさほど待ち時間はなくすぐに呼ばれた。
いつものように舌や脈をみてもらったあとは寝台に移り、腕、足、お腹などの触診。
問診ではホットフラッシュは冬の気候のおかげでわりと落ち着いているとお話をした。
採血の結果については「コレステロールは運動だね」と先生がおっしゃったので、先週からパーソナルトレーニングに通っていて食事指導もしてもらっていることを話した。「おぉ！それはいいねいいね！」としっかり記録をしてくれた。喜んでもらえると、なんだか嬉しくなるし、よし！頑張ろう！という気持ちになるなぁ
「砂糖には注意だよ」という言葉をいただいて診察終了。
処方は変わらず温清飲のみ。

その後は院内パン屋さんのイートインコーナーで休憩しながら会計待ち。

焼きたてパンのいい香りがフワーンと
でも、糖質制限中なのでパンは食べずにアイスティーだけで我慢。
肥満は乳がんの再発リスクが高くなるというし、リンパ浮腫にも肥満は大敵だし、地道に頑張って痩せなきゃだなと、また気持ちを新たにした

次回の診察はまた３か月後


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冬だけどシェルネイル（２月）

冬の寒さだけどもうすぐ３月だから、「ザ・冬！」っていうデザインもなぁーと悩みながらサンプルを見ていたら、季節関係なしのおしゃれネイルを見つけて一目惚れ

黒のベースにシェルの輝きが幻想的

ちょっとロックな感じもしちゃうかも



つい先日、ショックなニュースが。
サイレントコメディ「が～まるちょば」のケッチ！（赤モヒカンのほう）がこの３月で脱退するって。
2018ツアーは都合がつかなくて行けなかったけど、ここ８年くらいになるかな？、年に１度は必ずライブに行っていた。
二人のパフォーマンスは本当に大好きだったので、かなりショックだった。
ケッチ！はヨーロッパに移住。これからパントマイムを続けるのかいつかは帰国するのかまったくの未定だそうだ。なんだかやりたいことがあるみたい。
これからの「が～まるちょば」は黄色モヒカンのHIRO-PONだけで続けるそう。
悲しんでばかりいないで、ひとりの「が～まるちょば」はどんなかな？って楽しみにしよう。
…でも、やっぱり残念だよ
Gamarjobat on Edinburgh Later 2014

お歌のレッスン♪なんちゃって('◇')ゞ

まもなくパーソナルトレーニングが始まるというある日、気合いを入れがてら「お歌のレッスン♪」に行ってきた。

トレーニング期間はビール控えめとなるので、しばしお別れの乾杯！

大好きなポテトも今のうちにいっぱい食べておこう！

「本人映像」の曲を入れて若かりし頃の稲垣潤一様を堪能。「夏のクラクション」。

キャー！(≧∇≦)　ちー様～！↓

「ニューミュージックの旗手」とか言われてたよね。かれこれ40年前。

それがなぜこうなるよ？

ま、時の流れとはそういうものである。曲は「季節の中で」。

↑なんと90点！　…私じゃなくて夫💦

↑私はこんなもん。音痴なの。
友人に言わせると「最初から最後まで半音ずれてる」んだって。
自分では全然わからないんだけど💦　あ、だから音痴なのか(''◇'')ゞ



今日はじじぃのご機嫌伺いに行ってきたよん。
ご飯もいっぱい食べてたし、風邪もひかず元気。
認知症は相変わらずだけど。でも、今日はましな感じだったかな。
今日もまた「おかげで寿命が10年のびました」と言っていた。
どうしよう。私のほうが先にばてちゃいそうだよ(^_^;)

はじめての台湾旅行④ 行天宮

間があいちゃったけど、「はじめての台湾旅行③　台北松山空港に着いて」の続き。

空港をあとにして向かったのは、台北市内の「行天宮」。
行天宮は商売繁盛の神様「関羽」をお祀りしているところで、横浜中華街の関帝廟と一緒。
仕事運アップをお願いするのにおすすめな有名パワースポットなので、日本人観光客にも人気らしい。

車を降りると、入り口の近くにはきれいな飾りが。

春節を前にして、飾り付けが始まっているそうだ。

屋根の龍がカッコイイですなぁ。

中華風の色遣いがエキゾチック。


中に入ると、信心深い善男善女で溢れかえっている。
以前は香炉に供えたお線香の煙がモクモクしていたそうだが、今は環境保全のためにお線香は廃止となったそうだ。ちょい寂しい。
参拝する時には「名前・住所・生年月日」を心の中で唱えてからお祈りをしてくださいと、ガイドさんに教えてもらう。日本の神社と違ってこちらでは生年月日も必要なんだって。
ボランティアのかたも、日本語で「三国志の関羽様ですよー」と教えてくれたりする。

残念ながら写真はなし。
真剣にお祈りをする人が本当にたくさん居て、どこを撮ろうとしてもその人たちにカメラが向いてしまうことになる。それってなんか失礼かも？と思って、写真撮影は遠慮した。

私たちもしっかり参拝をして、次なる目的地へ出発。

次回はすぐ近くの「占い横丁」へ。

パーソナルトレーニング １回目（２月８日）

遂にパーソナルトレーニング第１回目に行ってきた。

個室の中に着替えスペースがあり、そこでレンタルのウェアに着替えて準備完了。
更衣室に行くとか、ウェアを持参するとか、面倒臭さが一切なくて楽ちん。

その後はトレーナーさんに血圧・体重・体脂肪・ウェストのサイズをはかってもらった。
改めて自分のウェストサイズを目の当たりにすると、もう笑いしか出ない。

トレーニングに入る前に、今回も食事指導をしてもらった。
なかなか難しいけど、しっかり覚えて毎日の食生活に反映できるよう頑張ろう！

で、いよいよトレーニング開始。
まずはエアロバイクを５分。
不安でいっぱいだったけど、ここまで来たらなんか気持ちが決まったよ🔥

筋トレはスクワット三昧。普通のスクワット、足をたくさん開くスクワット、重りをつけたスクワットなど、インターバルを入れながらたっぷり！

最後はラットプルダウン。
背中にきく筋トレで、けっこう気持ち良かった。

ふーん、初日はこんなもんかー、けっこうあっという間だったな、よしよし✌なんて思ってたけど、大きな間違い。

筋肉にビシバシきいてる。脚がプルプル～。

明日は筋肉痛必至。雪だというから、まぁいっか。

 

gooブログの入力がなんかへん。スマホでもやってみたけど、新しいシステムになっていてどうもよくわからん。(-ω-;)ウーン

 

写真は散歩コースの梅林。春だねぇ。ま、明日は雪だけど。

通院記録（検査）

昨日は年に１度の検査dayでがんセンターへ。
採血・ＣＴ・エコーとさくさく検査が終わったが、最後の会計が混んでいたので、病院内パン屋さんのイートインコーナーで軽いお昼ご飯。

検査はエコーだけ少し時間がかかってドキドキした。
健側の左のほうばかり念入りで、「ちょっと押しますー」って感じでグリグリ。痛いー(>_<)
検査結果は来週だけど、３カ月前の触診でも何もなかったので、大丈夫に違いない

nokiaさんが作ってくれたリンパ浮腫情報サイト「わがままリンフィ」に「エアボ・ウェーブが医療機器になりました」という記事が紹介されていましたよ～
nokiaさん、ありがと～


明日はいよいよパーソナルトレーニングの第１日目。
できるかな。大丈夫かな緊張する～



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糖質制限での食事指導をしてもらいました。

パーソナルトレーニングの第１日目！
昨日は気合いを入れてデリバリーのかつ丼を食べた

気合いの方向が間違っているのは置いておいて…と！('◇')ゞ

ドキドキ緊張しながら行ったくせに、なんと時間を間違えていた！
30分もの遅刻になってしまった
一生の不覚でござる

本日はトレーニングをお休みにして、30分ほど食事指導を受けるのみとなった。

トレーニングの開始と同時に糖質制限もスタートするので、その指導。

まず最初の２週間はこんな食事↓

朝食：プロテイン・卵・野菜・無糖ヨーグルト
昼食：肉か魚（100ｇ～150ｇ）・野菜（100ｇ～150ｇ）・スープor味噌汁
夕食：肉か魚（100ｇ～150ｇ）・野菜（100ｇ～150ｇ）・スープor味噌汁
間食：ナッツ７粒orさきイカ20ｇorおしゃぶり昆布

　こんなの耐えられるかな…

スタートの８日まで食べ納めしておいてくださいと言われたけど、不安で食欲が出ないよ
…というのは嘘どぇーす。
明日はお正月の残りのお餅でお汁粉つくって食べよっと

ワン＆ニャンズ動物病院へ

じゅん、ななちゃん、れんちゃん３人そろってのお出かけは、年に１度のワクチン注射。

思いっきり悲しい顔。

尻尾は下がりまくり。

にゃんこの待合室では…、

ナーナー鳴いていてかわいそうではあるが(^_^;)


先生に呼ばれて全員で診察室へ。
まずはれんちゃんを診察台に乗せる。診察台=体重計。
…13.2キロ！？（ちなみに柴女の平均は７～９キロ）
「アハハー(^▽^;)　…減らしたほうがいいでしょうか？」
「今は若いから大丈夫ですけど年取ったら腰にきますね」
Σ(ﾟ□ﾟ；)　私と一緒じゃんよ。てか私はもう来てるし。
「２キロくらいとか？」
「１キロでいいですよ～(^^)」
そっか。私も明日からダイエット強化だし、一緒に頑張るか！
お手入れと検温の後、ワクチン注射。
次はななちゃん。3.2キロで以前とほぼ変わらず。
「もう注射だってわかってますね」と先生。
「１年も経っているのに憶えているんですか？」
「いいことは忘れちゃうんですけど、嫌なことは強烈に覚えてるんですよ」
なるほど。人間と同じね。いいことだけ覚えていたいわ。

観念した顔。

年齢的に歯が汚れてきたらしいけど、本人が痛がってなかったら問題無しとのこと。痛くなってくるとご飯を食べられなくなるので、それまでは今のままで
お手入れと検温の後、ワクチン注射で終了。
最後はじゅん。この憮然とした顔（笑）　

絶対に先生のほうを見ようとしない。

体重はほぼ変化なく6.5キロ。
触診をしながら「この貫禄（笑）」と先生。
でも、これから老化で自然に痩せていくから、体重は現状維持できればダイエットはしなくて
爪も老化が始まって年寄り爪という四角い爪になってきているそうだ。
そういえば白髪も増えてきたなぁ。じゅん、もうお婆ちゃんなのかー。そっか。しみじみ。
じゅんもお手入れの後注射をしてもらって終了。

診察室を出た瞬間に尻尾ＵＰ

じゅんもほっと安心。（あ、タオル敷くの忘れてた。ごめんよ。）

はやく帰ろうよ～の顔。


家に帰ったらお疲れさんの「シーバとろ～り」タイム。

ご満悦



実は明日からプライベートトレーニングに通う。それとともに糖質コントロールも。
はぁぁぁ、不安。頑張れるかな。緊張。ドキドキ。取り敢えず早く寝て明日に備えよう